A migrén kezelése évek óta ismert, hogy az alvás következménye. A migrénben szenvedők gyakran azért fekszenek le, mert csak így tudnak kényelmesen aludni. Előbb-utóbb elalszanak, és úgy érzik, hogy a fejfájásuk csökken. A migrénes rohamok oka lehet a szabálytalan alvásminták és az alvásmegvonás.
Mit tegyünk?
Ha képes vagy rá, javítsd az alváshigiéniádat. Lefekvés előtt tartson szünetet, igyon tejes italt, és nyugodjon le lefekvés előtt. Kerülje a stresszes helyzeteket lefekvés előtt. A dehidratáció a szervezetedben lévő víz hiányára utal. Sok migrénben szenvedő ember növeli a vízbevitelét, mert tudja, hogy ha kiszárad, migrénes rohama lesz.
Nem világos, hogy mi a legjobb összeg. A legtöbb ember úgy találja, hogy egy csésze (100 ml) víz 1-2 óránként elegendő a nap folyamán. Ismert példa erre egy mérnök, aki aprólékosan feljegyezte a vízfogyasztását és a migrénes rohamok gyakoriságát. Rájött (miután elvégezte a statisztikai elemzést!), hogy a migrénje gyakorisága körülbelül fele annak, amit korábban gondolt. A rendszeres vízfogyasztás körülbelül 50% A melegebb éghajlaton és a forróság idején több vizet kell innia.
Gyakorlat
Köztudott, hogy a testmozgás hatására természetes módon termelődő fájdalomcsillapítók (úgynevezett "endorfinok") szabadulnak fel az agyban. A rendszeres testmozgás javíthatja a jó közérzetet. Kevésbé valószínű, hogy fejfájás jelentkezik, ha egészséges vagy. A probléma az, hogy néhány migrénes embernek a túl gyakori testmozgástól is fájhat a feje, különösen, ha fáradtak, dehidratáltak vagy erős napfényben vannak.
Kezdje lassan, például sétáljon egy mérföldet fél órát minden nap. Ezután növelje a futott kilométerek számát, amíg hetente 2-3 mérföldet nem tud gyalogolni. Sétálhatsz érdekes útvonalakat egy barátoddal vagy partnereddel, vagy csak ragaszkodhatsz a rutinodhoz. Nem kell maratonfutásra edzened. A rendszeres testmozgás, mint a séta, nagy segítséget jelent. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan tornatermi tevékenységek, mint az evezés, a kerékpározás és a stepping csökkenthetik a migrén gyakoriságát. Egy tanulmány szerint ezek a tevékenységek 30-50%-tel csökkentették a migrén gyakoriságát, ha csak heti háromszor egy órát végeztek. Egy másik tanulmány, amely edzésciklusokat használt, nem mutatott ilyen erős eredményeket. A diétákról rengeteg információ áll rendelkezésre.
Élelmiszer kiváltó okok
Sokan beszélnek olyan kiváltó okokról, mint a csokoládé vagy a kávé. Van értelme elkerülni egy olyan ételt, amely migrént okoz. Ha megnézzük a kiváltó ételt, lehet, hogy rossz éjszakád volt, kihagytad az ebédet, vagy stresszes voltál. Nem csoda, hogy migréned lett, miután megetted azt a délutáni csokis nassolnivalót.
A tanácsom? Egyen rendszeresen, és ne hagyja ki az étkezéseket. Élvezze, amit eszik. Jobb élvezni az ételt és pihenni, mint stresszelni azon, ami az élet egyik legegyszerűbb öröme kellene, hogy legyen.
Elhízás
Erősen összefügg a súlyos migrénes fejfájással. Ha túlsúlyos, kalóriaszűkítő programmal és testmozgással csökkentheti a fejfájás súlyosságát. Az alacsonyabb, 25 alatti testtömegindexszel (BMI) rendelkező személy hatszor nagyobb valószínűséggel szenved súlyos migréntől, mint az erősen túlsúlyos vagy elhízott személy. Ez nehezen kivitelezhető. A fiatal anyák gyakran küzdenek a munkakereséssel, a párjuk elfoglalt, és határidőket kell betartaniuk.
A házat is fenn kell tartania, gondoskodnia kell a gyermekeiről vagy a szülőjéről, és boldoggá kell tennie őket. Ez a fajta stressz fejfájást okozhat. Fejfájást okozhat súlyosabb stressz is. Nehéz megtanulni, hogyan kell kezelni a stresszt. Nehéz megtanulni, hogyan kell kezelni a stresszt. Lehetséges elkerülni a stresszt.
Biofeedback
Ez lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja a fájdalmat. Úgy vélik, hogy ez a technika nagyon hatékony a migrénes fejfájás csökkentésében. Ez az. Öt dolog, amit megtehetsz a migréned csökkentése érdekében. Ezt mondom a betegeimnek. Ezek közül sok dolgot - az alvást, a vízfogyasztást, a diétát és a stressz elkerülését - maga irányíthatja. Erőteljes érzés, ha úgy érzi, hogy ura a helyzetnek. Bár a gyógyszerek segíthetnek, nem ezek jelentik az egyetlen megoldást.