Kui te läbite menopausi, siis ei üllata teid, et teie muutuvad hormoonid on nende tüütute sümptomite, nagu kuumahood, öine higistamine, meeleolu kõikumine, depressioon ja unetus, peamine põhjus. Kuna progesterooni ja östrogeeni tase teie kehas väheneb menopausi ülemineku ajal, võib teile jääda üldine füüsilise ja psühholoogilise tasakaalutuse tunne, isegi kui teie menopausi sümptomid ei ole nii tõsised.
Jooga
Jooga võib aidata teil seda ebakindlust parandada, tuues teie keha ja meele tasakaalu tagasi. Jooga asendid ja poosid (asanad) koos hingamisharjutustega (pranayama) aitavad lisaks endokriinsüsteemi tasakaalustamisele tugevdada lihaseid ja keha siseorganeid; näärmete nagu hüpotalamuse, hüpofüüsi, kilpnäärme ja käbinäärme süsteem, mis vastutab hormoonide sekretsiooni eest otse vereringesse.
Ümberpööratud poosid nagu õlgadega seismine, alla suunatud koer ja künnispoos toimivad südame jaoks ja tugevdavad immuunsüsteemi ning neid peetakse hormonaalseteks tasakaalustajateks, kuna treeningu ajal suureneb verevarustus kurgu sisesekretsiooninäärmetele. Jooga meditatsioon ja lõdvestusharjutused lasevad teil lahti lasta oma kehas ja meeles olevatest pingetest, võimaldades juurdepääsu sügavale sisemisele rahule ja rahulikkusele, aidates teil võtta ennast ja oma keha ning aidates kaasa rahulikumale ja kergemale üleminekule menopausile.
Kes võib jooga teha?
Esiteks, peaaegu igaüks võib joogat harrastada. Planeedi vanim joogaõpetaja on 93-aastane! Olgu, ta hakkas joogat harrastama kaheksa-aastaselt, kuid tema igapäevase joogatunni õpilaste keskmine vanus on 40+. Jooga harrastamist võib alustada igas vanuses, tuleb lihtsalt kuulata oma keha ja mitte end kogu harjutuste vältel üle pingutada.
Valige hea mainega õpetaja ja vanematele õpilastele mõeldud klass, et teil ei tekiks kiusatust liialdada, kui te alles alustate. Ja sa ei pea olema võimeline ennast pretsideks keerama, et joogaharjutustest kasu saada. Kuigi teie kehahoiakud ei pruugi olla nii pikad kui noorematel professionaalidel, võtavad nad siiski täpselt kasu. Voolige poosidesse ja neist välja, selle asemel et neid hoida, ja te arendate osavust, paindlikkust ja jõudu.
Vanemate ja vähem painduvate õpilaste puhul on tavaline praktika kasutada abivahendeid, et aidata neil õigesti joonduda. Regulaarne joogapraktika parandab teie paindlikkust ja tasakaalu ning aitab tugevdada teie luid, mis võib hilisemas elus olla oluline osteoporoosi vältimiseks. Jooga võib aidata ka kõrgendatud vererõhu, ärevuse, depressiooni ja seedetrakti vaevuste puhul. On ütlematagi selge, et jooga parimate eeliste hulka kuulub see, et kui olete õppinud regulaarselt, on teil vaja vaid joogamatti ja te võite tunnide vahel kodus ise harjutada.
Kokkuvõte
Või kui te eelistate üldse mitte käia tunnis, siis on internetis saadaval mõned suurepärased, kergesti järgitavad allalaaditavad rakendused, mida on teinud mainekad, väga professionaalsed joogaõpetajad ja mille joogakavasid saate teha mugavalt oma kodus. Ükskõik, millise tee te valite, pidage meeles, et kuulsa mittetäieliku joogaprofessionaali B.K.S. Iyengari sõnu, kes väidab, et "igapäevane joogapraktika hoiab vanaduse eemal".