Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind nicht einfach zu genießen, und es ist noch schwieriger, wenn man täglich die gleichen Übungen macht. Dieser Bericht gibt Ihnen einen Einblick in die beliebtesten Arten von Herz-Kreislauftraining. Sie werden alles über Gehen, Laufen, Sprinten, Radfahren, Tanzen, Schwimmen und Inlineskaten erfahren.
Berücksichtigen Sie
Mein Ziel ist es, einen sehr langen Artikel kurz erscheinen zu lassen, anstatt Ihnen unnötige Details zu geben, die Ihnen nicht helfen werden, schnell Ergebnisse zu erzielen. Das erste Cardio-System, das ich erklären werde, ist das Gehen. Gehen ist die häufigste Art des Kardiotrainings, und manche Menschen wissen nicht einmal, dass sie Herz-Kreislauf-Aktivität betreiben, wenn sie nur um das Haus herumgehen.
Walking ist eine sehr schonende Übung und gehört zu den wenigen Ausdauertrainings, die man in seinen Lebensstil integrieren kann. Eine andere Art des Gehens ist das Power-Walking. Power-Walking im Fitnessstudio ist einfach, denn man kann einfach auf ein Laufband steigen und loslaufen. Sie müssen eine Walking-Routine auswählen, bei der Steigungen im Vordergrund stehen, und Sie müssen die Schritte abwechseln, um Ihre Muskeln zu neuem Wachstum anzuregen.
Joggen
Joggen ist die am weitesten verbreitete Übung, die die Allgemeinheit kennt. Das Tempo der meisten Laufprogramme richtet sich nach der körperlichen Verfassung des Einzelnen. Jogging-Anfänger sollten sich zunächst mit schnellem Gehen vertraut machen, bevor sie zu einem Laufprogramm übergehen. Joggen ist nicht jedermanns Sache, denn es kann die Knie belasten und ist bei Minusgraden nicht gerade eine Option. Joggen ist ein wirklich gutes Herz-Kreislauf-Training, da es doppelt so viele Kalorien pro Stunde verbrennt wie Gehen, und es sollte von Menschen genutzt werden, die schnell abnehmen wollen.
Beim Sprinten läuft man so schnell wie möglich, bis man nicht mehr weiterlaufen kann. Diese Art von Cardio ist eher für HIIT geeignet und sollte nicht von Anfängern ausgeführt werden. Sprinten ist die schnellste Art von Ausdauertraining, um Kalorien zu verbrennen, denn es dauert nur fünf bis zehn Minuten für ein effektives Training. Sprinten kann jedoch schädlich für den Körper sein, wenn kein angemessenes Aufwärmen stattfindet.
Dehnen
Vergewissern Sie sich, dass Sie sich vor dem Sprinten gründlich dehnen, denn die schnellen Bewegungen können Ihre Muskeln so erschüttern, dass sie sich verletzen. Tanzen ist eine weitere beliebte Methode des Ausdauertrainings und ist wirklich eine der wenigen Ausdauerübungen, die Spaß machen. Überall, wo man hinsieht, kann man mit ziemlicher Sicherheit einen Tanzkurs finden, den man kombinieren kann. Es gibt eine so große Vielfalt an Tanzstilen, dass es unmöglich wäre, sie alle aufzuzählen. Indoor Cycling, auch Spinning genannt, ist ein brandneuer Fitnessstudio-Trend.
Dieses intensive Training zielt auf den Unterkörper ab und bietet den Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen ein fantastisches Workout. Mit stationären Fahrrädern, die auf die Steigerung der Ausdauer abzielen, sind Kurse mit der Drehbewegung der ideale Weg, um ein knallhartes Training und einen Motivationsschub genau zur gleichen Zeit zu bekommen. In fast jedem Fitnessstudio gibt es Radfahrkurse, an denen Sie teilnehmen können, und das Anmeldeverfahren ist einfach.
Berücksichtigen Sie
Bei jeder fünfundvierzigminütigen Trainingseinheit verbrennen Sie 500-700 Kalorien - wer würde da nicht gerne Indoor Cycling betreiben? Das Beste am Schwimmen ist, dass es für Ihren Körper nicht anstrengend ist. Wassergymnastik bietet genau die gleiche Unterstützung wie Schwimmen, aber anstatt Ihren Körper von einem Ende des Beckens zum anderen zu treiben, nutzen Sie das Wasser als Widerstand, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Beide Methoden sind eine erfrischende Alternative zu langweiligem Ausdauertraining und bieten Ihnen ein fantastisches Workout, ohne dass Sie ins Schwitzen kommen.
Ein weiterer Grund, warum Schwimmen eine fantastische Übung ist, ist, dass das Wasser die Gelenke entlastet und Menschen mit Gelenkproblemen hilft, Bewegung in ihren Lebensstil einzubauen. Für Männer und Frauen, die in kalten Gegenden leben, ist Schlittschuhlaufen die bevorzugte Methode gegenüber Inlineskaten. Beide Methoden haben jedoch die gleiche Funktion: Sie bringen Sie in Bewegung. Diese Übungen machen Spaß und sind hervorragend für den Unterkörper geeignet. Wenn du eine anspruchsvollere Übung möchtest, kannst du einfach bergauf rollen, aber sei vorsichtig, wenn du bergab fährst, denn die zusätzliche Geschwindigkeit könnte zu einem Sturz führen.
Schlussbemerkung
Das bringt mich zum Nachteil des Rollerbladens. Es ist eine wirklich gefährliche Sportart und man muss immer eine Schutzausrüstung tragen. Man könnte auch versuchen, anzugeben, wenn die eigenen Fähigkeiten nicht so gut sind, und man könnte sich verletzen, wenn man nicht aufpasst. Kardiovaskuläres Training könnte nicht angenehm sein, wenn es nicht verschiedene Verfahren gäbe, die verfügbar sind. Probieren Sie sie alle aus und entscheiden Sie, welche Ihnen am besten gefällt. Wenn du ein Anfänger bist, empfehle ich dir, mit einem Spaziergang oder einem harmlosen Schwimmen zu beginnen. Wenn Sie dann aber etwas fortgeschrittener sind, können Sie weitere der oben beschriebenen Techniken integrieren. Cardio muss nicht immer schwierig sein, sondern kann richtig Spaß machen, wenn man es richtig angeht. Bis zum nächsten Mal, später.