Cardiovasculaire activiteit is niet gemakkelijk om van te genieten en het is nog moeilijker als je dagelijks dezelfde oefeningen doet. Dit verslag geeft u inzicht in de meest populaire cardio-oefeningen. Je leert alles over wandelen, hardlopen, sprinten, fietsen, dansen, zwemmen en skeeleren.
Houd rekening met
Mijn doel is een zeer lang artikel kort te laten lijken in plaats van u onnodige details te geven die u niet zullen helpen snel resultaten te boeken. Het eerste systeem van cardio dat ik zal uitleggen is wandelen. Wandelen is de meest voorkomende vorm van cardio-oefening, en sommige mensen begrijpen niet eens dat ze aan cardiovasculaire activiteit doen door alleen maar rond het huis te lopen.
Wandelen is een echte low-impact oefening, en is een van de weinige cardio-oefeningen die kan worden geïntegreerd in uw levensstijl. Een andere vorm van wandelen is power walking. Power walking in de sportschool is gemakkelijk omdat u gewoon op een loopband kunt springen en wegwezen. U moet een wandelroutine kiezen die hellingbewegingen benadrukt en u moet tempo's afwisselen om uw spieren een nieuwe schok te geven.
Jogging
Joggen is de meest voorkomende oefening die het grote publiek kent. Het tempo van de meeste hardloopprogramma's wordt bepaald door de fysieke conditie van een individu. Beginnende joggers moeten eerst snelwandelen voordat ze overgaan op een hardlooproutine. Joggen is niet voor iedereen, want het kan hard zijn voor je knieën en is gewoon geen optie als het buiten nul graden is. Joggen is een echt goede cardiovasculaire oefening, omdat het twee keer zoveel calorieën per uur verbrandt dan wandelen, en het zou gebruikt moeten worden door mensen die snel willen afvallen.
Sprinten is zo snel mogelijk rennen tot je niet meer verder kunt. Dit systeem van cardio is meer geschikt voor HIIT en moet niet worden gebruikt door beginners. Sprinten is de snelste vorm van cardio die kan worden uitgevoerd om calorieën te verbranden, omdat het slechts vijf tot tien minuten duurt voor een effectieve training. Sprinten kan echter schadelijk zijn voor je lichaam als je geen goede warming-up doet.
Rekken
Zorg ervoor dat je goed stretcht voordat je gaat sprinten, want de snelle bewegingen kunnen je spieren een blessure bezorgen. Dans is een andere populaire methode van cardio en is echt een van de weinige cardio-oefeningen die leuk zijn. Overal waar je kijkt, is het bijna zeker dat je een dansles kunt vinden om te combineren. Er is zo'n grote verscheidenheid aan dansstijlen beschikbaar dat het onmogelijk zou zijn om ze allemaal op te noemen. Indoor cycling, ook wel spinning genoemd, is een gloednieuwe sportschoolrage.
Deze intense training richt zich op het onderlichaam, waardoor de quads, bilspieren en hamstrings een fantastische training krijgen. Het gebruik van stationaire fietsen die gericht zijn op het verhogen van het uithoudingsvermogen, cursussen met de draaiende oefening is de ideale manier om een hardcore training en motiverende boost te krijgen op precies hetzelfde moment. Bijna elke sportschool heeft een fietsles waar je je bij kunt aansluiten en de aanmeldingsprocedure is eenvoudig.
Houd rekening met
Met elke sessie van vijfenveertig minuten verbrand je 500-700 calorieën, wie wil er nu niet indoor fietsen? Het beste aan zwemmen is dat het niet belastend is voor je lichaam. Wateraerobics biedt precies dezelfde ondersteuning als zwemmen, maar in plaats van je lichaam van het ene uiteinde van het zwembad naar het andere te stuwen, gebruik je het water als weerstand om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Beide benaderingen zijn verfrissende alternatieven voor saaie cardio en geven je een fantastische training zonder dat je bezweet raakt.
Een ander motief zwemmen is een fantastische oefening is het water vermindert de druk op je gewrichten, en het helpt mensen die gewrichtsproblemen hebben op te nemen oefening in hun levensstijl. Voor mannen en vrouwen die op koude plaatsen wonen, is schaatsen de favoriete methode boven skeeleren. Maar beide benaderingen dienen dezelfde functie en dat is om je bezig te houden. Deze oefeningen zijn leuk om te doen en zijn geweldig voor het onderlichaam. Als je een meer uitdagende oefening wilt, kun je gewoon bergopwaarts skeeleren, maar wees voorzichtig als je naar beneden gaat, want door de extra snelheid kun je ten val komen.
Eindnoot
Dat brengt me bij het nadeel van rolschaatsen. Het is echt een gevaarlijke oefening en je moet altijd beschermende kleding dragen. Je zou ook kunnen proberen om te pronken wanneer uw vermogen niveaus zijn niet zo groot en je zou kunnen verwonden jezelf als je niet voorzichtig bent. Cardiovaculaire oefening kan n `t leuk zijn zonder verschillende procedures die beschikbaar zijn. Probeer ze allemaal uit en beslis welke u het beste bevalt. Als u een beginner bent, raad ik u aan te beginnen met een wandeling of een goedaardige zwempartij. Maar als je meer geavanceerd wordt, begin dan met het integreren van meer van de technieken die ik hierboven heb uitgelegd. Cardio hoeft niet altijd moeilijk te zijn, het kan echt leuk zijn als je het goed aanpakt. Tot de volgende keer, later.