Širdies ir kraujagyslių veikla nėra lengva mėgautis, o dar sunkiau, kai kasdien atliekate tuos pačius pratimus. Šiame pranešime susipažinsite su populiariausiomis kardio treniruočių procedūromis. Sužinosite viską apie vaikščiojimą, bėgimą, sprintą, važiavimą dviračiu, šokius, plaukimą ir važiavimą riedučiais.
Atsižvelkite į
Mano tikslas - padaryti labai ilgą straipsnį trumpą, o ne pateikti jums nereikalingų detalių, kurios nepadės greitai pasiekti rezultatų. Pirmoji kardio treniruočių sistema, kurią paaiškinsiu, yra vaikščiojimas. Vaikščiojimas yra labiausiai paplitusi kardio treniruočių rūšis, o kai kurie žmonės net nesupranta, kad jie užsiima širdies ir kraujagyslių veikla tik vaikščiodami po namus.
Vaikščiojimas yra tikrai nedidelio poveikio pratimas ir vienas iš nedaugelio kardio pratimų, kuriuos galima įtraukti į savo gyvenimo būdą. Kita vaikščiojimo rūšis, kurią galima naudoti, yra vaikščiojimas su jėga. Sporto salėje lengva vaikščioti, nes galite tiesiog užšokti ant bėgimo takelio ir pajudėti. Reikia pasirinkti ėjimo programą, kurioje būtų akcentuojami įkalnės judesiai, ir reikia kaitalioti žingsnius, kad raumenys patirtų šoką ir pradėtų augti.
Bėgiojimas
Bėgimas yra labiausiai paplitusi visuomenei žinoma mankšta. Daugumos bėgimo programų tempai nustatomi atsižvelgiant į žmogaus fizinį pasirengimą. Pradedantieji bėgikai, prieš pereidami prie bėgimo, turėtų mokytis greito ėjimo. Bėgiojimas tinka ne visiems, nes jis gali būti sunkus keliams ir tiesiog nėra tinkamas, kai lauke nulis laipsnių. Bėgiojimas yra tikrai geras širdies ir kraujagyslių pratimas, nes per valandą sudeginama dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojant, todėl juo turėtų naudotis žmonės, norintys greitai sėkmingai numesti svorio.
Sprintas - tai kuo greitesnis bėgimas, kol nebegalite toliau bėgti. Ši kardio treniruočių sistema labiau tinka HIIT ir neturėtų būti naudojama naujokams. Sprintas yra greičiausia kardio treniruočių rūšis, kuri gali būti atliekama siekiant deginti kalorijas, nes efektyviai treniruotei užtenka penkių-dešimties minučių. Tačiau sprintas gali būti kenksmingas jūsų organizmui, jei nesukuriamas tinkamas apšilimas.
Tempimas
Įsitikinkite, kad prieš sprintą kruopščiai išsitempėte, nes greiti judesiai gali sukrėsti jūsų raumenis į traumą. Šokis yra dar vienas populiarus kardio pratimų būdas ir vienas iš nedaugelio kardio pratimų, kurie yra smagūs. Kad ir kur pažvelgtumėte, beveik neabejotina, kad rasite šokių pamoką, kurią galėsite derinti. Yra tokia didelė šokių stilių įvairovė, kad visų jų išvardyti būtų neįmanoma. Dviračių sportas uždarose patalpose, dar vadinamas spiningu, yra visiškai nauja sporto salės mada.
Ši intensyvi treniruotė skirta apatinei kūno daliai, todėl keturgalviai, sėdmenys ir šlaunys puikiai treniruojasi. Naudojant stacionarius dviračius, kuriais siekiama didinti ištvermę, kursai, kuriuose atliekami apsisukimo pratimai, yra idealus būdas gauti kietą treniruotę ir tuo pačiu metu padidinti motyvaciją. Beveik kiekvienoje treniruoklių salėje yra dviračių sporto užsiėmimų, prie kurių galite prisijungti, o paraiškos pateikimo procedūra yra paprasta.
Atsižvelkite į
Kiekviena keturiasdešimt penkių minučių sesija, kurią žaidžiate, sudegins 500-700 kalorijų, kas nenorėtų važiuoti dviračiu patalpose? Geriausia, kad plaukimas nekelia streso jūsų kūnui. Vandens aerobika suteikia lygiai tokią pačią paramą kaip ir plaukimas, tačiau užuot varę savo kūną iš vieno baseino galo į kitą, jūs naudojate vandenį kaip pasipriešinimą, kad sudegintumėte kalorijas ir ugdytumėte raumenis. Abu būdai yra gaivi nuobodžios kardio treniruočių alternatyva ir suteiks jums fantastišką treniruotę be prakaito.
Dar vienas motyvas, kodėl plaukimas yra puiki treniruotė, yra tas, kad vanduo mažina sąnarių apkrovą ir padeda žmonėms, turintiems sąnarių problemų, įtraukti treniruotes į savo gyvenimo būdą. Šaltose vietovėse gyvenantiems vyrams ir moterims čiuožimas ant ledo yra labiau mėgstamas būdas nei važinėjimas riedučiais. Tačiau abu šie būdai atlieka tą pačią funkciją - priverčia jus užsiimti. Šiuos pratimus smagu atlikti ir jie nuostabiai veikia apatinę kūno dalį. Jei norite sudėtingesnių pratimų, galite tiesiog važiuoti riedučiais į kalną, tačiau būkite atsargūs, kai leisitės žemyn, nes dėl papildomo greičio galite griūti.
Baigiamoji pastaba
Tai mane atveda prie riedučių trūkumo. Tai tikrai pavojingas užsiėmimas, todėl visada turite dėvėti apsaugines priemones. Be to, galite bandyti pasirodyti, kai jūsų gebėjimų lygis nėra toks didelis, ir galite susižeisti, jei nebūsite atsargūs. Kardiovairavimo pratimai gali n`būti malonūs be įvairių procedūrų, kurios yra prieinamos. Išbandykite jas visas ir nuspręskite, kurios jums labiausiai patinka. Jei esate pradedantysis, rekomenduoju pradėti nuo pasivaikščiojimo arba nekenksmingo plaukimo. Tačiau kai tapsite labiau įgudęs, tada pradėkite integruoti daugiau metodų, kuriuos paaiškinau aukščiau. Kardio treniruotės ne visada turi būti sunkios, jos tikrai gali būti smagios, jei į jas žiūrėsite teisingai. Iki kito karto, vėliau.