Ha a menopauza időszakát éli, nem fogja meglepni, ha megtudja, hogy a változó hormonok a fő okai az olyan bosszantó tüneteknek, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatingadozás, depresszió és álmatlanság. Ahogy a progeszteron- és ösztrogénszint csökken a szervezetében a menopauza átmenet során, előfordulhat, hogy a fizikai és pszichológiai egyensúlytalanság általános érzése marad, még akkor is, ha a menopauza tünetei nem olyan súlyosak.
Jóga
A jóga segíthet helyrehozni ezt a bizonytalanságot azáltal, hogy a tested és az elméd újra egyensúlyba kerül. A jóga testhelyzetek és pózok (ászanák) légzőgyakorlatokkal (pránájáma) kombinálva segítenek erősíteni az izmokat és a test belső szerveit, emellett kiegyensúlyozzák az endokrin rendszert; az olyan mirigyek rendszerét, mint a hipotalamusz, az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy és a tobozmirigy, amelyek felelősek a hormonok kiválasztásáért közvetlenül a véráramba.
Az olyan fordított testtartások, mint a vállállás, a lefelé néző kutya és a szántó póz működteti a szívet és erősíti az immunrendszert, valamint hormonális kiegyensúlyozóként tartják számon a torokban lévő belső elválasztású mirigyek fokozott vérellátása miatt. A jógameditáció és a relaxációs gyakorlatok elengedik a testben és az elmében lévő feszültséget, lehetővé teszik a mély belső békéhez és nyugalomhoz való hozzáférést, segítik önmagunk és saját testünk elfogadását, és hozzájárulnak a nyugodtabb, könnyebb átmenethez a menopauzába.
Ki tud jógázni?
Először is, szinte mindenki tud jógázni. A világ legidősebb jógaoktatója 93 éves! Rendben, ő nyolcéves korában kezdett el jógázni, de a mindennapi jógaóráján részt vevő tanítványok átlagéletkora 40 év feletti. Bármilyen életkorban elkezdheted a jógát, egyszerűen csak figyelned kell a testedre, és nem szabad túlfeszíteni magad a gyakorlatok során.
Válasszon egy jó hírű tanárt és egy olyan osztályt, amelyet idősebb tanulóknak terveztek, hogy ne essen kísértésbe, hogy túlzásba vigye, amikor még csak most kezdi. És nem kell, hogy képes legyél pereccé változtatni magad ahhoz, hogy hasznot húzz a jógagyakorlatokból. Bár a testtartásaid talán nem lesznek olyan hosszúak, mint a fiatalabb profiké, mégis pontosan veszik a hasznot. A pózok tartása helyett áramolj be és ki a pózokba, és így fejleszteni fogod a mozgékonyságot, a rugalmasságot és az erőt.
Az idősebb és kevésbé hajlékony tanulóknál bevett gyakorlat, hogy kellékeket használjunk a megfelelő beállításhoz. A rendszeres jógagyakorlás javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt, és segít megerősíteni a csontokat, ami a későbbi életkorban fontos lehet a csontritkulás kivédésére. A jóga segíthet az emelkedett vérnyomás, a szorongás, a depresszió és az emésztési panaszok esetén is. Mondanom sem kell, hogy a jóga legjobb előnyei közé tartozik, hogy ha megtanultad a rendszereset, már csak egy jógamatracra van szükséged, és az órák között egyedül is gyakorolhatsz otthon.
Következtetés
Vagy ha inkább nem szeretne órára járni, akkor az interneten elérhető néhány nagyszerű, könnyen követhető, letölthető alkalmazás, amelyeket neves, magasan képzett jógaoktatók készítettek, és amelyekben olyan jógagyakorlatokat talál, amelyeket otthonában kényelmesen végezhet. Bármelyik utat is választod, ne feledd a híres, nem öregedő jógaprofi, B.K.S. Iyengar szavait, aki azt állítja, hogy "a napi jógagyakorlás távol tartja az öregkort".