Hvis du er i overgangsalderen, vil det ikke overraske dig at høre, at dine skiftende hormoner er den vigtigste årsag til de irriterende symptomer som hedeture, nattesved, humørsvingninger, depression og søvnløshed. Efterhånden som progesteron- og østrogenniveauerne i din krop falder gennem overgangsalderen, kan du blive efterladt med en generel følelse af fysisk og psykisk ubalance, selv om dine overgangsaldersymptomer ikke er så alvorlige.
Yoga
Yoga kan hjælpe dig med at afhjælpe denne usikkerhed ved at bringe din krop og dit sind tilbage i balance. Yogastillinger og stillinger (asanas) kombineret med åndedrætsøvelser (pranayama) hjælper med at styrke kroppens muskler og indre organer og med at afbalancere det endokrine system; systemet af kirtler som hypothalamus, hypofyse, skjoldbruskkirtel og pineal, der er ansvarlige for at udskille hormoner direkte i blodet.
Omvendte stillinger som skulderstanden, den nedadvendte hund og plovposen fungerer for hjertet og styrker immunforsvaret og anses for at være hormonbalancerende på grund af den øgede blodtilførsel til de endokrine kirtler i halsen under træning. Yoga-meditation og afslapningsøvelser lader dig slippe spændinger i din krop og dit sind og giver adgang til en dyb indre fred og ro, der hjælper dig med at tage dig selv og din egen krop og bidrager til en roligere og lettere overgang til overgangsalderen.
Hvem kan dyrke yoga?
Først og fremmest kan næsten alle dyrke yoga. Den ældste yogalærer på planeten er 93 år gammel! Okay, hun begyndte at dyrke yoga, da hun var otte år gammel, men gennemsnitsalderen for eleverne i hendes daglige yogaklasse er 40 plus. Du kan begynde at dyrke yoga i alle aldre, du skal blot lytte til din krop og ikke overstrække dig selv under øvelserne.
Vælg en anerkendt lærer og en klasse, der er beregnet til ældre elever, så du ikke bliver fristet til at overdrive, når du lige er begyndt. Og du behøver ikke at have evnen til at forvandle dig selv til en kringle for at få gavn af yogaøvelser. Selv om dine stillinger måske ikke er lige så lange som yngre fagfolk, tager de stadig de nøjagtige fordele. Flyd ind og ud af stillinger i stedet for at holde dem, og du vil udvikle smidighed, fleksibilitet og styrke.
Det er standard at bruge rekvisitter til at hjælpe med at komme i den rette position med ældre og mindre bøjelige elever. Regelmæssig yogatræning vil forbedre din fleksibilitet og balance og bidrage til at styrke dine knogler, hvilket kan være vigtigt senere i livet for at forebygge osteoporose. Yoga kan også hjælpe mod forhøjet blodtryk, angst, depression og fordøjelsesproblemer. Det er overflødigt at sige, at blandt de bedste fordele ved yoga er, at når du har lært en regelmæssig, er alt du behøver en yogamåtte, og du kan øve dig selv derhjemme mellem timerne.
Konklusion
Eller hvis du foretrækker ikke at deltage i et kursus overhovedet, er der nogle gode, lettilgængelige programmer til download på internettet, som er lavet af velrenommerede, meget professionelle yogainstruktører med yoga-rutiner, som du kan udføre hjemme i dit eget hjem. Uanset hvilken vej du vælger at gå, så husk på ordene fra den berømte, ikke-aldrende yogaprofil B.K.S. Iyengar, der hævder, at "daglig yoga vil holde alderdommen på afstand".