Менопауза - з роками менопаузи, яку називають первинною менопаузою, яєчники жінки виробляють менше жіночих статевих гормонів прогестерону та естрогену, а овуляція (щомісячне виділення яйцеклітини) також стає рідшою. Ці гормональні коливання можуть спричинити низку неприємних симптомів, нічну пітливість, включаючи припливи, сухість піхви, перепади настрою, проблеми зі сном, а також незвично легкі або рясні менструації.
Симптоми
Деякі жінки проходять через це з невеликою кількістю симптомів. Для звичайних людей існує безліч варіантів, які допоможуть впоратися з такими неприємними явищами, як, наприклад, перепади настрою, нічна пітливість, припливи і т.д. Замісна гормональна терапія - одна з відповідей, але природні методи лікування також можуть бути дуже корисними. Пам'ятайте, що менопауза - це не хвороба, і вона не буде тривати вічно.
Спробуйте кілька з цих підходів для полегшення стану на деякий час. Приймайте синтетичні гормони (HRT) У вас можуть бути симптоми, пов'язані з надлишком гормонів - наприклад, болючість молочних залоз, здуття живота або головний біль.
Візьміть до уваги
Однак багато симптомів можна полегшити за допомогою розторопші плямистої - трави, яка допомагає печінці звільнитися від деяких побічних продуктів синтетичних гормонів. Розторопша також допомагає відновлювати та регенерувати клітини печінки. Щодня між прийомами їжі приймайте 200 мг на день. Через 5-9 місяців зменшіть дозу до 280 мг на день. Щодня з'їдайте по 200 мг тофу.
Тофу насичений фітоестрогенами - сполуками з м'якими естрогеноподібними властивостями, які, як було встановлено, допомагають полегшити симптоми менопаузи. Певні форми фітоестрогенів, так звані ізофлавони, що містяться в соєвих продуктах, можуть допомогти полегшити припливи та сухість піхви. Одна добавка ізофлавонів у дозі 50 мг, що приймається щодня, може задовольнити більшість ваших потреб, якщо ви не можете їсти тофу щодня.
Фітоестрогени
Насіння льону - ще один спосіб отримати фітоестрогени. Подрібніть його в кавомолці для спецій або млині і додавайте по одній-дві столові ложки в кашу або йогурт. Щоб приборкати нічну пітливість, приймайте від 3 до 15 крапель настоянки шавлії 3 рази на день по дві на склянку води або чаю. Родова назва трави, шавлія, походить від латинського salvere (зцілювати), а екстракт листя шавлії використовується для лікування більш ніж 60 різних скарг на здоров'я.
Трава має в'яжучі властивості, які допоможуть висушити аномальне потовиділення протягом дня або близько того. Деякі жінки вважають, що прийом антиоксиданту вітаміну Е може допомогти полегшити припливи і нічну пітливість, а також перепади настрою і сухість піхви. Добова норма вітаміну Е у Великій Британії вважається безпечною і становить від 250 мг до 540 мг на добу. Тим не менш, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати регулярно приймати антиоксидант вітаміну Е, якщо ви страждаєте на діабет, маєте синці або легко підвищуєте кров'яний тиск. Щоб зберегти прохолоду, носіть легкий одяг з натуральних волокон. І носіть з собою маленький вентилятор на батарейках, щоб охолодити припливи.
Подумай про це!
Деякі жінки вважають, що щоранкове 20-хвилинне прийняття прохолодної ванни запобігає приливам крові протягом дня. Щодня збільшуйте кількість аеробних фізичних вправ на 20 хвилин. Крім того, що це допомагає схуднути, це має й інші результати для жінок, які переживають менопаузу: нічна пітливість, енергійна фізична активність зменшує припливи і, дійсно, допомагає поліпшити сон і загальний рівень гормонів.
Інші види активності, такі як ходьба, плавання та біг, також допомагають зберегти кістки міцними. Жінки купували ягоду цнотливого дерева вже близько 2000 років. Створений на основі ягід, цей засіб дійсно допомагає відновити рівень прогестерону. Ягода може бути ідеальним засобом для боротьби з дуже сильними кровотечами, особливо з тими, що виникають у деяких жінок під час менопаузи. Вона також може допомогти з іншими симптомами, включаючи гарячу депресію та припливи, але наберіться терпіння - можливо, ви не помітите жодного ефекту протягом кількох місяців.
Останні поради
Якщо у вас припливи, відмовтеся від алкоголю, кави, гострої їжі та гарячих напоїв. Щоб запобігти прискореній втраті кісткової маси - остеопорозу - переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Зазвичай не потрібно їсти багато курки, риби чи м'яса, якщо ви отримуєте порцію розміром з долоню, ви отримуєте достатньо білка. Щодня приймайте добавку, що містить 600 мг кальцію, 300 мг магнію та 10 мкг вітаміну D. Молочні продукти з нульовим вмістом жиру, безумовно, є хорошим способом отримання кальцію: чашка знежиреного молока, наприклад, забезпечує 300 мг кальцію.