Ménopause - au cours des années précédant la ménopause, appelée "prime ménopause", les ovaires produisent moins d'hormones sexuelles féminines (progestérone et œstrogènes), tandis que l'ovulation (la libération mensuelle d'un ovule) devient également moins fréquente. Cette fluctuation hormonale peut entraîner un certain nombre de symptômes inconfortables, des sueurs nocturnes, y compris des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil et des règles légères ou abondantes de façon inhabituelle.
Symptômes
Certaines femmes ne présentent que peu de symptômes. Pour les personnes ordinaires, il existe de nombreuses options pour aider à traiter les affiliations gênantes telles que les sautes d'humeur, les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et autres. Le traitement hormonal substitutif est une réponse, mais les thérapies naturelles peuvent également être très utiles. Comprenez que la ménopause n'est pas une maladie et qu'elle ne durera pas en permanence.
Essayez quelques-unes de ces approches pour vous soulager dans l'immédiat. Investissez dans les hormones synthétiques (THS), vous pourriez présenter des symptômes liés à des niveaux d'hormones excessifs, comme une sensibilité des seins, des ballonnements ou des maux de tête.
Prenez note
Cependant, de nombreux symptômes peuvent être atténués par le chardon-marie, une plante qui aide le foie à éliminer certains sous-produits des hormones synthétiques. Le chardon-marie aide également à réparer et à régénérer les cellules du foie. Prendre 200 mg par jour entre les repas. Après 5 à 9 8 mois, diminuer à 280 mg par jour. Manger 200 mg de tofu par jour.
Le tofu est saturé en composés phytoestrogènes ayant des qualités similaires à celles des œstrogènes, dont on a constaté qu'ils contribuaient à atténuer les symptômes de la ménopause. Certaines formes de phytoestrogènes, appelées isoflavones, contenues dans les produits à base de soja peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. Un supplément de 50 mg d'isoflavones, pris quotidiennement, peut répondre à la majorité de vos besoins si vous ne pouvez pas vous résoudre à manger du tofu tous les jours.
Phytoestrogènes
Les graines de lin sont un autre moyen d'obtenir des phytoestrogènes. Passez-en quelques-unes au moulin à café ou au moulin à épices et ajoutez-en une à deux cuillères à soupe aux céréales ou au yaourt. En cas de sueurs nocturnes, prendre 3 à 15 gouttes de teinture de sauge 3 fois par jour dans 2 tasses d'eau ou de thé. Le nom de genre de la plante, Saliva, vient du latin salvere (guérir) et l'extrait de feuilles de sauge a été utilisé pour soigner plus de 60 problèmes de santé différents.
La plante a des qualités astringentes qui aideront à assécher la transpiration anormale en l'espace d'un jour ou deux. Certaines femmes trouvent que la prise de vitamine e antioxydante peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ainsi que les sautes d'humeur et la sécheresse vaginale. La limite journalière est considérée comme sûre au Royaume-Uni : 250 mg à 540 mg par jour. Pour vous aider à rester au frais, portez des vêtements légers en fibres naturelles. Et emportez un petit ventilateur à piles pour calmer les bouffées de chaleur.
Pensez-y !
Certaines femmes trouvent que prendre un bain tiède chaque matin pendant 20 minutes prévient les bouffées de chaleur pour la journée. En plus de vous aider à perdre du poids, elle a d'autres résultats pour les femmes qui traversent la ménopause, les sueurs nocturnes, l'activité physique vigoureuse diminue les bouffées de chaleur et aide vraiment à améliorer le sommeil et la quantité totale de niveaux d'hormones.
D'autres activités physiques, comme la marche, la natation et la course à pied, contribuent également à la solidité des os. Les femmes consomment le gattilier depuis environ 2000 ans. Créé à partir de baies, ce remède aide réellement à restaurer les niveaux de progestérone. Le gattilier pourrait être idéal pour lutter contre les saignements très abondants, en particulier, que connaissent certaines femmes au cours de la ménopause. Il peut également aider à soulager d'autres symptômes, notamment la dépression et les bouffées de chaleur, mais si vous faites preuve de patience, vous ne remarquerez peut-être aucun effet avant quelques mois.
Derniers conseils
Si vous avez des bouffées de chaleur, évitez l'alcool, le café, les aliments épicés et les boissons chaudes. Pour aider à prévenir la perte accélérée des os (ostéoporose), veillez à consommer suffisamment de protéines. Il n'est généralement pas nécessaire de consommer beaucoup de poulet, de poisson ou de viande, tant que vous vous procurez une portion de la taille de la paume de la main, vous en consommez suffisamment. Prenez chaque jour un supplément contenant 600 mg de calcium, 300 mg de magnésium et 10 mcg de vitamine D. Les produits laitiers sans matières grasses sont certainement un bon moyen d'obtenir du calcium : une tasse de lait écrémé, par exemple, fournit 300 mg de calcium.