Pokud procházíte menopauzou, nepřekvapí vás, že změna hormonů je hlavní příčinou nepříjemných příznaků, jako jsou návaly horka, noční pocení, výkyvy nálad, deprese a nespavost. S poklesem hladiny progesteronu a estrogenu ve vašem těle v období přechodu do menopauzy se může stát, že budete mít celkový pocit fyzické a psychické nerovnováhy, i když vaše příznaky menopauzy nejsou tak závažné.
Jóga
Jóga vám může pomoci tuto nejistotu odstranit tím, že vaše tělo a mysl vrátí do rovnováhy. Jógové pozice a polohy (ásany) v kombinaci s dechovými cvičeními (pránájáma) pomáhají posilovat svaly a vnitřní orgány těla a navíc vyrovnávají endokrinní systém; soustavu žláz, jako je hypotalamus, hypofýza, štítná žláza a epifýza, které jsou zodpovědné za vylučování hormonů přímo do krevního oběhu.
Obrácené pozice, jako je stoj na ramenou, pes obrácený dolů a pozice pluhu, podporují činnost srdce, posilují imunitní systém a jsou považovány za hormonální balancéry díky zvýšenému prokrvení žláz s vnitřní sekrecí v krku během cvičení. Jógové meditační a relaxační cviky umožňují uvolnit napětí v těle a mysli, umožňují přístup k hlubokému vnitřnímu klidu a míru, pomáhají vám přijmout sebe a své vlastní tělo a přispívají ke klidnějšímu a snadnějšímu přechodu do menopauzy.
Kdo může cvičit jógu?
Především, jógu může cvičit téměř každý. Nejstaršímu učiteli jógy na světě je 93 let! Dobře, začala cvičit jógu, když jí bylo osm let, ale průměrný věk žáků v jejích každodenních hodinách jógy je více než 40 let. Jógu můžete začít cvičit v jakémkoli věku, stačí jen poslouchat své tělo a během cvičení se příliš nepřetěžovat.
Vyberte si renomovaného učitele a třídu určenou pro starší studenty, abyste nebyli v pokušení to přehánět, když teprve začínáte. A nemusíte mít schopnost proměnit se v preclík, abyste měli ze cvičení jógy užitek. I když vaše pozice nemusí být tak dlouhé jako u mladších profesionálů, stále si odnášejí přesné výhody. Plynulým vcházením do pozic a vycházením z nich namísto jejich držení budete rozvíjet hbitost, pružnost a sílu.
U starších a méně ohebných žáků je použití podpěr, které pomáhají při správném nastavení, běžnou praxí. Pravidelné cvičení jógy zlepší vaši ohebnost a rovnováhu a pomůže vám posílit kosti, což může být v pozdějším věku důležité pro odvrácení osteoporózy. Jóga může také pomoci při zvýšeném krevním tlaku, úzkostných depresích a zažívacích potížích. Netřeba dodávat, že mezi nejlepší výhody jógy patří to, že když se naučíte pravidelně, stačí vám podložka na jógu a můžete cvičit sami doma mezi hodinami.
Závěr
Nebo pokud raději vůbec nenavštěvujete lekce, jsou na internetu k dispozici skvělé a snadno použitelné aplikace ke stažení, které vytvořili renomovaní a vysoce profesionální instruktoři jógy a které můžete provádět v pohodlí svého domova. Ať už se rozhodnete jít jakoukoli cestou, mějte na paměti slova známého nestaršího profesionálního cvičitele jógy B.K.S. Iyengara, který tvrdí, že "každodenní cvičení jógy udrží stáří na uzdě".