La ménopause est un cycle naturel de l'évolution de la femme. Elle marque le moment où une femme n'a pas eu de cycle menstruel "lunaire" pendant un an. Avant la fin des règles, la production d'œstrogènes dans les ovaires commence à fluctuer. Lorsque vous avez des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur, une baisse de la libido, un brouillard mental ou de nombreux autres symptômes, vous savez que votre voyage vers la ménopause (péri-ménopause) a commencé.
Transition ménopausique
La transition ménopausique peut durer de un à cinq ans et varie en intensité d'un individu à l'autre en fonction de son état général. La façon dont on vit la ménopause dépend également des valeurs de la société dans laquelle on vit. La chirurgie des ovaires, la chimiothérapie, la radiothérapie, la ligature des trompes, les oreillons, une réaction auto-immune, une réduction extrême du poids ou un stress important peuvent provoquer la ménopause.
Envisager une méthode entièrement naturelle de traitement de la ménopause semble être un choix sûr après les résultats de l'étude massive menée auprès de 16 000 femmes ménopausées dans le cadre de l'initiative pour la santé des femmes (Women's Health Initiative) en 2002.
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Cette étude a bouleversé l'acceptation générale du traitement hormonal substitutif (THS) pour le soulagement à long terme des symptômes de la ménopause. Il est apparu clairement que le médicament (THS) augmente de 26 % le risque de cancer du sein, de 41 % le risque d'accident vasculaire cérébral et de 29 % le risque d'infarctus du myocarde.
Les moyens naturels
Une méthode entièrement naturelle de la ménopause comprend des mouvements réguliers, comme par exemple le yoga et les activités de plein air, en plus de manger trois repas sains chaque jour pour maintenir un taux de sucre constant dans le sang. Une alimentation saine améliore le bien-être général, alors que les "aliments transformés" peuvent aggraver notre organisme. L'adoption d'habitudes alimentaires saines et complètes peut aider à éviter les montagnes russes hormonales de la ménopause dès le début, et vous permet de mieux profiter des bienfaits de la ménopause.
Choisissez un régime nutritif riche en œstrogènes phyto (végétaux), en calcium, en vitamines, en minéraux, en glucides complexes et en protéines pour faciliter votre ménopause. Pour faciliter les achats, j'ai dressé une liste des aliments qui déclenchent les symptômes de la ménopause et de ceux qui les équilibrent. Sucre et glucides raffinés. Les sucreries, les pâtes et pains blancs, les pommes de terre, les sodas, ainsi que d'autres aliments situés en haut de l'indice glycémique font grimper rapidement votre taux de sucre dans le sang, ce qui provoque des symptômes et des déséquilibres hormonaux tels que des crampes, des fibromes et des saignements abondants.
Optez plutôt pour des aliments à base de céréales complètes, comme le pain au levain, le riz brun et le quinoa, ainsi que pour des fruits et légumes comme le chou, la courge, le panais, les carottes et les baies pour les amateurs de sucré.
Bon à savoir
Une étude publiée en 2006 dans l'histoire de la biologie humaine a révélé que la consommation d'alcool augmentait de manière significative le risque de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes chez les quelque 300 femmes ménopausées examinées.
Plusieurs études montrent une corrélation entre la consommation de caféine et la mauvaise qualité du sommeil chez les femmes en péri-ménopause ou en ménopause. Aliments épicés et piquants. Les aliments chauds et épicés comme les piments, l'ail et les currys, ainsi que les boissons chaudes - qui affectent la régulation de la température - peuvent augmenter les bouffées de chaleur. Produits laitiers et viandes rouges.
Ces types d'aliments peuvent déclencher des crampes, des douleurs liées à l'endométriose et de l'arthrite chez les personnes qui y sont sensibles. Bien que le débat sur le soja ait fluctué, la majorité des études suggèrent que le soja soulage non seulement les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et les migraines, mais qu'il favorise également la formation des os et la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
Isoflavones
Chaque jour, essayez de consommer 50 à 150 mg d'isoflavones, provenant de préférence d'une source traditionnelle, complète ou fermentée, comme le miso, la sauce soja tamari, le natto, le tempeh, les fèves edamame, le tofu ou, parfois, le lait de soja. Une portion d'aliment à base de soja contient généralement environ 30 mg d'isoflavones de soja.
Choisissez des graines de lin doré et passez-les au moulin à café tous les jours. Saupoudrez les graines sur vos céréales chaque jour ou ajoutez-les à vos smoothies en ciblant plusieurs cuillères à soupe. Vous pouvez également opter pour l'huile de lin, qui contient des lignanes. Les haricots pinto, les lentilles et les haricots de Lima, ainsi que les germes de trèfle et de luzerne contiennent des niveaux élevés de coumestans, un groupe de phytoestrogènes. Pour les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, la recherche montre qu'ils pourraient apporter un soulagement, lorsqu'ils sont associés à d'autres aliments sains et complets, en particulier.
Ces graisses sont bénéfiques pour le cerveau, le cœur, les articulations, la capacité à lutter contre les maladies, l'équilibre hormonal, le syndrome prémenstruel, la sensibilité des seins et la santé de la peau, des ongles et des cheveux. Visez un apport d'environ 1 000 mg d'oméga-3 par jour. Les aliments qui en contiennent le plus sont les graines de chanvre, les graines de lin, les poissons d'eau froide (comme les sardines, les anchois, le maquereau et le saumon) et les noix.