Het is al jaren bekend dat de behandeling van migraine het gevolg is van slapen. Mensen die aan migraine lijden, gaan vaak naar bed omdat dat de enige manier is waarop ze het zich gemakkelijk kunnen maken. Uiteindelijk val je in slaap en voel je dat je hoofdpijn afneemt. Migraineaanvallen kunnen worden veroorzaakt door onregelmatige slaappatronen en slaaptekort.
Wat moet ik doen?
Als je kunt, verbeter dan je slaaphygiëne. Neem een pauze voor je naar bed gaat, drink een melkachtige drank en kom tot rust voor je naar bed gaat. Vermijd stressvolle situaties voordat je naar bed gaat. Uitdroging verwijst naar een tekort aan water in je lichaam. Veel mensen die aan migraine lijden, zullen hun waterinname verhogen omdat ze weten dat ze migraine krijgen als ze uitgedroogd raken.
Het is niet duidelijk wat de beste hoeveelheid is. De meeste mensen vinden een kopje (100ml) water elke 1 tot 2 uur gedurende de dag voldoende. Een bekend voorbeeld is een ingenieur die nauwgezet zijn waterinname en de frequentie van zijn migraineaanvallen bijhield. Hij realiseerde zich (nadat hij de statistische analyse had gedaan!) dat zijn migrainefrequentie ongeveer de helft was van wat hij eerder had gedacht. Regelmatige waterinname verminderde zijn migrainefrequentie met ongeveer 50% Het is mogelijk dat je meer water moet drinken in warmere klimaten en tijdens warm weer.
Oefening
Het is bekend dat lichaamsbeweging ervoor kan zorgen dat er van nature pijnstillers (endorfine genaamd) vrijkomen in de hersenen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je gevoel van welzijn verbeteren. Als je gezond bent, heb je minder kans op hoofdpijn. Het probleem is dat sommige mensen met migraine hoofdpijn kunnen krijgen van te vaak sporten, vooral als ze moe of uitgedroogd zijn of in fel zonlicht staan.
Begin langzaam, zoals elke dag een half uur een mijl lopen. Verhoog vervolgens je aantal kilometers tot je 2 tot 3 mijl per week kunt lopen. Je kunt interessante routes lopen met een vriend of partner, of je gewoon aan je routine houden. Je hoeft niet te trainen om marathons te lopen. Regelmatige lichaamsbeweging zoals wandelen is een grote hulp. Studies hebben aangetoond dat activiteiten in de sportschool, zoals roeien, fietsen en steppen, de frequentie van migraine kunnen verminderen. Eén onderzoek toonde aan dat deze activiteiten de migrainefrequentie met 30 tot 50% verminderden als ze slechts drie keer per week een uur werden gedaan. Een tweede onderzoek dat gebruik maakte van trainingscycli liet niet zulke sterke resultaten zien. Er is veel informatie beschikbaar over diëten.
Triggers voor voedsel
Veel mensen hebben het over triggers zoals chocolade of koffie. Het is logisch om voedsel dat migraine veroorzaakt te vermijden. Als je kijkt naar een triggervoeding, kan het zijn dat je een slechte nacht hebt gehad, de lunch hebt gemist of gestrest was. Het is geen wonder dat je migraine kreeg nadat je die chocoladesnack halverwege de middag had gegeten.
Mijn advies? Eet regelmatig en vermijd het missen van maaltijden. Geniet van wat je eet. Het is beter om van je eten te genieten en te ontspannen dan te stressen over wat een van de meest eenvoudige genoegens in het leven zou moeten zijn.
Obesitas
Er is een sterk verband met ernstige migrainehoofdpijn. Als je overgewicht hebt, kun je de ernst van je hoofdpijn verminderen door een caloriebeperkend programma te volgen en te bewegen. Iemand met een lagere body mass index (BMI) van minder dan 25 heeft zes keer meer kans op ernstige migraine dan iemand met ernstig overgewicht of obesitas. Dit is moeilijk. Jonge moeders hebben vaak moeite om werk te vinden, hun partner heeft het druk en jij moet deadlines halen.
Je moet ook het huis onderhouden, voor je kinderen of ouders zorgen en ze gelukkig houden. Dit soort stress kan hoofdpijn veroorzaken. Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door zwaardere stress. Het is moeilijk om te leren omgaan met stress. Het is moeilijk om te leren omgaan met stress. Het is mogelijk om stress te vermijden.
Biofeedback
Het geeft je meer controle over je pijn. Er wordt aangenomen dat deze techniek zeer effectief is bij het verminderen van migrainehoofdpijn. Dit is het. Vijf dingen die je kunt doen om je migraine te verminderen. Dit is wat ik mijn patiënten vertel. Je kunt veel van deze dingen controleren - je slaap, waterinname, dieet en stress vermijden. Het is een krachtig gevoel om controle te hebben. Medicijnen kunnen helpen, maar zijn niet de enige oplossing.