Klimakteriet - under åren före klimakteriet, det så kallade primära klimakteriet, producerar äggstockarna mindre av de kvinnliga könshormonerna progesteron och östrogen, samtidigt som ägglossningen (den månatliga frisättningen av ett ägg) också blir mindre frekvent. Denna hormonella fluktuation kan leda till ett antal obehagliga symtom, nattliga svettningar inklusive värmevallningar, vaginal torrhet, humörsvängningar, sömnproblem och ovanligt lätta eller kraftiga menstruationer.
Symtom
Vissa kvinnor klarar sig med få symtom. För vanliga människor finns det gott om alternativ som kan hjälpa till att hantera irriterande besvär som humörsvängningar, nattsvettningar, värmevallningar och liknande. Hormonersättningsterapi är ett alternativ, men naturliga terapier kan också vara till stor hjälp. Förstå att klimakteriet inte är en sjukdom och att det inte kommer att vara permanent.
Prova några av dessa metoder för att få lindring för tillfället. Investera i syntetiska hormoner (HRT) Du kan få symtom som är kopplade till för höga hormonnivåer - t.ex. ömma bröst, uppblåsthet eller huvudvärk.
Notera
Många av symtomen kan dock lindras med hjälp av mjölktistel, en ört som hjälper levern att rensa bort vissa biprodukter från de syntetiska hormonerna. Mjölktistel hjälper också till att reparera och förnya levercellerna. Dag mellan måltiderna ta 200 mg a. Dag efter 5 till 9 8 månader minska till 280 mg a. Dag äta 200 mg tofu varje.
Tofu innehåller rikligt med fytoöstrogener med milda östrogenliknande egenskaper som har visat sig kunna lindra klimakteriebesvär. Vissa former av fytoöstrogener, så kallade isoflavoner, i sojaprodukter kan bidra till att lindra värmevallningar och vaginal torrhet. Ett 50 mg tillskott av isoflavoner, som tas dagligen, kan tillgodose de flesta av dina behov om du inte orkar äta tofu varje dag.
Fytoöstrogener
Linfrön är ett annat sätt att få i sig fytoöstrogener. Mal några i en kaffekvarn eller kvarn och tillsätt en till två 2 matskedar till flingor eller yoghurt. För att dämpa nattliga svettningar, ta 3 till 15 droppar salvia-tinktur 3 gånger om dagen i två koppar vatten eller te. Örtens släktnamn, Saliva, kommer från latinets salvere (att läka) och extrakt av salviablad har använts för att ta hand om mer än 60 olika hälsoproblem.
Örten har sammandragande egenskaper som hjälper till att torka ut onormal svettning inom din dag eller så. Vissa kvinnor tycker att ta vitamin e antioxidant kan hjälpa till att lindra värmevallningar och nattliga svettningar tillsammans med humörsvängningar och vaginal torrhet. dag gräns är känd som säker i Storbritannien 250mg till 540mg a. Ändå bör du tala med din läkare innan du börjar ta vitamin e antioxidant regelbundet om du har diabetes, blåmärken eller har höjt blodtrycket lätt. För att hålla dig sval bör du bära lätta kläder av naturfibrer. Och ha med dig en liten batteridriven fläkt som svalkar vid värmevallningar.
Tänk på detta!
Vissa kvinnor tycker att ett ljummet bad i 20 minuter varje morgon förebygger värmevallningar under dagen. Förutom att det hjälper dig att gå ner i vikt har det andra effekter för kvinnor som genomgår klimakteriet, nattliga svettningar, kraftig fysisk aktivitet, minskade värmevallningar och bidrar verkligen till att förbättra sömnen och den totala mängden hormonnivåer.
Andra bärande aktiviteter som till exempel promenader, simning och löpning hjälper också till att hålla dina ben robusta. Kvinnor köpte kyskhetsbär i cirka 2000 år. Medlet framställs av bär och hjälper verkligen till att återställa progesteronnivåerna. Chaste berry kan vara idealisk för att bekämpa mycket svår blödning särskilt, som vissa kvinnor upplever genom den främsta klimakteriet. Det kan hjälpa till med andra symtom också, inklusive het depression och flushes, men visa tålamod du kommer kanske inte att märka några effekter för ett par månader eller så.
Avslutande tips
Om du har haft värmevallningar ska du undvika alkohol, kaffe, kryddstark mat och varma drycker. För att i hög grad förhindra accelererande benförlust - osteoporos - se till att du får i dig tillräckligt med protein. Det krävs i allmänhet inte mycket kyckling, fisk eller kött så länge du får i dig en portion hur stor är ens handflata, du får tillräckligt. Ta ett dagligt tillskott som innehåller 600 mg kalcium, 300 mg magnesium och 10 mcg vitamin D. Fettfria mejeriprodukter är verkligen ett bra sätt att få i sig kalcium: en kopp skummjölk ger t.ex. 300 mg kalcium.