Уже давно известно, что лечение мигрени связано со сном. Люди, страдающие от мигрени, часто ложатся в постель, потому что только так они могут устроиться поудобнее. В конце концов вы заснете и почувствуете, что головные боли уменьшаются. Приступы мигрени могут быть вызваны нерегулярным режимом сна и недосыпанием.
Что делать?
Если у вас есть возможность, улучшите гигиену сна. Сделайте перерыв перед сном, выпейте молочный напиток и успокойтесь перед сном. Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. Обезвоживание означает недостаток воды в организме. Многие люди, страдающие от мигрени, увеличивают потребление воды, потому что знают, что если они обезвожены, у них начнутся мигрени.
Неясно, какое количество воды является оптимальным. Большинство людей считают, что достаточно выпивать чашку (100 мл) воды каждые 1-2 часа в течение дня. Известен пример инженера, который скрупулезно записывал потребление воды и частоту приступов мигрени. Он понял (после того, как провел статистический анализ!), что частота его мигреней была примерно в два раза меньше, чем он думал раньше. Регулярное употребление воды снизило частоту мигреней примерно на 50% В теплом климате и в жаркую погоду вам, возможно, придется пить больше воды.
Упражнение
Хорошо известно, что физические упражнения могут вызвать выброс в мозг болеутоляющих веществ естественного происхождения (так называемых "эндорфинов"). Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше самочувствие. Головные боли менее вероятны, если вы здоровы. Проблема в том, что у некоторых людей с мигренью головные боли могут возникать от слишком частых физических упражнений, особенно если они устали, обезвожены или находятся на ярком солнечном свете.
Начинайте медленно, например, ходите по полчаса в день, проходя милю. Затем увеличивайте километраж, пока не сможете проходить 2-3 мили в неделю. Вы можете ходить по интересным маршрутам с другом или партнером, или просто придерживаться своего распорядка дня. Вам не обязательно тренироваться, чтобы бегать марафоны. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, очень полезны. Исследования показали, что занятия в спортзале, такие как гребля, езда на велосипеде и степ, могут снизить частоту мигреней. Одно исследование показало, что эти упражнения снижают частоту мигрени на 30-50% при занятиях всего по часу три раза в неделю. Второе исследование, в котором использовались циклы упражнений, не показало таких сильных результатов. Существует много информации о диетах.
Пищевые триггеры
Многие люди говорят о таких триггерах, как шоколад или кофе. Имеет смысл избегать пищи, которая вызывает мигрень. Если посмотреть на еду-триггер, то может оказаться, что у вас была плохая ночь, вы пропустили обед или подверглись стрессу. Неудивительно, что после шоколадного перекуса в середине дня у вас началась мигрень.
Мой совет? Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи. Наслаждайтесь тем, что вы едите. Лучше наслаждаться едой и расслабиться, чем напрягаться по поводу того, что должно быть одним из самых простых удовольствий в жизни.
Ожирение
Он тесно связан с сильными головными болями при мигрени. Если у вас избыточный вес, вы можете уменьшить выраженность головных болей, следуя программе ограничения калорий и занимаясь физическими упражнениями. Человек с более низким индексом массы тела (ИМТ), менее 25, в шесть раз чаще страдает от сильных мигреней, чем человек с большим избыточным весом или ожирением. Это трудно. Молодым мамам часто трудно найти работу, их партнер занят, а вам нужно уложиться в сроки.
Вам также необходимо содержать дом, заботиться о детях или родителях и делать их счастливыми. Этот вид стресса может вызывать головные боли. Головные боли могут быть вызваны и более сильным стрессом. Трудно научиться справляться со стрессом. Трудно научиться справляться со стрессом. Избежать стресса можно.
Биологическая обратная связь
Это позволит вам лучше контролировать свою боль. Считается, что эта техника очень эффективна для уменьшения головных болей при мигрени. Вот и все. Пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить мигрень. Это то, что я говорю своим пациентам. Вы можете контролировать многие из этих вещей - ваш сон, потребление воды, диету и избегание стресса. Это сильное чувство - чувствовать себя хозяином положения. Хотя лекарства могут помочь, они не являются единственным решением.