Серцево-судинна активність - це нелегке задоволення, і ще важче, коли ви виконуєте одні й ті ж вправи щодня. Цей звіт дасть вам уявлення про найпопулярніші кардіо-процедури. Ви дізнаєтеся все про ходьбу, біг, спринт, їзду на велосипеді, танці, плавання та катання на роликах.
Візьміть до уваги
Моя мета - зробити дуже довгу статтю короткою, а не давати вам непотрібні деталі, які не допоможуть вам швидко досягти результатів. Перша система кардіо, про яку я розповім, - це ходьба. Ходьба - найпоширеніший вид кардіотренувань, і деякі люди навіть не усвідомлюють, що виконують серцево-судинну активність, просто ходячи по дому.
Ходьба - це дійсно малотравматична вправа, і це одна з небагатьох кардіотренувань, яку можна інтегрувати у свій спосіб життя. Інший вид ходьби, який можна використовувати, - це силова ходьба. Силова ходьба в тренажерному залі - це легко, оскільки ви можете просто застрибнути на бігову доріжку і рушити з місця. Вам потрібно вибрати режим ходьби, який підкреслює похилі рухи, і чергувати темп, щоб стимулювати м'язи до нового росту.
Біг підтюпцем
Біг підтюпцем - найпоширеніша вправа, відома широкому загалу. Темп більшості бігових програм залежить від фізичної підготовки людини. Бігунам-початківцям варто потренуватися у швидкій ходьбі, перш ніж переходити до бігу. Біг підтюпцем підходить не всім, оскільки він може бути важким для колін і просто не підходить, коли на вулиці нуль градусів. Біг підтюпцем - дуже хороша серцево-судинна вправа, оскільки він спалює вдвічі більше калорій на годину, ніж ходьба, і його варто використовувати людям, які хочуть швидко схуднути.
Спринт - це біг з максимальною швидкістю, доки ви не зможете бігти далі. Ця система кардіо більше підходить для HIIT і не повинна використовуватися новачками. Спринтерський біг - це найшвидший вид кардіо, який можна виконувати для спалювання калорій, оскільки для ефективного тренування потрібно лише п'ять-десять хвилин. Однак спринт може бути шкідливим для організму, якщо не провести відповідну розминку.
Розтяжка
Перед бігом обов'язково ретельно розтягніться, оскільки швидкі рухи можуть травмувати м'язи, що може призвести до шоку. Танці - ще один популярний метод кардіотренування, і це дійсно одна з небагатьох кардіотренувань, які приносять задоволення. Куди б ви не подивилися, майже напевно можна знайти танцювальний клас, який можна поєднувати. Існує таке розмаїття танцювальних стилів, що неможливо перелічити їх усі. Велоспорт у приміщенні, який також називають спінінгом, - це нове захоплення у спортзалах.
Це інтенсивне тренування спрямоване на нижню частину тіла, забезпечуючи фантастичне тренування квадрицепсів, сідниць та підколінних сухожиль. Використовуючи стаціонарні велосипеди, спрямовані на підвищення витривалості, курси з вправами на повороти - ідеальний спосіб отримати хардкорне тренування та мотиваційний заряд одночасно. Майже в кожному спортзалі є велоклас, до якого ви можете приєднатися, а процедура запису дуже проста.
Візьміть до уваги
Кожне сорокап'ятихвилинне заняття спалює 500-700 калорій, а хто ж не хоче кататися на велосипеді в приміщенні? Найкраще у плаванні - це те, що воно не є стресом для вашого тіла. Аквааеробіка пропонує таку ж підтримку, як і плавання, але замість того, щоб рухати своє тіло з одного кінця басейну в інший, ви використовуєте воду як опір для спалювання калорій і нарощування м'язів. Обидва підходи є освіжаючою альтернативою нудним кардіотренуванням і забезпечать вам фантастичне тренування без потовиділення.
Ще один мотив - плавання є фантастичною вправою: вода зменшує навантаження на суглоби, і це допомагає людям, які мають проблеми з суглобами, включити фізичні вправи у свій спосіб життя. Для чоловіків і жінок, які живуть у холодних краях, катання на ковзанах є більш популярним методом, ніж катання на роликах. Однак обидва підходи виконують одну і ту ж функцію - зайняти вас. Ці вправи весело виконувати і вони чудово підходять для нижньої частини тіла. Якщо ви хочете більш складну вправу, ви можете просто піднятися на роликах в гору, але будьте обережні, коли спускаєтеся вниз, тому що додаткова швидкість може призвести до падіння.
Останнє зауваження
Це підводить мене до мінусів катання на роликах. Це дуже небезпечна вправа, і ви повинні постійно носити захисне спорядження. Ви також можете спробувати похизуватися, коли рівень ваших здібностей не дуже високий, і ви можете травмуватися, якщо не будете обережними. Серцево-судинні вправи не могли б приносити задоволення, якби не різні процедури, які доступні. Спробуйте їх усі і вирішіть, які з них вам подобаються найбільше. Якщо ви новачок, я рекомендую почати з прогулянки або легкого плавання. Але коли ви станете більш досвідченим, тоді почніть інтегрувати більше технік, які я пояснив вище. Кардіо не завжди має бути складним, воно може приносити задоволення, якщо правильно до нього підійти. До наступної зустрічі.