Aveți îndoieli în ceea ce privește obiceiurile alimentare atunci când încercați să concepeți? Te întrebi dacă trebuie să schimbi cerealele cu pui la grătar acum că vrei să rămâi însărcinată? Din fericire pentru tine și pentru obiceiurile tale alimentare, soluția este nu. Experții recomandă ca bebelușii născuți de erbivore să fie la fel de sănătoși ca și cei născuți de carnivore.
Sarcina sănătoasă
Șmecheria pentru o sarcină sănătoasă constă în a obține cantitatea corectă de nutrienți, în ciuda sursei din care provin. Așadar, poți rămâne fără carne și să ai o sarcină sănătoasă și sigură. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră, luați un supliment prenatal și includeți în dieta dumneavoastră nutrienții menționați mai jos.
- Zinc: Acest mineral este responsabil pentru menținerea sănătății ovulelor și a spermatozoizilor și este esențial pentru producerea și repararea ADN-ului. Îl puteți obține din mazăre și cereale. Acid folic: Această vitamină este responsabilă pentru a vă menține protejată de defectele de tub neural. Este ușor de găsit în surse vegetariene precum papaya, legumele și fructele de pădure.
- B12: Deoarece această vitamină se găsește mai ales în alimentele de origine animală, vegetarienii vor avea nevoie de un supliment alimentar pentru a-și satisface necesarul. O anumită cantitate de B12 poate fi disponibilă în laptele de soia și în cereale.
- Proteine: Vegetarienii care consumă lactate și ouă nu au nicio dificultate în a-și satisface necesarul de proteine. O anumită cantitate de proteine poate fi găsită în leguminoase, cereale, tofu și produse din soia. Dar ar trebui menționat faptul că calitatea proteinelor găsite în resursele vegetariene nu este la fel de eficientă ca în cazul păsărilor de curte și al peștelui.
- Fier: Produce sângele în corpul uman și menține un sistem imunitar sănătos. Este o idee bună ca vegetarienii să își gătească mâncarea cu ustensile din fontă. De asemenea, este posibil să luați spanac, leguminoase și fulgi de ovăz pentru a vă satisface necesarul de aport de fier. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să luați un supliment de fier.
- Calciu: Calciul construiește oase și dinți puternici, atât ai dumneavoastră, cât și ai copilului dumneavoastră. Acoperiți necesarul de calciu prin încorporarea produselor lactate în dieta zilnică. Puteți încerca chiar și cornuri de legume cu frunze.
- Vitamina D: D funcționează în armonie cu calciul, construiește oasele și dinții. Lumina soarelui este 1 sursă și laptele îmbogățit este o alta, chiar dacă este mult mai bine să cereți medicului dumneavoastră un supliment de vitamina D.