Menopauze - in de jaren voorafgaand aan de menopauze, ook wel de eerste menopauze genoemd, produceren haar eierstokken minder van de vrouwelijke geslachtshormonen progesteron en oestrogeen, terwijl de eisprong (het maandelijks vrijkomen van een eicel) ook minder frequent wordt. Deze hormonale schommeling kan leiden tot een aantal ongemakkelijke symptomen, nachtelijk zweten inclusief opvliegers en vaginale droogheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen en ongewoon lichte of zware menstruaties.
Symptomen
Sommige vrouwen hebben weinig last van symptomen. Voor gewone mensen zijn er genoeg mogelijkheden om te helpen met vervelende klachten zoals stemmingswisselingen, nachtelijk zweten en opvliegers. Hormoonvervangingstherapie is één oplossing, maar natuurlijke therapieën kunnen ook heel nuttig zijn. Begrijp dat de menopauze geen ziekte is en ook niet permanent duurt.
Probeer een paar van deze manieren om voorlopig verlichting te krijgen. Investeer de synthetische hormonen (HRT) en je kunt symptomen hebben die te maken hebben met overtollige hormoonspiegels, zoals pijnlijke borsten, een opgeblazen gevoel of hoofdpijn.
Let op
Veel van de symptomen kunnen echter worden verlicht met mariadistel, een kruid dat de lever helpt om bepaalde bijproducten van de synthetische hormonen op te ruimen. Mariadistel helpt ook echt bij het herstellen en regenereren van levercellen. Neem tussen de maaltijden door 200mg per dag. Neem na 5 tot 9 8 maanden af tot 280mg per dag. Eet elke dag 200mg tofu.
Tofu is verzadigd met fyto-oestrogenenverbindingen met milde oestrogeenachtige eigenschappen waarvan is vastgesteld dat ze de symptomen van de menopauze helpen verlichten. Bepaalde vormen van fyto-oestrogenen, isoflavonen genaamd, in sojaproducten kunnen opvliegers en vaginale droogheid helpen verlichten. Een dagelijks supplement van 50 mg isoflavonen kan in het merendeel van je behoeften voorzien als je niet elke dag tofu kunt eten.
Fyto-oestrogenen
Lijnzaad is een andere manier om fyto-oestrogenen binnen te krijgen. Maal er een paar in een koffie- of molenmolen en voeg een tot twee eetlepels toe aan ontbijtgranen of yoghurt. Neem 3 tot 15 druppels salietinctuur 3 keer per dag in twee koppen water of thee om nachtelijk zweten te verminderen. De geslachtsnaam van het kruid, Salie, komt van het latijnse salvere (genezen) en het extract van saliebladeren wordt gebruikt voor meer dan 60 verschillende gezondheidsklachten.
Het kruid heeft adstringerende eigenschappen die helpen om abnormaal zweten binnen een dag of wat uit te drogen. Sommige vrouwen vinden dat het nemen van vitamine e antioxidant kan helpen bij het verlichten van opvliegers en nachtelijk zweten, samen met stemmingswisselingen en vaginale droogheid. daglimiet staat bekend als veilig in het Verenigd Koninkrijk 250mg tot 540mg per. Toch moet je met je arts praten voordat je begint met het regelmatig nemen van vitamine e antioxidant als je diabetes hebt, blauwe plekken hebt of gemakkelijk een verhoogde bloeddruk hebt. Draag lichtgewicht kleding van natuurlijke vezels om het hoofd koel te houden. En neem een kleine ventilator op batterijen mee om de opvliegers af te koelen.
Overweeg dit!
Sommige vrouwen vinden dat een lauw bad elke ochtend gedurende 20 minuten opvliegers voorkomt. Verhoog overdag de hoeveelheid aerobe lichaamsbeweging die je krijgt met 20 minuten per dag. Naast hulp bij het afvallen, heeft het ook andere resultaten voor vrouwen die in de menopauze zijn, nachtelijk zweten door krachtige lichamelijke activiteit vermindert opvliegers en helpt echt om de slaap en de totale hoeveelheid hormoonspiegels te verbeteren.
Andere dragende activiteiten zoals bijvoorbeeld wandelen, zwemmen en hardlopen helpen ook om je botten stevig te houden. Vrouwen kopen al zo'n 2000 jaar kuisbessen. Het middel wordt gemaakt van bessen en helpt echt om het progesterongehalte te herstellen. Kuisbessen kunnen ideaal zijn om ernstige bloedingen tegen te gaan, die sommige vrouwen in de menopauze ervaren. Het kan ook helpen bij andere symptomen, waaronder hete depressies en opvliegers, maar wees geduldig en je zult mogelijk pas na een paar maanden effect merken.
Laatste tips
Als je last hebt van opvliegers, blijf dan af van alcohol, koffie, pittig eten en hete dranken. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om versneld botverlies -osteoporose- te helpen voorkomen. Over het algemeen heb je niet veel kip, vis of vlees nodig, zolang je maar een portie krijgt die zo groot is als de palm van je hand. Neem dagelijks een supplement met 600mg calcium, 300mg magnesium en 10mcg vitamine D. Melkproducten zonder vet zijn zeker een goede manier om calcium binnen te krijgen: een kop magere melk levert bijvoorbeeld 300mg calcium.