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    Come sono collegati gli sbalzi d'umore e la menopausa?

    La menopausa può portare a sbalzi d'umore che fanno sì che non ci si riconosca più. Come quando la più piccola richiesta del vostro coniuge può farvi perdere la testa. O magari il pianto di tuo figlio per un nuovo gioco della PlayStation ti fa perdere la testa. A me personalmente capita di trovarmi alla fila di un negozio di alimentari, vedere un bambino e iniziare a piangere in modo incontrollato.

    Sbalzi d'umore

    In genere gli sbalzi d'umore non possono essere spiegati razionalmente. Questi cambiamenti fulminei nel modo di sentirsi giocano un ruolo sostanziale nell'incontro con la menopausa e tendono ad essere una delle prime cose che le donne trovano e che le fanno sospettare che qualcosa non sia perfetto! A volte il percorso per scoprire di essere in perimenopausa è piuttosto tortuoso.

    Le caratteristiche dei cambiamenti d'umore in menopausa possono includere estrema irritabilità, rabbia evidente, stress concentrato, depressione, indifferenza e nervosismo. La menopausa e gli sbalzi d'umore agiscono insieme perché nel corpo della donna iniziano a verificarsi cambiamenti nei livelli ormonali (soprattutto il calo dei livelli di estrogeni e progesterone).

    Cambiamenti ormonali

    I livelli ormonali influenzano la quantità di dopamina presente nel cervello e ciò può portare a sintomi depressivi. Questi cambiamenti possono far sentire le ragazze irragionevolmente insicure di se stesse e del loro attuale ruolo nella vita, con conseguente aumento del senso di inutilità. Altri fattori che scatenano gli sbalzi d'umore in chi soffre di menopausa sono i sintomi con cui si confrontano. Anche gli acufeni (sensazioni di fischi e ronzii nell'orecchio a causa di danni ai nervi dovuti all'invecchiamento e alla perdita dell'udito), l'incontinenza (o altri comportamenti anomali dei reni) e le vampate di calore aumentano l'irritabilità totale che una donna in menopausa deve affrontare.

      Esistono consigli di autodifesa semplici?

    Cosa fare?

    Gli sbalzi d'umore possono essere ridotti in modo significativo seguendo una linea d'azione come un regime di esercizio fisico settimanale. È stato dimostrato che l'esercizio fisico, in particolare la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga, alleviano gli sbalzi d'umore. Inoltre, l'esercizio fisico è la più grande attività anti-invecchiamento: le ragazze che muovono il corpo con costanza riferiscono di sentirsi e sembrare più giovani. Inoltre, molte donne hanno riferito che i benefici dei prodotti a base di soia, in aggiunta a una crema al progesterone naturale, alleviano i sintomi.

    Un altro obiettivo salutare è quello di avere un gruppo di sostegno sociale stabile a cui rivolgersi. Chi soffre di menopausa trova che le parole tranquillizzanti dei propri cari e amici, la conferma che il cielo non sta crollando e che non è certo sola, siano di grande aiuto per il proprio benessere generale. La terza strategia consiste nel seguire una dieta perfetta. Le bevande cariche di caffeina, come le bibite gassate e il caffè, possono provocare sintomi che si vogliono evitare, come la tensione mammaria. Non fanno altro che eccitare il sistema nervoso del vostro corpo, provocando un sonno agitato che potrebbe rendervi irritabili durante il giorno.

      Quanto sono efficaci i rimedi per la menopausa?

    Bevete alcuni tè decaffeinati che aumentano i livelli di serotonina nel cervello, come la passiflora e la camomilla, che rilassano e aiutano a dormire beatamente. Ecco un consiglio per chi non ha problemi di lattosio: prendete la bottiglia di latte dal frigorifero e riscaldatela.

    Nota finale

    È dimostrato che il triptofano, un componente presente nel latte caldo, aumenta la serotonina nel cervello e aiuta a riposare meglio. Anche un integratore multivitaminico e minerale può aiutare a rifornire l'organismo di sostanze nutritive adeguate, bilanciando il tutto. Consultate il vostro medico per sapere quali sono i tipi e le quantità accettabili per il vostro organismo.

     

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