In den Wechseljahren nehmen normalerweise 2 von 3 Frauen zu. Es ist absolut nicht ungewöhnlich, dass Frauen im ersten Jahr 10-20 Pfund zunehmen, aber das Gute daran ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, die Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu vermeiden. In diesem Bericht werden einige grundlegende Aspekte der Gewichtszunahme in den Wechseljahren erläutert und einige Tipps gegeben, wie Sie Ihr Gewicht am besten halten können.
Gewichtsverlust
Das Ziel dieses Berichts ist es, Sie über dieses Thema aufzuklären, damit Sie das Wissen haben, das Gewicht zu halten. Es stimmt zwar, dass es in dieser Phase sehr viel schwieriger wird, abzunehmen, aber das heißt nicht, dass es nicht möglich ist, eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern. Zunächst müssen wir feststellen, warum es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Die Begründung dafür ist, dass die Hormone ein wenig aus dem Takt geraten sind und dadurch eine Insulinresistenz im Körper ausgelöst wird, die es viel schwieriger macht, Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie zum Beispiel 2000 Kalorien pro Tag essen, verbrennt Ihr Körper 1400 Kalorien und speichert den Rest. Nach der Menstruation verbrennt Ihr Körper jedoch 600 Kalorien und behält 1400. Das ist ein gewaltiger Unterschied, und das ist der Grund, warum Sie in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen. Was muss also getan werden? Nun, es ist klar, dass die Kalorienzahl gesenkt werden muss, um eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern.
Tun Sie dies
Machen Sie eine Woche lang einen Test, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie normalerweise in einer Woche zu sich nehmen. Dann senken Sie diese Zahl um 500 Kalorien. Zweitens: Trinken Sie sehr viel Wasser. Wir alle wissen, dass Wasser Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Drittens: Planen Sie eine nährstoffreiche Ernährung. Essen Sie viel Obst und Gemüse und meiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Und zu guter Letzt: treiben Sie Sport. Selbst wenn Sie nur 30 Minuten spazieren gehen, ist das immer noch Bewegung und hilft Ihnen, in den Wechseljahren nicht zuzunehmen.
Die Antwort auf die Verhinderung einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist wirklich einfach. Da in Ihrem Körper eine Insulinresistenz besteht, die die Verbrennung von Kalorien erschwert, müssen die Kalorien natürlich reduziert werden. Zusätzliche Tipps wie Wasser trinken, sich ausgewogen ernähren und Sport treiben werden den Effekt der Gewichtsreduktion nur noch verstärken. Dieser Bericht sollte Ihnen genügend Wissen vermitteln, damit Sie in den Wechseljahren nicht zunehmen.