Več

    Kako sta povezana nihanje razpoloženja in menopavza?

    Menopavza lahko povzroči spremembe razpoloženja, zaradi katerih se ne prepoznate. Saj veste, ko vas lahko že najmanjša zahteva vašega zakonca spravi ob živce. Ali pa vas iz sebe spravi jok vašega otroka po novi igri za PlayStation. Zameosebno se je zgodilo, da sem stala na vrsti v trgovini z živili in videla majhnega otroka ter začela nenadzorovano jokati.

    Nihanje razpoloženja

    Običajno nihanja razpoloženja ni mogoče razumno razložiti. Takšne bliskovite spremembe v počutju igrajo pomembno vlogo pri ujemanju z menopavzo in so običajno ena prvih stvari, ki pri ženskah sprožijo sum, da nekaj ni popolno! Do ugotovitve, da ste v perimenopavzi, je včasih precej ovinkasta pot.

    Značilnosti menopavzalnih sprememb razpoloženja lahko vključujejo skrajno razdražljivost, očitno jezo, koncentriran stres, depresijo, brezbrižnost in živčnost. Menopavza in nihanje razpoloženja delujeta skupaj, ker se v ženskem telesu začnejo oblikovati spremembe hormonskih ravni (predvsem padanje ravni estrogena in progesterona).

    Hormonske spremembe

    Ravni hormonov vplivajo na količino dopamina v možganih, kar lahko povzroči depresivne simptome. Zaradi teh sprememb se lahko dekleta počutijo nerazumno negotova glede sebe in svoje trenutne vloge v življenju, kar vodi do večjega občutka ničvrednosti. Druge stvari, ki sprožijo nihanje razpoloženja pri osebah z menopavzo, so simptomi, s katerimi se soočajo. Tinitus (šumenje in zvonjenje v ušesu zaradi poškodb živcev, ki so posledica staranja in izgube sluha), inkontinenca (ali drugo nenormalno obnašanje ledvic) in vročinski valovi prav tako povečajo skupno mrzličnost, s katero se sooča ženska v menopavzi.

      Kaj vedeti o menopavzi in perimenopavzi?

    Kaj storiti?

    Nihanje razpoloženja se lahko bistveno zmanjša z izvajanjem ukrepov, kot je tedenska vadba. Vadba, zlasti meditacija, globoko dihanje in joga, dokazano blaži nihanje razpoloženja. Poleg tega je vadba največja aktivnost proti staranju - dekleta, ki dosledno gibljejo svoje telo, poročajo, da se počutijo in izgledajo mlajše. In mnoge ženske so poročale, da koristi sojinih izdelkov poleg naravne progesteronske kreme za lajšanje simptomov.

    Še en koristen cilj je, da si ustvarite stalno skupino socialne podpore, na katero se lahko obrnete. Osebe v menopavzi ugotavljajo, da so pomirjujoče besede bližnjih in prijateljev, nekakšna potrditev, da nebo ne pada in da zagotovo ni sama, v veliko pomoč pri njihovem splošnem počutju. Tretja strategija je upoštevanje popolne prehrane. S kofeinom nabite pijače, kot sta gazirana pijača in kava, lahko povzročijo simptome, ki jih želite preprečiti, kot je občutljivost dojk. Le vzburijo živčni sistem vašega telesa, kar povzroči nemiren spanec, zaradi katerega ste lahko čez dan mrzlični.

      Ali je krvavitev po menopavzi normalna?

    Pijte nekatere čaje brez kofeina, ki povečujejo raven serotonina v možganih, kot sta pasijonka in kamilica, ki prav tako sproščata in pomagata zagotoviti blažen spanec. Tu je nasvet za tiste, ki nimajo težav z laktozo - ujemite steklenico mleka iz hladilnika in jo segrejte.

    Končna opomba

    Triptofan, sestavina vročega mleka, dokazano povečuje količino serotonina v možganih in vam pomaga pri boljšem počitku. Tudi multivitaminski in mineralni dodatek lahko pripomore k temu, da bo vaše telo dobilo ustrezna hranila in se tako uravnovesilo. Posvetujte se z zdravnikom o tem, katere vrste in količine so sprejemljive za vaše telo.

     

    Ideje

    Sorodni članki