În timpul menopauzei, în mod normal, 2 din 3 femei vor lua în greutate. Nu este absolut deloc neobișnuit ca fetele să se îngrașe cu 10-20 de kilograme în primul an, dar partea bună este că există câteva modalități prin care puteți evita creșterea în greutate în timpul menopauzei. Acest raport va trece în revistă câteva elemente fundamentale ale creșterii în greutate în timpul menopauzei și vă va oferi câteva sfaturi despre cel mai bun mod de a vă menține greutatea scăzută.
Pierderea în greutate
Obiectivul acestui raport este de a vă educa cu privire la acest subiect, astfel încât să aveți cunoștințele necesare pentru a nu vă mai îngrășa. Este destul de adevărat că imediat ce ajungeți în această etapă va deveni mult mai dificil să eliminați greutatea, însă asta nu înseamnă că nu este posibil să preveniți creșterea în greutate în timpul menopauzei. Mai întâi va trebui să constatăm de ce este mai dificil să slăbești. Justificarea pentru acest lucru se datorează faptului că hormonii sunt puțin ieșiți din secvență în consecință se eliberează o rezistență la insulină în corpul tău care face mult mai dificilă arderea caloriilor.
De exemplu, dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, corpul ar arde 1400 și păstrează restul, însă după ce ajungi la perioada menstruală corpul tău va arde 600 de calorii și va păstra 1400. Aceasta este o diferență uriașă și acesta este motivul pentru care te îngrași în timpul menopauzei. Așadar, ce trebuie făcut? Ei bine, este clar să vezi că numărul de calorii trebuie să fie redus că previi creșterea în greutate în timpul menopauzei.
Faceți asta
Faceți un test timp de 1 săptămână pentru a afla câte calorii consumați de obicei într-o săptămână. Apoi reduceți cu 500 de calorii. În al doilea rând, beți foarte multă apă. Cu toții știm că apa vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă stimulați metabolismul. În al treilea rând, aveți o dietă nutritivă planificată. Mănâncă multe fructe și legume și stai departe de alimentele care au multe calorii. Nu în ultimul rând, faceți exerciții fizice. Chiar dacă mergeți doar la o plimbare de 30 de minute, asta tot exercițiu este și vă va permite să nu luați în greutate în timpul menopauzei.
Răspunsul la prevenirea creșterii în greutate în timpul menopauzei este foarte simplu. Din moment ce există o rezistență la insulină în organism, care face dificilă arderea caloriilor, atunci, evident, caloriile vor trebui să fie reduse. Sfaturile suplimentare, cum ar fi consumul de apă, o dietă echilibrată și exercițiile fizice nu vor face decât să sporească efectul de menținere a greutății. Acest raport ar trebui să vă ofere suficiente cunoștințe pentru a nu lua în greutate în timpul menopauzei.