Менопауза может привести к перепадам настроения, из-за которых вы не узнаете себя. Знаете, когда самая незначительная просьба вашего супруга может вывести вас из себя. Или, может быть, крики вашего ребенка о новой игре для PlayStation заставляют вас выйти из себя. Что касается меня лично, то, стоя в очереди в продуктовом магазине, я вижу маленького ребенка и начинаю безудержно рыдать.
Перепады настроения
Как правило, перепады настроения не поддаются рациональному объяснению. Такие молниеносные изменения в самочувствии играют существенную роль в наступлении менопаузы и, как правило, являются одним из первых признаков, заставляющих женщину заподозрить, что что-то не в порядке! Иногда путь к тому, чтобы понять, что у вас перименопауза, довольно крутой.
Характерными признаками климактерических изменений настроения могут быть крайняя раздражительность, явная ярость, концентрированный стресс, депрессия, безразличие в дополнение к нервозности. Менопауза и перепады настроения действуют вместе, потому что в организме женщины начинают происходить изменения гормонального уровня (прежде всего, падение уровня эстрогена и прогестерона).
Гормональные изменения
Уровень гормонов влияет на количество дофамина в мозге, что может привести к депрессивным симптомам. Эти изменения могут заставить девушек чувствовать необоснованную неуверенность в себе и своей нынешней роли в жизни, что приводит к усилению чувства никчемности. Другие вещи, которые провоцируют перепады настроения у людей, страдающих менопаузой, - это симптомы, с которыми они сталкиваются. Тиннитус (шум и звон в ушах из-за повреждения нервов в результате старения и потери слуха), недержание мочи (или другое ненормальное поведение почек) и приливы жара также повышают общую раздражительность, с которой сталкивается женщина в менопаузе.
Что делать?
Перепады настроения можно значительно уменьшить, если следовать такому курсу действий, как еженедельные физические упражнения. Было доказано, что физические упражнения, особенно медитация, глубокое дыхание и йога, облегчают перепады настроения. Кроме того, физические упражнения являются самым лучшим средством против старения - девушки, которые постоянно двигают своим телом, сообщают, что чувствуют себя и выглядят моложе. Кроме того, многие женщины отмечают пользу соевых продуктов в дополнение к натуральному прогестероновому крему для облегчения симптомов.
Еще одна полезная цель - получить устойчивую группу социальной поддержки, к которой можно обратиться. Страдающие от менопаузы находят, что успокаивающие слова от близких и друзей, подтверждение того, что небо не рушится и что она точно не одна, очень помогают их общему самочувствию. Третья стратегия заключается в соблюдении идеальной диеты. Напитки с кофеином, такие как газировка и кофе, могут привести к симптомам, которые вы хотите предотвратить, например, к болезненности груди. Они только возбудят нервную систему вашего организма, что приведет к беспокойному сну, который может сделать вас раздражительной в течение дня.
Пейте определенные чаи без кофеина, повышающие уровень серотонина в мозге, такие как страстоцвет и ромашка, которые также расслабят и помогут обеспечить блаженный сон. Вот совет для тех, у кого нет проблем с лактозой - достаньте бутылку молока из холодильника и подогрейте его.
Заключительное замечание
Доказано, что триптофан, компонент, содержащийся в горячем молоке, повышает уровень серотонина в мозге и поможет вам лучше отдохнуть. Мультивитаминные и минеральные добавки также могут помочь насытить организм необходимыми питательными веществами и сбалансировать его. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды и в каком количестве приемлемы для вашего организма.