По време на менопаузата обикновено 2 от 3 жени наддават на тегло. Абсолютно не е необичайно момичетата да качат 10-20 килограма през първата година, но хубавото е, че има няколко начина да избегнете качването на килограми по време на менопаузата. В този доклад ще разгледаме някои основи на напълняването по време на менопаузата и ще ви дадем няколко съвета за най-добрия начин, по който най-добре да поддържате теглото си ниско.
Загуба на тегло
Целта на този доклад е да ви запознае с тази тема, за да имате знания, които да ви помогнат да не сваляте килограми. Съвсем вярно е, че щом достигнете този етап, ще стане много по-трудно да премахнете теглото, но това не означава, че не е възможно да предотвратите наддаването на тегло по време на менопаузата. Първо ще трябва да установим защо е по-трудно да се свалят килограми. Основанието за това е, че хормоните са малко извън последователност, вследствие на което в тялото ви се освобождава инсулинова резистентност, която прави изгарянето на калориите много по-трудно.
Например, ако приемате 2000 калории на ден, организмът ви ще изгори 1400 и ще запази останалите, но след като настъпи менструалният цикъл, организмът ви ще изгори 600 калории и ще запази 1400. Ето това е огромна разлика и това е причината да качвате килограми по време на менопаузата. И така, какво трябва да се направи? Ами ясно е, че броят на калориите ви трябва да бъде намален, че да предотвратите наддаването на тегло по време на менопаузата.
Направете това
Направете тест за 1 седмица, за да разберете колко калории консумирате обикновено за една седмица. След това намалете тази стойност с 500 калории. Второ, пийте много вода. Всички знаем, че водата ще ви помогне да свалите килограми и ще засили метаболизма ви. На трето място, планирайте хранителна диета. Яжте много плодове и зеленчуци и се пазете от храни с високо съдържание на калории. И накрая, но не на последно място, правете упражнения. Дори и да се разхождате само 30 минути, това все пак е физическо натоварване и ще ви позволи да се предпазите от напълняване по време на менопаузата.
Отговорът на въпроса за предотвратяване на наддаването на тегло по време на менопаузата е много прост. Тъй като в тялото ви има инсулинова резистентност, която затруднява изгарянето на калориите, очевидно калориите трябва да бъдат намалени. Допълнителните съвети като пиене на вода, балансирано хранене и упражнения само ще увеличат ефекта от задържането на теглото. Този доклад би трябвало да ви предостави достатъчно знания, за да не напълнявате по време на менопаузата.