Menopauza může způsobit výkyvy nálad, kvůli kterým se nepoznáváte. Znáte to, když vás sebemenší žádost vašeho partnera může vyvést z míry. Nebo vás možná vyvede z míry pláč vašeho dítěte, které se dožaduje nové hry na PlayStation. Pro měosobně by se stalo, že bych stála ve frontě v obchodě s potravinami a viděla malé dítě a začala nekontrolovatelně plakat.
Výkyvy nálad
Výkyvy nálad obvykle nelze racionálně vysvětlit. Takovéto bleskové změny v tom, jak se cítíte, hrají podstatnou roli při shodě s menopauzou a bývají jednou z prvních věcí, které u žen vyvolávají podezření, že něco není v pořádku! Ke zjištění, že jste v perimenopauze, vede někdy docela oklikou.
Mezi charakteristické rysy změn nálady v menopauze může patřit extrémní podrážděnost, zjevný vztek, koncentrovaný stres, deprese, lhostejnost a nervozita. Menopauza a výkyvy nálad působí společně, protože v ženském těle se začínají projevovat změny hormonálních hladin (především pokles hladiny estrogenu a progesteronu).
Hormonální změny
Hladiny hormonů ovlivňují množství dopaminu v mozku, což může vést k depresivním příznakům. Tyto změny mohou u dívek vyvolat pocit nepřiměřené nejistoty ohledně sebe sama a své současné životní role, což vede k většímu pocitu bezcennosti. Dalšími věcmi, které vyvolávají změny nálad u žen trpících menopauzou, jsou příznaky, s nimiž se potýkají. Tinnitus (hučení a zvonění v uchu v důsledku poškození nervů v důsledku stárnutí & ztráty sluchu), inkontinence (nebo jiné abnormální chování ledvin) a návaly horka také zvyšují celkovou rozmrzelost, s níž se žena v menopauze potýká.
Co dělat?
Výkyvy nálad lze výrazně snížit dodržováním opatření, jako je například týdenní cvičení. Bylo prokázáno, že cvičení, zejména meditace, hluboké dýchání a jóga, zmírňují výkyvy nálad. Kromě toho je cvičení největší aktivitou proti stárnutí - dívky, které důsledně hýbou svým tělem, uvádějí, že se cítí a vypadají mladší. A mnoho žen uvádí, že přínosy sójových produktů spolu s přírodním progesteronovým krémem zmírňují příznaky.
Dalším prospěšným cílem je získat stálou sociální podporu, na kterou se můžete obrátit. Osoby trpící menopauzou zjišťují, že uklidňující slova od jejich blízkých a přátel, určité potvrzení toho, že se nebe nezřítí a že v tom rozhodně není sama, jsou obrovskou pomocí pro jejich celkovou pohodu. Třetí strategií je dodržování dokonalé stravy. Nápoje nabité kofeinem, jako jsou limonády a káva, mohou mít za následek příznaky, kterým chcete zabránit, jako je citlivost prsou. Pouze nabudí nervový systém vašeho těla, což má za následek neklidný spánek, který by vás mohl během dne učinit mrzutými.
Pijte některé čaje bez kofeinu, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku, například mučenku a heřmánek, které rovněž uvolňují a pomáhají zajistit blažený spánek. Pro některé, kteří nemají problém s laktózou, mám tip - chyťte láhev s mlékem z lednice a ohřejte ji.
Závěrečná poznámka
Tryptofan, který je součástí horkého mléka, prokazatelně zvyšuje hladinu serotoninu v mozku a pomáhá vám lépe odpočívat. Multivitamínový a minerální doplněk může také pomoci nabít vaše tělo vhodnými živinami, a tím vše vyrovnat. Určitě se poraďte se svým lékařem, jaké druhy a množství jsou pro vaše tělo přijatelné.