Máte pochybnosti o svojich stravovacích návykoch, keď sa snažíte otehotnieť? Premýšľate, či teraz, keď chcete otehotnieť, musíte vymeniť obilniny za grilované kurča? Našťastie pre vás a vaše stravovacie návyky je riešenie nie. Odborníci odporúčajú, že deti narodené bylinožravcom sú rovnako zdravé ako deti narodené mäsožravcom.
Zdravé tehotenstvo
Trik na dosiahnutie zdravého tehotenstva spočíva v prijímaní správneho množstva živín bez ohľadu na to, z akého zdroja pochádzajú. Takže môžete zostať bez mäsa a napriek tomu mať zdravé a bezpečné tehotenstvo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov prediskutujte svoj jedálniček so svojím lekárom, doprajte si prenatálny doplnok a zaraďte do svojho jedálnička nižšie uvedené živiny.
- Zinok: Tento minerál je zodpovedný za udržiavanie zdravých vajíčok a spermií a je nevyhnutný pre tvorbu a opravu DNA. Môžete ho získať z hrachu a obilnín. Kyselina listová: Tento vitamín je zodpovedný za ochranu pred defektmi neurálnej trubice. Je ľahko dostupná vo vegetariánskych zdrojoch, ako je papája, strukoviny a bobuľoviny.
- B12: Keďže sa tento vitamín nachádza prevažne v živočíšnych potravinách, vegetariáni potrebujú doplnok stravy, aby splnili jeho potrebu. Určité množstvo B12 je k dispozícii v sójovom mlieku a obilninách.
- Proteíny: Vegetariáni, ktorí konzumujú mliečne výrobky a vajcia, nemajú žiadne ťažkosti so splnením svojej potreby bielkovín. Určité množstvo bielkovín sa nachádza v strukovinách, obilninách, tofu a sójových výrobkoch. Je však potrebné spomenúť, že kvalita bielkovín vo vegetariánskych zdrojoch nie je taká účinná ako v prípade hydiny a rýb.
- Železo: tvorí krv v ľudskom tele a udržiava zdravý imunitný systém. Pre vegetariánov je dobré pripravovať si jedlo na liatinovom riadu. Na uspokojenie potreby príjmu železa je možné užívať aj špenát, strukoviny a ovsené vločky. Môžete tiež požiadať svojho lekára o užívanie doplnku stravy so železom.
- Vápnik: Vápnik buduje silné kosti a zuby vaše aj vášho dieťaťa. Potrebu vápnika splníte zaradením mliečnych výrobkov do každodennej stravy. Môžete vyskúšať aj listovú zeleninu kukuricu.
- Vitamín D: D funguje v harmónii s vápnikom, buduje kosti a zuby. Slnečné žiarenie je jedným zo zdrojov a obohatené mlieko je ďalším, hoci je oveľa lepšie požiadať svojho lekára o doplnok vitamínu D.