Jeśli przechodzisz przez menopauzę, to nie będzie dla ciebie zaskoczeniem, że twoje zmieniające się hormony są główną przyczyną tych irytujących objawów, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty, wahania nastroju, depresja i bezsenność. Ponieważ poziom progesteronu i estrogenu w twoim ciele spada w okresie przejściowym menopauzy, możesz pozostać z ogólnym poczuciem braku równowagi fizycznej i psychicznej, nawet jeśli twoje objawy menopauzy nie są tak poważne.
Joga
Joga może pomóc ci naprawić tę niepewność poprzez przywrócenie równowagi ciała i umysłu. Postawy i pozy jogi (asany) w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi (pranajama) pomagają wzmocnić mięśnie i narządy wewnętrzne ciała, dodatkowo równoważąc układ hormonalny; system gruczołów takich jak podwzgórze, przysadka mózgowa, tarczyca i szyszynka, odpowiedzialnych za wydzielanie hormonów bezpośrednio do krwiobiegu.
Odwrócone pozycje, takie jak stójka na ramionach, pies z głową w dół i pozę pługa, działają na serce, wzmacniają system odpornościowy i są uważane za równoważące hormony ze względu na zwiększony dopływ krwi do gruczołów dokrewnych w gardle podczas ćwiczeń. Medytacja jogi i praktyki relaksacyjne pozwalają na pozbycie się napięcia w ciele i umyśle, umożliwiając dostęp do głębokiego wewnętrznego spokoju i wyciszenia, pomagając w przyjęciu siebie i własnego ciała oraz przyczyniając się do spokojniejszego, łatwiejszego przejścia w okres menopauzy.
Kto może uprawiać jogę?
Po pierwsze, każdy może ćwiczyć jogę. Najstarsza nauczycielka jogi na naszej planecie ma 93 lata! No dobrze, zaczęła praktykować jogę w wieku ośmiu lat, ale średnia wieku uczniów na jej codziennych zajęciach jogi to 40 plus. Jogę można zacząć praktykować w każdym wieku, trzeba tylko słuchać swojego ciała i nie przeciągać się podczas ćwiczeń.
Wybierz renomowanego nauczyciela i zajęcia przeznaczone dla starszych uczniów, aby nie ulegać pokusie przesady, gdy dopiero zaczynasz. I nie trzeba mieć zdolność do przekształcenia się w precla, aby skorzystać z ćwiczeń jogi. Chociaż twoje pozy mogą nie być tak długie, jak młodsi profesjonaliści, nadal czerpią dokładne korzyści. Przepływ do i z póz zamiast trzymać je i będziesz rozwijać zwinność, elastyczność i siłę.
Używanie rekwizytów do pomocy w ustawieniu się w odpowiedniej pozycji jest standardową praktyką w przypadku starszych i mniej wygiętych uczniów. Regularna praktyka jogi poprawi Twoją elastyczność i równowagę oraz pomoże wzmocnić kości, co może być ważne w późniejszym okresie życia, aby zapobiec osteoporozie. Joga może również pomóc w podwyższonym ciśnieniu krwi, depresji lękowej i dolegliwościach trawiennych. Nie trzeba dodawać, że wśród najlepszych korzyści z jogi jest to, że kiedy nauczysz się regularnie, wszystko czego potrzebujesz to mata do jogi i możesz ćwiczyć samodzielnie w domu między zajęciami.
Wniosek
Lub jeśli wolisz nie uczęszczać na zajęcia, istnieją wspaniałe, łatwe do naśladowania aplikacje do pobrania dostępne w Internecie, wykonane przez renomowanych, wysoce profesjonalnych instruktorów jogi z ćwiczeniami jogi, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu. Niezależnie od tego, którą drogę wybierzesz, pamiętaj o słowach słynnego, nieagenialnego profesjonalisty jogi B.K.S. Iyengara, który twierdzi, że "codzienna praktyka jogi utrzyma starość na dystans".