폐경기에는 일반적으로 여성 3명 중 2명이 체중이 증가합니다. 폐경 후 첫해에 10~20파운드가 증가하는 것은 전혀 드문 일이 아니지만, 다행히도 폐경기 동안 체중 증가를 피할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 보고서에서는 폐경기 중 체중 증가에 대한 몇 가지 기본 사항을 살펴보고 체중을 낮추는 가장 좋은 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드립니다.
체중 감량
이 보고서의 목적은 이 전체 주제에 대해 교육하여 체중 감량을 위한 지식을 갖도록 하는 것입니다. 이 단계에 이르면 체중 감량이 훨씬 더 어려워지는 것은 사실이지만 그렇다고 폐경기 동안 체중 증가를 예방할 수 없다고 말하는 것은 아닙니다. 먼저 체중 감량이 더 어려운 이유를 확인해야 합니다. 그 이유는 호르몬의 순서가 약간 어긋나서 결과적으로 인슐린 저항성이 체내에서 방출되어 칼로리 연소를 훨씬 더 어렵게 만들기 때문입니다.
예를 들어, 하루에 2000칼로리를 섭취하면 신체는 1400칼로리를 소모하고 나머지를 저장하지만 생리 기간이 지나면 600칼로리를 소모하고 1400칼로리를 유지합니다. 이는 엄청난 차이이며 이것이 바로 폐경기 동안 체중이 증가하는 이유입니다. 그래서 무엇을해야합니까? 폐경기 동안 체중 증가를 예방하려면 칼로리 섭취량을 낮춰야 한다는 것은 분명합니다.
이렇게 하세요.
일주일 동안 테스트를 통해 일반적으로 일주일에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아보세요. 그런 다음 500칼로리씩 줄이세요. 둘째, 물을 많이 마시세요. 물이 체중 감량과 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 셋째, 영양가 있는 식단을 계획하세요. 과일과 채소를 많이 섭취하고 칼로리가 높은 음식은 피하세요. 마지막으로 운동을 하세요. 30분만 걸어도 운동이 되므로 폐경기 동안 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다.
폐경기 동안 체중 증가를 예방하는 방법은 정말 간단합니다. 신체에 인슐린 저항성이 생겨 칼로리 소모가 어려워지므로 당연히 칼로리를 줄여야 합니다. 물 마시기, 균형 잡힌 식단 섭취, 운동과 같은 추가 팁은 체중 감량 효과를 높일 뿐입니다. 이 보고서를 통해 폐경기 동안 체중이 증가하지 않도록 충분한 지식을 얻으실 수 있을 것입니다.