Es ist seit Jahren bekannt, dass die Behandlung von Migräne mit dem Schlaf zusammenhängt. Menschen, die unter Migräne leiden, legen sich oft ins Bett, weil sie sich nur so entspannen können. Irgendwann schlafen Sie ein, und Sie spüren, wie die Kopfschmerzen nachlassen. Migräneanfälle können durch unregelmäßige Schlafgewohnheiten und Schlafentzug verursacht werden.
Was ist zu tun?
Wenn Sie können, verbessern Sie Ihre Schlafhygiene. Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Pause ein, trinken Sie ein Milchgetränk und kommen Sie vor dem Schlafengehen zur Ruhe. Vermeiden Sie stressige Situationen vor dem Schlafengehen. Dehydrierung bedeutet einen Mangel an Wasser im Körper. Viele Menschen, die unter Migräne leiden, erhöhen ihre Wasserzufuhr, weil sie wissen, dass sie Migräne bekommen, wenn sie dehydriert sind.
Es ist nicht klar, was die beste Menge ist. Die meisten Menschen finden, dass eine Tasse (100 ml) Wasser alle 1 bis 2 Stunden am Tag ausreicht. Ein bekanntes Beispiel ist ein Ingenieur, der seine Wasseraufnahme und die Häufigkeit seiner Migräneanfälle akribisch aufzeichnete. Er stellte fest (nachdem er die statistische Analyse durchgeführt hatte!), dass die Häufigkeit seiner Migräneanfälle nur etwa halb so groß war, wie er zuvor angenommen hatte. Durch die regelmäßige Einnahme von Wasser verringerte sich seine Migränehäufigkeit um etwa 50% In wärmeren Klimazonen und bei heißem Wetter müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Übung
Es ist bekannt, dass Bewegung die Ausschüttung von natürlich produzierten Schmerzmitteln (so genannten "Endorphinen") im Gehirn bewirkt. Regelmäßige Bewegung kann Ihr Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gesund sind, ist die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen geringer. Das Problem ist, dass manche Menschen mit Migräne Kopfschmerzen bekommen können, wenn sie zu oft Sport treiben, insbesondere wenn sie müde oder dehydriert sind oder sich in hellem Sonnenlicht aufhalten.
Beginnen Sie langsam, indem Sie z. B. jeden Tag eine halbe Stunde lang eine Meile laufen. Steigern Sie dann Ihre Kilometerzahl, bis Sie 2 bis 3 Meilen pro Woche laufen können. Sie können interessante Strecken mit einem Freund oder Partner laufen oder einfach Ihre Routine beibehalten. Sie müssen nicht trainieren, um Marathon zu laufen. Regelmäßige Bewegung wie Gehen ist eine große Hilfe. Studien haben gezeigt, dass sportliche Aktivitäten wie Rudern, Radfahren und Steppen die Häufigkeit von Migräne verringern können. Eine Studie ergab, dass diese Aktivitäten die Migränehäufigkeit um 30 bis 50% verringerten, wenn sie dreimal pro Woche für nur eine Stunde durchgeführt wurden. Eine zweite Studie, in der Übungszyklen verwendet wurden, zeigte keine so starken Ergebnisse. Es gibt eine Vielzahl von Informationen über Diäten.
Lebensmittel als Auslöser
Viele Menschen sprechen von Auslösern wie Schokolade oder Kaffee. Es ist sinnvoll, ein Nahrungsmittel zu meiden, das Migräne auslöst. Wenn Sie ein auslösendes Nahrungsmittel betrachten, kann es sein, dass Sie eine schlechte Nacht hatten, das Mittagessen verpasst haben oder gestresst waren. Es ist kein Wunder, dass Sie nach dem Schokoladensnack am Nachmittag eine Migräne bekommen haben.
Mein Rat? Essen Sie regelmäßig und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Genießen Sie, was Sie essen. Es ist besser, das Essen zu genießen und sich zu entspannen, als sich über etwas zu stressen, das zu den einfachsten Vergnügungen im Leben gehören sollte.
Adipositas
Es besteht ein enger Zusammenhang mit schweren Migränekopfschmerzen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie die Schwere Ihrer Kopfschmerzen verringern, indem Sie ein Kalorienrestriktionsprogramm durchführen und Sport treiben. Bei Personen mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 25 ist die Wahrscheinlichkeit, an schwerer Migräne zu leiden, sechsmal höher als bei stark übergewichtigen oder fettleibigen Personen. Das ist schwierig. Junge Mütter haben oft Schwierigkeiten, eine Arbeit zu finden, ihr Partner ist beschäftigt, und Sie müssen Termine einhalten.
Außerdem müssen Sie das Haus instand halten, sich um Ihre Kinder oder Eltern kümmern und sie bei Laune halten. Diese Art von Stress kann Kopfschmerzen verursachen. Kopfschmerzen können auch durch stärkeren Stress verursacht werden. Es ist schwer zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Es ist schwierig zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Es ist möglich, Stress zu vermeiden.
Biofeedback
Sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Schmerzen besser zu kontrollieren. Es wird angenommen, dass diese Technik sehr wirksam ist, um Migränekopfschmerzen zu reduzieren. So geht's. Fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Migräne zu reduzieren. Das ist es, was ich meinen Patienten sage. Viele dieser Dinge können Sie selbst steuern - Ihren Schlaf, Ihre Wasseraufnahme, Ihre Ernährung und die Vermeidung von Stress. Es ist ein starkes Gefühl, die Kontrolle zu haben. Medikamente können zwar helfen, aber sie sind nicht die einzige Lösung.