Als je in de menopauze bent, zal het je niet verbazen dat je veranderende hormonen de belangrijkste oorzaak zijn van vervelende symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, depressie en slapeloosheid. Naarmate de progesteron- en oestrogeenspiegels in je lichaam dalen tijdens de overgang naar de menopauze, kun je achterblijven met een algeheel gevoel van lichamelijke en psychische onbalans, zelfs als je overgangssymptomen niet zo ernstig zijn.
Yoga
Yoga kan je helpen deze onzekerheid weg te nemen door je lichaam en geest weer in balans te brengen. Yogahoudingen en -poses (asana's) in combinatie met ademhalingsoefeningen (pranayama) helpen de spieren en interne organen van het lichaam te versterken en brengen het endocriene systeem in balans; het systeem van klieren zoals de hypothalamus, hypofyse, schildklier en pijnappelklier, die verantwoordelijk zijn voor het rechtstreeks afscheiden van hormonen in de bloedbaan.
Omgekeerde houdingen zoals de schouderstand, de hond voorwaarts gericht en de ploeghouding functioneren het hart en versterken het immuunsysteem en worden beschouwd als hormonale balancers vanwege de verhoogde bloedtoevoer naar de endocriene klieren in de keel tijdens de oefening. Yoga meditatie en ontspanningsoefeningen laten spanning in je lichaam en geest los, waardoor je toegang krijgt tot een diepe innerlijke rust en kalmte, je helpt jezelf en je eigen lichaam te nemen en bijdraagt aan een rustigere, gemakkelijkere overgang naar de menopauze.
Wie kan yoga doen?
Ten eerste kan bijna iedereen yoga beoefenen. De oudste yogalerares op aarde is 93 jaar oud! Oké, ze begon met yoga toen ze acht jaar oud was, maar de gemiddelde leeftijd van de leerlingen in haar dagelijkse yogales is 40 jaar en ouder. Je kunt op elke leeftijd beginnen met yoga, je moet gewoon naar je lichaam luisteren en jezelf niet te veel uitrekken tijdens de oefeningen.
Kies een leraar met een goede reputatie en een les die bedoeld is voor oudere studenten, zodat je niet in de verleiding komt om te overdrijven als je net begint. En je hoeft jezelf niet in een krakeling te kunnen veranderen om te kunnen profiteren van yogaoefeningen. Hoewel je houdingen misschien niet zo lang zijn als die van jongere professionals, heb je er nog steeds precies de voordelen van. Door in en uit houdingen te stromen in plaats van ze vast te houden, ontwikkel je lenigheid, flexibiliteit en kracht.
Het gebruik van hulpmiddelen om in de juiste houding te komen is gebruikelijk bij oudere en minder buigzame leerlingen. Regelmatige yogabeoefening verbetert je flexibiliteit en balans en helpt je botten te versterken, wat op latere leeftijd belangrijk kan zijn om osteoporose te voorkomen. Yoga kan ook helpen bij een verhoogde bloeddruk, angst, depressie en spijsverteringsproblemen. Onnodig te zeggen dat een van de beste voordelen van yoga is dat wanneer je een regelmatige yoga hebt geleerd, je alleen een yogamat nodig hebt en je tussen de lessen door zelf thuis kunt oefenen.
Conclusie
Of als je liever niet naar een les gaat, zijn er op internet een aantal geweldige, gemakkelijk te volgen applicaties te downloaden, gemaakt door gerenommeerde, zeer professionele yogadocenten met yogaroutines die je thuis kunt doen. Welke weg je ook kiest, denk aan de woorden van de beroemde yogaprofessional B.K.S. Iyengar, die beweert dat "dagelijkse beoefening van yoga ouderdom op afstand houdt".