Менопаузата може да доведе до промени в настроението, които да ви накарат да не се разпознавате. Знаете, че и най-малката молба от страна на съпруга ви може да ви накара да избухнете. Или може би виковете на детето ви за нова игра за PlayStation ви карат да изпаднете в безсъзнание. За мен в личен план се случваше да стоя на опашката в магазина за хранителни стоки и като видя малко дете, да започна да плача неудържимо.
Промени в настроението
Обикновено промените в настроението не могат да бъдат обяснени рационално. Такива светкавични промени в начина, по който се чувствате, играят съществена роля в съвпадението с менопаузата и обикновено са едно от първите неща, които жените откриват и които ги карат да подозират, че нещо не е идеално! Понякога пътят до откриването на това, че сте в перименопауза, е доста обиколен.
Характерните за менопаузата промени в настроението могат да включват крайна раздразнителност, явен гняв, концентриран стрес, депресия, безразличие и нервност. Менопаузата и промените в настроението действат заедно, тъй като в тялото на жената започват да се оформят промени в хормоналните нива (най-вече спадане на нивата на естроген и прогестерон).
Хормонални промени
Нивата на хормоните влияят върху количеството допамин в мозъка, което може да доведе до депресивни симптоми. Тези промени могат да накарат момичетата да се чувстват необосновано несигурни в себе си и в настоящата си роля в живота, което води до повече чувства на безполезност. Други неща, които предизвикват промени в настроението при страдащите от менопауза, са симптомите, с които те се сблъскват. Шумът в ушите (усещане за свистене и звънене в ухото поради увреждане на нервите вследствие на стареенето и загубата на слуха), инконтиненцията (или друго необичайно поведение на бъбреците) и горещите вълни също увеличават общата раздразнителност, с която се сблъсква жената в менопауза.
Какво да правим?
Промените в настроението могат да бъдат значително намалени, ако се спазва определен курс на действие, например седмичен режим на упражнения. Доказано е, че упражненията, особено медитацията, дълбокото дишане и йогата, облекчават промените в настроението. Освен това физическите упражнения са най-голямата дейност против стареене - момичетата, които постоянно раздвижват телата си, съобщават, че се чувстват и изглеждат по-млади. И много жени съобщават, че ползите от соевите продукти в допълнение към естествения крем с прогестерон облекчават симптомите.
Друга полезна цел е да се сдобиете с постоянна група за социална подкрепа, към която да се обърнете. Страдащите от менопауза откриват, че успокояващите думи от техните близки и приятели, някакво потвърждение, че небето не се срутва и че със сигурност не е сама, са огромна помощ за общото им благосъстояние. Третата стратегия е да се спазва перфектната диета. Заредените с кофеин напитки като газираните напитки и кафето могат да доведат до симптоми, които искате да предотвратите, като чувствителност на гърдите. Те само ще възбудят нервната система на тялото ви, което ще доведе до неспокоен сън, който може да ви направи раздразнителни през деня.
Пийте някои чайове без кофеин, които повишават нивата на серотонин в мозъка, като например пасифлора и лайка, които също ще ви отпуснат и ще ви помогнат да заспите блажено. Ето един съвет за малцина, които нямат проблем с лактозата - хванете бутилката с мляко от хладилника и я затоплете.
Заключителна бележка
Доказано е, че триптофанът, който се съдържа в горещото мляко, повишава съдържанието на серотонин в мозъка и ви помага да си починете по-добре. Добавка с мултивитамини и минерали също може да помогне да заредите организма си с подходящите хранителни вещества, балансирайки нещата. Уверете се, че сте се консултирали с вашия лекар за това какви видове и количества са приемливи за вашия организъм.