Se siete in menopausa, non vi sorprenderà sapere che i cambiamenti ormonali sono la causa principale di sintomi fastidiosi come vampate di calore, sudorazioni notturne, sbalzi d'umore, depressione e insonnia. Quando i livelli di progesterone e di estrogeni nel vostro corpo diminuiscono durante la transizione alla menopausa, potreste rimanere con un senso generale di squilibrio fisico e psicologico, anche se i sintomi della menopausa non sono così gravi.
Lo yoga
Lo yoga può aiutare a risolvere questa incertezza riportando il corpo e la mente in equilibrio. Le posizioni e le posture dello yoga (asana), combinate con esercizi di respirazione (pranayama), aiutano a rafforzare i muscoli e gli organi interni del corpo, oltre a riequilibrare il sistema endocrino; il sistema di ghiandole come l'ipotalamo, l'ipofisi, la tiroide e la pineale, responsabili della secrezione di ormoni direttamente nel flusso sanguigno.
Le posizioni invertite, come la posizione delle spalle, il cane rivolto verso il basso e la posizione dell'aratro, funzionano per il cuore e rafforzano il sistema immunitario e sono considerate dei riequilibratori ormonali grazie all'aumento dell'afflusso di sangue alle ghiandole endocrine della gola durante l'esercizio. La meditazione yoga e le pratiche di rilassamento permettono di liberare il corpo e la mente dalle tensioni, consentendo l'accesso a una profonda pace interiore e alla calma, aiutandovi a prendere in mano voi stesse e il vostro corpo e contribuendo a una transizione più tranquilla e facile verso la menopausa.
Chi può fare yoga?
Innanzitutto, tutti possono praticare lo yoga. L'insegnante di yoga più anziana del pianeta ha 93 anni! Certo, ha iniziato a praticare yoga all'età di otto anni, ma l'età media degli allievi della sua classe di yoga quotidiana è di oltre 40 anni. Si può iniziare a praticare yoga a qualsiasi età, basta ascoltare il proprio corpo e non sforzarsi troppo durante gli esercizi.
Scegliete un insegnante affidabile e un corso pensato per studenti più grandi, in modo da non essere tentati di esagerare quando siete agli inizi. Inoltre, non è necessario avere la capacità di trasformarsi in un pretzel per trarre beneficio dagli esercizi di yoga. Anche se le vostre posture non saranno lunghe come quelle dei professionisti più giovani, ne trarrete comunque gli stessi benefici. Se si entra e si esce dalle posizioni invece di trattenerle, si svilupperanno agilità, flessibilità e forza.
L'uso di oggetti di sostegno per aiutare a raggiungere l'allineamento corretto è una pratica standard per gli allievi più anziani e meno flessibili. Una pratica regolare dello yoga migliora la flessibilità e l'equilibrio e aiuta a rafforzare le ossa, il che può essere importante in età avanzata per prevenire l'osteoporosi. Lo yoga può anche aiutare a contrastare l'aumento della pressione sanguigna, l'ansia, la depressione e i disturbi digestivi. Inutile dire che tra i migliori benefici dello yoga c'è il fatto che, una volta imparato regolarmente, tutto ciò che serve è un tappetino da yoga e si può praticare da soli a casa tra una lezione e l'altra.
Conclusione
Oppure, se preferite non frequentare affatto le lezioni, su Internet sono disponibili delle applicazioni scaricabili, facili da seguire, realizzate da istruttori di yoga di fama e altamente professionali, con routine di yoga che potete eseguire nel comfort di casa vostra. Qualunque sia la strada che sceglierete, ricordate le parole del famoso professionista dello yoga nonagenario B.K.S. Iyengar che afferma che "la pratica quotidiana dello yoga terrà lontana la vecchiaia".