Kardiyovasküler aktiviteden keyif almak kolay değildir ve her gün aynı egzersizleri yaptığınızda daha da zordur. Bu rapor size mevcut en popüler kardiyo prosedürleri hakkında bir fikir verecektir. Yürüme, koşma, sprint, bisiklete binme, dans etme, yüzme ve paten kayma hakkında her şeyi öğreneceksiniz.
Dikkate alın
Amacım, hızlı sonuç almanıza yardımcı olmayacak gereksiz ayrıntılar vermek yerine, çok uzun bir makaleyi kısa göstermektir. Açıklayacağım ilk kardiyo sistemi yürüyüştür. Yürümek en yaygın kardiyo egzersizi türüdür ve bazı insanlar sadece evin etrafında yürüyerek kardiyovasküler aktivite yaptıklarını bile anlamazlar.
Yürüyüş gerçekten düşük etkili bir egzersizdir ve yaşam tarzınıza entegre edilebilecek birkaç kardiyo egzersizinden biridir. Kullanılabilecek bir başka yürüyüş türü de güç yürüyüşüdür. Spor salonunda güç yürüyüşü yapmak kolaydır çünkü bir koşu bandına atlayıp yola çıkabilirsiniz. Eğimli hareketleri öne çıkaran bir yürüyüş rutini seçmeniz ve kaslarınızı yeni büyümeye şok etmek için hızları değiştirmeniz gerekir.
Jogging
Koşu, halk arasında bilinen en yaygın egzersizdir. Çoğu koşu programının temposu, kişinin fiziksel kondisyonuna göre belirlenir. Yeni başlayan koşucular, koşu rutinine geçmeden önce hızlı yürüyüşü öğrenmelidir. Jogging, dizlerinizi zorlayabileceğinden ve dışarısı sıfır derece olduğunda bir seçenek olmadığından herkes için uygun değildir. Jogging, yürüyüşe göre saatte iki kat daha fazla kalori yaktığı için gerçekten iyi bir kardiyovasküler egzersizdir ve hızlı kilo verme başarısı isteyen kişiler tarafından kullanılmalıdır.
Sprint, daha fazla koşamayana kadar mümkün olduğunca hızlı koşmaktır. Bu kardiyo sistemi daha çok HIIT için uygundur ve acemiler tarafından kullanılmamalıdır. Sprint, kalori yakmak için yapılabilecek en hızlı kardiyo türüdür çünkü etkili bir egzersiz için sadece beş ila on dakika sürer. Bununla birlikte, uygun ısınma ayarlanmadığı takdirde sprint vücudunuz için zararlı olabilir.
Esneme hareketleri
Sprint yapmadan önce iyice gerindiğinizden emin olun çünkü hızlı hareketler kaslarınızı şok ederek sakatlanmanıza neden olabilir. Dans bir diğer popüler kardiyo yöntemidir ve gerçekten de eğlenceli olan birkaç kardiyo egzersizinden biridir. Baktığınız her yerde, birleştirebileceğiniz bir dans dersi bulabileceğinizden neredeyse emin olabilirsiniz. O kadar çeşitli dans stilleri mevcuttur ki hepsini listelemek imkansızdır. Spinning olarak da adlandırılan kapalı alan bisikleti, yepyeni bir spor salonu çılgınlığıdır.
Bu yoğun egzersiz vücudun alt kısmını hedef alarak dörtlü kaslara, kalça kaslarına ve diz ardı kirişlerine harika bir egzersiz sağlar. Dayanıklılığı artırmayı amaçlayan sabit bisikletleri kullanarak, dönüş egzersizini kullanan kurslar, aynı anda hem sıkı bir egzersiz hem de motivasyon artışı elde etmenin ideal yoludur. Neredeyse her spor salonunda katılabileceğiniz bir bisiklet sınıfı vardır ve başvuru prosedürü kolaydır.
Dikkate alın
Oynadığınız her kırk beş dakikalık seans 500-700 kalori yakacaktır, kim kapalı alanda bisiklet sürmek istemez ki? Yüzmenin en iyi yanı vücudunuz üzerinde stres yaratmamasıdır. Su aerobiği yüzme ile aynı desteği sunar, ancak vücudunuzu havuzun bir ucundan diğerine itmek yerine, kalori yakmak ve kas inşa etmek için suyu direnç olarak kullanırsınız. Her iki yaklaşım da sıkıcı kardiyoya karşı canlandırıcı alternatiflerdir ve terlemeden harika bir egzersiz yapmanızı sağlar.
Yüzmenin harika bir egzersiz olmasının bir başka nedeni de suyun eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltması ve eklem sorunları olan kişilerin egzersizi yaşam tarzlarına dahil etmelerine yardımcı olmasıdır. Soğuk bölgelerde yaşayan kadın ve erkekler için buz pateni, paten kaymaya göre daha çok tercih edilen bir yöntemdir. Ancak her iki yaklaşım da aynı işleve hizmet eder ve bu da sizi meşgul etmektir. Bu egzersizleri yapmak eğlencelidir ve vücudun alt kısmı için harikadır. Daha zorlu bir egzersiz istiyorsanız yokuş yukarı paten kayabilirsiniz, ancak aşağı inerken dikkatli olun çünkü ekstra hız kaza yapmanıza neden olabilir.
Son not
Bu da beni paten kaymanın dezavantajına getiriyor. Gerçekten tehlikeli bir egzersiz ve her zaman koruyucu giysiler giymeniz gerekiyor. Ayrıca yetenek seviyeniz çok iyi olmadığında gösteriş yapmaya çalışabilir ve dikkatli olmazsanız kendinizi yaralayabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersiz, mevcut farklı prosedürler olmadan eğlenceli olmayabilir. Hepsini deneyin ve hangisini en çok sevdiğinize karar verin. Yeni başlayan biriyseniz, yürüyüşe çıkarak veya iyi huylu bir yüzmeyle başlamanızı tavsiye ederim. Ancak daha sofistike hale geldiğinizde, yukarıda açıkladığım tekniklerden daha fazlasını entegre etmeye başlayın. Kardiyo her zaman zor olmak zorunda değildir, doğru yaklaşırsanız gerçekten eğlenceli olabilir. Bir dahaki sefere kadar, görüşmek üzere.