Žmonėms nepatogu kalbėti apie vidurių užkietėjimą. Tai gali būti asmeninė problema, kuria, jų manymu, nederėtų dalytis su kitais. Ironiška, bet dauguma žmonių kada nors gyvenime yra susidūrę su šia problema. Tačiau jie gėdijasi ir bijo apie tai kalbėti. Vidurių užkietėjimas gali būti varginantis ir skausmingas.
Prevencija
Labai naudinga žinoti, kaip to išvengti. Daugelis žmonių mano, kad vidurių užkietėjimas yra tada, kai nėra tuštinimosi. Tačiau tai netiesa. Vidurių užkietėjimas yra tada, kai tuštinimasis tampa nereguliarus ir sunkiau praeina. Taip pat galite jaustis išsipūtę ar jausti pilvo skausmą. Vidurių užkietėjimą gali sukelti daugybė priežasčių.
Vidurių užkietėjimą gali sukelti nepakankamas skaidulinių medžiagų vartojimas arba nepakankamas vandens vartojimas. Skaidulos skatina žarnyno judėjimą, o pakankamas kiekis vandens apsaugo nuo dehidratacijos. Jis taip pat sumažins vandens absorbciją iš išmatų.
Skaidulų suvartojimas
Yra daug skanių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, įskaitant viso grūdo makaronus ir viso grūdo pusryčių dribsnius, vaisius ir daržoves, viso grūdo spagečius ir makaronus. Vidurių užkietėjimas dažniau pasireiškia tiems, kurie yra mažiau aktyvūs. Galite reguliariai mankštintis arba būti kuo aktyvesni. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, išvengti vidurių užkietėjimo ir paskatins sveikesnį gyvenimo būdą.
Kad palengvintume tuštinimąsi, galime naudoti be recepto parduodamus vidurių laisvinamuosius vaistus. Dėl to mūsų organizmas gali tapti priklausomas nuo vidurius laisvinančių vaistų. Dėl to problema tik paaštrės ir padidės tikimybė, kad vidurių užkietėjimas pasireikš ateityje. Vidurių užkietėjimą gali sukelti ir kiti vaistai, kurie skiriami kitoms ligoms gydyti.
Ar žinojote?
Vidurių užkietėjimą gali sukelti ir tai, kad nesinaudojama tualetu, kai norisi. Tai dažna problema, ypač kai esame viešumoje, darbe ar mokykloje. Stengiamės sulaikyti savo daiktus, kol grįšime namo. Tai nėra gerai mūsų kūnams. Kuo ilgiau lauksime, kol nueisime į tualetą, tuo sunkiau mums bus tai padaryti.
Kasdienės rutinos pokyčiai, pavyzdžiui, kelionės, taip pat gali turėti įtakos tuštinimuisi. Keliaudami galime valgyti kitokį maistą ir kitu laiku. Šalyse, kuriose yra didelis laiko skirtumas, mes taip pat miegame skirtingu laiku. Tai gali turėti įtakos tam, kaip dažnai naudojamės tualetu, ir padidinti vidurių užkietėjimo tikimybę.
Šansai
Kas dažniau kenčia nuo vidurių užkietėjimo? Vidurių užkietėjimas gali kamuoti bet kurį žmogų, ir tikėtina, kad jis kamuos daugumą žmonių visą gyvenimą. Jis dažniau pasireiškia vaikams, moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms. Vaikai ir pagyvenę žmonės paprastai vartoja mažiau skaidulinių maisto produktų ir geria mažiau vandens. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat mažiau mankštinasi. Moterys dažniau nei vyrai vidurių užkietėjimą patiria nėštumo metu, kai vyksta hormoniniai pokyčiai ir gimda spaudžia žarnyną. Prevencija yra geriau nei gydymas!
Išvada
Vidurių užkietėjimo priežasčių yra daug. Nors vidurių užkietėjimo dažnai galima išvengti nedideliais kasdienio gyvenimo pokyčiais, jis vis tiek gali būti skausmingas ir sunkiai gydomas. Nedideli mitybos ir kasdienės veiklos pokyčiai gali labai pakeisti mūsų sveikatą.