Ja jums ir menopauzes periods, jūs nepārsteigs hormonu maiņa, kas ir galvenais kaitinošo simptomu, piemēram, karstuma viļņu, svīšanas naktīs, garastāvokļa svārstību, depresijas un bezmiega, cēlonis. Tā kā menopauzes pārejas laikā progesterona un estrogēnu līmenis organismā samazinās, jūs varat izjust vispārēju fizisku un psiholoģisku nelīdzsvarotību, pat ja menopauzes simptomi nav tik smagi.
Joga
Joga var palīdzēt novērst šo neskaidrību, atgriežot līdzsvaru jūsu ķermenim un prātam. Jogas pozas un stāvokļi (asanas) kopā ar elpošanas vingrinājumiem (pranajama) palīdz stiprināt muskuļus un ķermeņa iekšējos orgānus, kā arī līdzsvarot endokrīno sistēmu - dziedzeru sistēmu, piemēram, hipotalāmu, hipofīzi, vairogdziedzeri un epifīzi, kas atbild par hormonu izdalīšanos tieši asinsritē.
Apgrieztās pozas, piemēram, plecu stāja, uz leju vērsta suņa un arkla poza, darbojas sirdsdarbībā un stiprina imūnsistēmu, un tiek uzskatītas par hormonālo līdzsvarotāju, jo vingrinājumu laikā endokrīnie dziedzeri kaklā tiek labāk apasiņoti. Jogas meditācijas un relaksācijas prakses ļauj atbrīvoties no sasprindzinājuma ķermenī un prātā, nodrošinot piekļuvi dziļam iekšējam mieram un klusumam, palīdzot jums pieņemt sevi un savu ķermeni un veicinot mierīgāku un vieglāku pāreju uz menopauzi.
Kas var nodarboties ar jogu?
Pirmkārt, jogu var praktizēt gandrīz ikviens. Vecākajam jogas skolotājam uz planētas ir 93 gadi! Labi, viņa sāka nodarboties ar jogu, kad viņai bija astoņi gadi, bet viņas ikdienas jogas nodarbību audzēkņu vidējais vecums ir vairāk nekā 40 gadi. Jūs varat sākt nodarboties ar jogu jebkurā vecumā, jums vienkārši ir jāieklausās savā ķermenī un vingrinājumu laikā nedrīkst pārlieku sevi noslogot.
Izvēlieties cienījamu skolotāju un klasi, kas paredzēta vecākiem skolēniem, lai jums nebūtu kārdinājums pārspīlēt, kad jūs tikai sākat. Un jums nav jāprot pārvērst sevi precelē, lai gūtu labumu no jogas vingrinājumiem. Lai gan jūsu pozas var nebūt tik garas kā jaunākiem profesionāļiem, viņi joprojām gūs precīzu labumu. Ieejiet pozās un izejiet no tām, nevis turiet tās, un jūs attīstīsiet veiklību, elastību un spēku.
Vecākiem un mazāk lokaniem skolēniem ir standarta prakse, lai palīdzētu pareizi nostādīties pareizā pozīcijā, izmantojot balstu. Regulāra jogas prakse uzlabos jūsu lokanību un līdzsvaru, kā arī palīdzēs nostiprināt kaulus, kas var būt svarīgi vēlākos dzīves gados, lai izvairītos no osteoporozes. Joga var palīdzēt arī paaugstināta asinsspiediena, trauksmes, depresijas un gremošanas traucējumu gadījumā. Lieki piebilst, ka viens no labākajiem jogas ieguvumiem ir tas, ka tad, kad esat iemācījušies regulāru nodarbību, viss, kas jums nepieciešams, ir jogas paklājiņš, un jūs varat praktizēt paši mājās starp nodarbībām.
Secinājums
Ja nevēlaties apmeklēt nodarbības, ir dažas lieliskas, viegli lejuplādējamas lejupielādējamas programmas, kas pieejamas internetā un ko izveidojuši cienījami, augsti profesionāli jogas instruktori ar jogas vingrinājumiem, kurus varat izpildīt savā mājoklī. Lai arī kādu ceļu jūs izvēlētos, atcerieties, ka slavenā jogas profesionāļa B.K.S. Iyengara, kurš ir vecumā no 18 gadiem, vārdi, kas apgalvo, ka "ikdienas jogas prakse palīdzēs saglabāt vecumdienas", ir ļoti svarīgi.