폐경기는 자신을 알아보지 못할 정도로 기분 변화를 가져올 수 있습니다. 배우자의 사소한 요청에도 화를 낼 수 있습니다. 또는 새로운 PlayStation 게임을 사달라는 자녀의 울음소리에 정신을 잃을 수도 있습니다. 저 같은 경우에는 식료품점 줄에 서 있다가 어린 아이를 보고 주체할 수 없이 눈물을 흘리기도 합니다.
기분 변화
일반적으로 기분 변화는 합리적으로 설명 할 수 없습니다. 기분이 급격하게 변하는 것은 폐경과 일치하는 데 상당한 역할을 하며, 여성들이 폐경기를 의심하는 가장 먼저 발견하는 것 중 하나입니다! 때때로 폐경기에 접어들었다는 사실을 발견하는 데는 꽤 우회적인 경로가 있습니다.
갱년기 기분 변화의 특징으로는 극도의 과민성, 명백한 분노, 집중된 스트레스, 우울증, 무관심, 긴장감 등이 있습니다. 폐경과 기분 변화는 호르몬 수치의 변화(가장 중요한 것은 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 저하)가 여성의 몸에서 구체화되기 시작하기 때문에 함께 작용합니다.
호르몬 변화
호르몬 수치는 뇌의 도파민 양에 영향을 미쳐 우울한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 여성은 자신과 현재 삶에서 자신의 역할에 대해 비합리적으로 불안감을 느끼게 되어 무가치감을 더 많이 느끼게 될 수 있습니다. 폐경기 환자의 기분 변화를 유발하는 다른 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 이명(노화 및 청력 손실로 인한 신경 손상으로 귀에서 윙윙거리는 소리와 울림), 요실금(또는 기타 비정상적인 신장 기능), 안면 홍조도 갱년기 여성이 직면하는 전반적인 불안감을 증가시킵니다.
어떻게 해야 하나요?
매주 운동 요법과 같은 행동 방침을 따르면 기분 변화를 크게 줄일 수 있습니다. 운동, 특히 명상, 심호흡, 요가는 기분 변화를 완화하는 것으로 입증되었습니다. 게다가 운동은 최고의 노화 방지 활동으로, 몸을 움직이는 여성은 지속적으로 젊어 보이고 젊어 보인다고 보고합니다. 또한, 많은 여성들이 천연 프로게스테론 크림과 더불어 콩 제품의 효능이 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 보고했습니다.
또 다른 건전한 목표는 의지할 수 있는 사회적 지원 그룹을 꾸준히 확보하는 것입니다. 폐경기를 겪는 사람들은 사랑하는 가족과 친구의 위로의 말, 하늘이 무너지지 않고 혼자가 아니라는 확인이 전반적인 웰빙에 큰 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 세 번째 전략은 완벽한 식단을 따르는 것입니다. 탄산음료나 커피와 같은 카페인이 함유된 음료는 유방 압통과 같은 예방하고 싶은 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인은 신체의 신경계를 흥분시켜 불면증을 유발하고 낮 동안 짜증을 유발할 수 있습니다.
시계꽃이나 카모마일과 같이 뇌의 세로토닌 수치를 높여주는 디카페인 차를 마시면 긴장을 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 유당 문제가 없는 분들을 위한 팁을 알려드리자면, 냉장고에서 우유병을 꺼내서 데워 드세요.
최종 참고 사항
따뜻한 우유에 함유된 트립토판은 뇌의 세로토닌을 증가시켜 숙면에 도움을 주는 것으로 입증된 성분입니다. 종합 비타민과 미네랄 보충제도 신체에 적절한 영양소를 공급하여 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류와 양이 몸에 허용되는지 의사와 상담하세요.