사람들은 변비에 대해 이야기하는 것을 불편해합니다. 다른 사람과 공유해서는 안 된다고 생각하는 사적인 문제일 수 있습니다. 아이러니하게도 대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 이 문제를 경험한 적이 있습니다. 하지만 변비에 대해 이야기하는 것을 부끄러워하고 두려워합니다. 변비를 경험하는 것은 좌절스럽고 고통스러울 수 있습니다.
예방
변비를 예방하는 방법을 아는 것은 큰 도움이 됩니다. 많은 사람이 변비를 배변이 없는 상태라고 생각합니다. 그러나 이는 잘못된 생각입니다. 변비는 배변이 불규칙해지고 배변이 어려워지는 것을 말합니다. 또한 복부 팽만감이나 복부 통증이 있을 수도 있습니다. 변비는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
변비는 섬유질을 충분히 섭취하지 않거나 물을 충분히 마시지 않아서 발생할 수 있습니다. 섬유질은 배변을 촉진하고 충분한 수분은 탈수를 예방합니다. 또한 대변에서 흡수되는 수분을 감소시킵니다.
섬유질 섭취
통밀 파스타, 통곡물 아침 시리얼, 과일과 채소, 통밀 스파게티와 국수 등 식이섬유가 풍부한 맛있는 음식이 많이 있습니다. 변비는 활동량이 적은 사람에게 더 흔합니다. 규칙적으로 운동하거나 가능한 한 활동적으로 생활하세요. 이는 신진대사를 높이고 변비를 예방하며 더 건강한 생활 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.
배변을 완화하기 위해 처방전 없이 구입할 수 있는 완하제를 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 우리 몸이 변비 완화를 위해 완하제에 의존하게 될 수 있습니다. 이는 문제를 악화시키고 향후 변비가 발생할 가능성을 높일 뿐입니다. 다른 질환을 위해 처방된 다른 약물도 변비를 유발할 수 있습니다.
알고 계셨나요?
변비는 변이 마려울 때 화장실을 이용하지 않아서 발생할 수도 있습니다. 이는 특히 공공장소, 직장 또는 학교에서 흔히 발생하는 문제입니다. 우리는 집에 돌아갈 때까지 변을 참으려고 노력합니다. 이것은 우리 몸에 좋지 않습니다. 화장실에 가기를 오래 기다릴수록 화장실에 가기가 더 어려워집니다.
여행과 같은 일상의 변화는 배변에도 영향을 미칠 수 있습니다. 여행 중에는 다른 음식과 다른 시간에 식사를 하게 될 수 있습니다. 시차가 큰 국가에서는 잠자는 시간도 달라집니다. 이는 화장실 사용 빈도에 영향을 미치고 변비 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
기회
누가 변비에 걸릴 가능성이 더 높을까요? 변비는 누구에게나 나타날 수 있으며, 대부분의 사람들이 일생 동안 변비를 겪을 가능성이 높습니다. 변비는 어린이, 여성, 노인에게 더 흔합니다. 어린이와 노인은 섬유질이 많은 음식을 덜 섭취하고 물을 덜 마시는 경향이 있습니다. 노인은 운동량도 적습니다. 여성은 호르몬 변화가 일어나고 자궁이 장을 압박하는 임신 중에 남성보다 변비를 경험할 가능성이 더 높습니다. 예방이 치료보다 낫습니다!
결론
변비의 원인은 다양합니다. 변비는 일상 생활의 작은 변화로 예방할 수 있는 경우가 많지만, 여전히 고통스럽고 치료하기 어려울 수 있습니다. 식단과 일상에 작은 변화를 주면 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.