Sydän- ja verenkiertoelimistön liikunnasta ei ole helppo nauttia, ja se on vielä vaikeampaa, kun teet samoja harjoituksia päivittäin. Tämä raportti antaa sinulle käsityksen suosituimmista saatavilla olevista sydänliikuntamenetelmistä. Opit kaiken kävelystä, juoksusta, sprintistä, pyöräilystä, tanssista, uinnista ja rullaluistelusta.
Ota huomioon
Tavoitteeni on saada hyvin pitkä artikkeli näyttämään lyhyeltä sen sijaan, että annan sinulle tarpeettomia yksityiskohtia, jotka eivät auta sinua saavuttamaan tuloksia nopeasti. Ensimmäinen sydänlihasjärjestelmä, jonka selitän, on kävely. Kävely on yleisin sydänliikuntamuoto, ja jotkut ihmiset eivät edes ymmärrä, että he tekevät sydän- ja verisuonitoimintaa vain kävelemällä ympäri taloa.
Kävely on todella vähän kuormittavaa liikuntaa, ja se on yksi harvoista sydänliikunnoista, jotka voi sisällyttää elämäntapaan. Toinen kävelyn laji, jota voidaan hyödyntää, on tehokävely. Voimakävely kuntosalilla on helppoa, koska voit vain hypätä juoksumatolle ja lähteä liikkeelle. Sinun on valittava kävelyrutiini, jossa korostuvat kaltevat liikkeet, ja sinun on vaihdeltava vauhtia, jotta lihakset järkyttyvät uuteen kasvuun.
Lenkkeily
Lenkkeily on yleisimmin tunnettu liikuntaharrastus. Useimpien juoksuohjelmien vauhdit määräytyvät yksittäisen henkilön fyysisen kunnon mukaan. Aloittelevien lenkkeilijöiden tulisi harjoitella pikakävelyä ennen kuin he siirtyvät juoksurutiiniin. Hölkkä ei sovi kaikille, sillä se voi olla rankkaa polville, eikä se vain ole vaihtoehto, kun ulkona on nolla astetta pakkasta. Hölkkä on todella hyvä sydän- ja verisuonitreeni, koska se polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita tunnissa kuin kävely, ja sitä pitäisi käyttää ihmisillä, jotka haluavat nopeaa laihtuminen menestystä.
Sprinttaaminen on juoksemista niin nopeasti kuin mahdollista, kunnes et enää jaksa juosta. Tämä sydänlihasjärjestelmä sopii paremmin HIIT:iin, eikä sitä pitäisi käyttää aloittelijoiden keskuudessa. Sprintti on nopein sydänliikkumistapa, jonka voi suorittaa kalorien polttamiseksi, koska se vie vain viidestä kymmeneen minuuttia tehokkaaseen harjoitteluun. Sprinttaaminen voi kuitenkin olla keholle haitallista, jos asianmukaista lämmittelyä ei ole tehty.
Venyttely
Varmista, että venyttelet perusteellisesti ennen sprinttiä, koska nopeat liikkeet voivat aiheuttaa lihaksille vammoja. Tanssi on toinen suosittu sydänliikuntamenetelmä, ja se on todella yksi harvoista sydänliikunnoista, jotka ovat hauskoja. Minne ikinä katsotkin, on lähes varmaa, että löydät tanssikurssin yhdistettäväksi. Tanssityylejä on tarjolla niin monenlaisia, että olisi mahdotonta luetella niitä kaikkia. Sisäpyöräily, jota kutsutaan myös spinningiksi, on aivan uusi kuntosalihulluus.
Tämä intensiivinen harjoitus kohdistuu alavartaloon ja tarjoaa nelipäille, pakaralihaksille ja reisilihaksille upean harjoituksen. Käyttämällä kiinteitä polkupyöriä, joilla pyritään lisäämään kestävyyttä, kurssit kääntämällä harjoitus on ihanteellinen tapa saada kova harjoittelu ja motivaatiovaikutus täsmälleen samaan aikaan. Lähes jokaisella kuntosalilla on pyöräilykurssi, johon voit liittyä, ja hakumenettely on helppo.
Ota huomioon
Jokainen neljäkymmentäviisi minuuttia, jonka pelaat, polttaa 500-700 kaloria, kuka ei haluaisi sisäpyöräillä? Parasta uinnissa on se, että se ei rasita kehoasi. Vesiaerobic tarjoaa täsmälleen saman tuen kuin uinti, mutta sen sijaan, että kuljetat kehoasi altaan päästä toiseen, käytät vettä vastuksena kalorien polttamiseen ja lihasten rakentamiseen. Molemmat lähestymistavat ovat virkistäviä vaihtoehtoja tylsälle sydänliikunnalle, ja ne tarjoavat loistavan treenin hikoilematta.
Uinti on loistava liikuntamuoto myös siksi, että vesi vähentää nivelten rasitusta, ja se auttaa ihmisiä, joilla on nivelongelmia, sisällyttämään liikunnan osaksi elämäntapaansa. Kylmissä paikoissa asuville miehille ja naisille luistelu on rullaluistelua suositumpi tapa. Molemmat lähestymistavat palvelevat kuitenkin samaa tarkoitusta, ja se on saada sinut liikkeelle. Näitä harjoituksia on hauska tehdä ja ne ovat hämmästyttäviä alavartalolle. Jos haluat haastavamman harjoituksen, voit vain rullaluistella ylämäkeen, mutta ole varovainen alamäkeen mentäessäsi, sillä ylimääräinen vauhti saattaa aiheuttaa kaatumisen.
Loppuhuomautus
Tästä pääsenkin rullaluistelun haittapuolelle. Se on todella vaarallista liikuntaa, ja sinun on käytettävä suojavarusteita koko ajan. Saatat myös pyrkiä näyttämään aina, kun taitotasosi eivät ole kovin hyvät, ja saatat loukata itsesi, jos et ole varovainen. Kardiovakulaarinen liikunta ei voisi n`t olla nautinnollista ilman erilaisia menettelyjä, jotka ovat käytettävissä. Kokeile niitä kaikkia ja päätä, mitkä niistä pidät eniten. Jos olet aloittelija, suosittelen, että aloitat kävelyllä tai hyvänlaatuisella uinnilla. Mutta kun tulet kehittyneemmäksi, aloita sitten integroimaan enemmän tekniikoita, jotka selitin edellä. Cardion ei aina tarvitse olla vaikeaa, se voi olla todella hauskaa, jos lähestyt sitä oikein. Seuraavaan kertaan, myöhemmin.