Tem dúvidas sobre os seus hábitos alimentares quando está a tentar engravidar? Quer saber se deve trocar os cereais por frango grelhado agora que quer engravidar? Felizmente para si e para os seus hábitos alimentares, a solução é não. Os especialistas recomendam que os bebés nascidos de herbívoros são tão saudáveis como os nascidos de carnívoros.
Gravidez saudável
O truque para uma gravidez saudável é obter a quantidade correcta de nutrientes, independentemente da fonte de onde provêm. Por isso, pode ficar sem carne e continuar a ter uma gravidez saudável e segura. Para obter os melhores resultados, discuta a sua dieta com o seu médico, tome um suplemento pré-natal e inclua os nutrientes abaixo mencionados na sua dieta.
- Zinco: Este mineral é responsável por manter os óvulos e os espermatozóides saudáveis e é crucial para a produção e reparação do ADN. Pode ser obtido através de ervilhas e cereais. Ácido fólico: Esta vitamina é responsável por o manter protegido contra defeitos do tubo neural. Está facilmente disponível em fontes vegetarianas como a papaia, legumes e bagas.
- B12: Uma vez que esta vitamina se encontra maioritariamente em alimentos de origem animal, os vegetarianos terão de tomar um suplemento alimentar para satisfazer as suas necessidades. Alguma quantidade de B12 pode estar disponível no leite de soja e nos cereais.
- Proteínas: Os vegetarianos que consomem lacticínios e ovos não têm qualquer dificuldade em satisfazer as suas necessidades de proteínas. Pode encontrar-se alguma quantidade de proteínas em leguminosas, cereais, tofu e produtos de soja. Mas deve ser mencionado que a qualidade das proteínas encontradas nos recursos vegetarianos não é tão eficiente como as das aves e do peixe.
- Ferro: produz o sangue no corpo humano e mantém um sistema imunitário saudável. É uma boa ideia para os vegetarianos cozinharem os seus alimentos com utensílios feitos de ferro fundido. Também é possível ingerir espinafres, legumes e aveia para satisfazer as suas necessidades de ferro. Também pode pedir ao seu médico para tomar um suplemento de ferro.
- Cálcio: O cálcio constrói ossos e dentes fortes, tanto para si como para o seu bebé. Satisfaça as suas necessidades de cálcio incorporando produtos lácteos na sua dieta diária. Pode até experimentar calos de vegetais folhosos.
- Vitamina D: A vitamina D funciona em harmonia com o cálcio, constrói ossos e dentes. A luz solar é uma fonte e o leite fortificado é outra, embora seja muito melhor pedir ao seu médico um suplemento de vitamina D.