Om du befinner dig i klimakteriet kommer det inte som någon överraskning att dina hormonförändringar är den främsta orsaken till de irriterande symptomen som värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar, depression och sömnlöshet. När progesteron- och östrogennivåerna i kroppen sjunker under klimakteriet kan du uppleva en känsla av fysisk och psykisk obalans, även om dina klimakteriebesvär inte är så allvarliga.
Yoga
Yoga kan hjälpa dig att åtgärda denna osäkerhet genom att återföra din kropp och ditt sinne i balans. Yogapositioner (asanas) i kombination med andningsövningar (pranayama) stärker kroppens muskler och inre organ och balanserar dessutom det endokrina systemet, det system av körtlar som hypotalamus, hypofys, sköldkörtel och tallkott, som ansvarar för utsöndring av hormoner direkt i blodomloppet.
Inverterade ställningar som axelstående, nedåtvänd hund och plogställning fungerar för hjärtat och stärker immunförsvaret och anses vara hormonbalanserande på grund av den ökade blodtillförseln till de endokrina körtlarna i halsen under träning. Yoga, meditation och avslappning gör att du kan släppa spänningar i kropp och sinne, vilket ger tillgång till en djup inre frid och lugn, hjälper dig att ta hand om dig själv och din egen kropp och bidrar till en lugnare och lättare övergång till klimakteriet.
Vem kan utöva yoga?
Först och främst kan nästan alla utöva yoga. Den äldsta yogaläraren på planeten är 93 år gammal! Okej, hon började utöva yoga när hon var åtta år gammal, men medelåldern för eleverna i hennes dagliga yogaklass är 40 plus. Du kan börja utöva yoga i vilken ålder som helst, du behöver bara lyssna på din kropp och inte överanstränga dig under övningarna.
Välj en välrenommerad lärare och en klass som är avsedd för äldre elever, så att du inte frestas att överdriva när du precis har börjat. Och du behöver inte ha förmågan att förvandla dig själv till en kringla för att dra nytta av yogaövningar. Även om dina ställningar kanske inte är lika långa som yngre yrkesutövares, får du ändå exakt samma fördelar. Genom att flöda in i och ut ur ställningarna istället för att hålla dem kommer du att utveckla smidighet, flexibilitet och styrka.
Att använda rekvisita för att hjälpa till att komma i rätt position är standard för äldre och mindre böjliga elever. Regelbunden yoga förbättrar din flexibilitet och balans och hjälper dig att stärka skelettet, vilket kan vara viktigt senare i livet för att motverka benskörhet. Yoga kan också hjälpa mot förhöjt blodtryck, ångest, depression och matsmältningsbesvär. Naturligtvis är en av de bästa fördelarna med yoga att när du har lärt dig en regelbunden yoga är allt du behöver en yogamatta och du kan öva själv hemma mellan klasserna.
Slutsats
Eller om du föredrar att inte gå på någon klass alls finns det några bra, lättföljda nedladdningsbara applikationer tillgängliga på internet, gjorda av ansedda, mycket professionella yogainstruktörer med yogarutiner som du kan göra i bekvämligheten av ditt eget hem. Oavsett vilken väg du väljer att gå, kom ihåg att orden från den berömda icke-åldriga yogaprofilen B.K.S. Iyengar som hävdar att "dagligt utövande av yoga kommer att hålla ålderdomen i schack".