L'activité cardiovasculaire n'est pas facile à apprécier et c'est encore plus difficile lorsque vous faites les mêmes exercices tous les jours. Ce rapport vous donnera un aperçu des méthodes de cardio les plus populaires. Vous apprendrez tout sur la marche, la course, le sprint, le vélo, la danse, la natation et le roller.
Prendre en compte
Mon objectif est de faire en sorte qu'un article très long paraisse court plutôt que de vous donner des détails inutiles qui ne vous aideront pas à obtenir des résultats rapides. Le premier système de cardio que je vais expliquer est la marche. La marche est le type d'exercice cardio le plus courant, et certaines personnes ne comprennent même pas qu'elles font de l'activité cardio-vasculaire en marchant simplement autour de la maison.
La marche est un exercice à faible impact et l'un des rares exercices cardio pouvant être intégré à votre mode de vie. La marche rapide est un autre type de marche qui peut être utilisé. La marche rapide en salle de sport est facile car il suffit de monter sur un tapis roulant et de partir. Vous devez choisir un programme de marche qui met l'accent sur les mouvements d'inclinaison et vous devez alterner les allures pour stimuler la croissance de vos muscles.
Jogging
Le jogging est l'exercice le plus courant connu du grand public. L'allure de la plupart des programmes de course à pied dépend de la condition physique de chacun. Les joggeurs débutants devraient s'entraîner à la marche rapide avant de passer à la course à pied. Le jogging ne convient pas à tout le monde, car il peut être dur pour les genoux et n'est tout simplement pas envisageable lorsqu'il fait zéro degré à l'extérieur. Le jogging est un très bon exercice cardiovasculaire puisqu'il brûle deux fois plus de calories par heure que la marche, et il devrait être utilisé par les personnes souhaitant perdre du poids rapidement.
Le sprint consiste à courir aussi vite que possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus courir. Ce système de cardio est plus adapté au HIIT et ne devrait pas être utilisé par les novices. Le sprint est le type de cardio le plus rapide qui puisse être pratiqué pour brûler des calories, car il ne prend que cinq à dix minutes pour une séance d'entraînement efficace. Cependant, le sprint peut être nocif pour votre corps si un échauffement approprié n'est pas mis en place.
Étirements
Veillez à bien vous étirer avant de sprinter, car les mouvements rapides peuvent provoquer des blessures musculaires. La danse est une autre méthode populaire de cardio et c'est vraiment l'un des rares exercices de cardio qui soit amusant. Où que vous regardiez, il est presque certain que vous trouverez un cours de danse à combiner. Il existe une telle variété de styles de danse qu'il serait impossible de les énumérer tous. Le vélo d'intérieur, également appelé "spinning", est un nouvel engouement pour les salles de sport.
Cet exercice intense cible le bas du corps et fait travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant des vélos stationnaires qui visent à augmenter l'endurance, les cours utilisant l'exercice de retournement sont le moyen idéal d'obtenir un entraînement intensif et une stimulation de la motivation exactement en même temps. Presque toutes les salles de sport disposent d'un cours de cyclisme auquel vous pouvez vous inscrire et la procédure d'inscription est simple.
Prendre en compte
Chaque session de quarante-cinq minutes que vous jouez brûlera 500-700 calories, qui ne voudrait pas faire du vélo d'intérieur ? La meilleure chose à propos de la natation est qu'elle n'est pas stressante pour votre corps. L'aérobic aquatique offre exactement le même soutien que la natation, mais au lieu de propulser votre corps d'un bout à l'autre de la piscine, vous utilisez l'eau comme résistance pour brûler des calories et développer vos muscles. Ces deux approches sont des alternatives rafraîchissantes à l'ennuyeux cardio et vous procureront un entraînement fantastique sans vous faire transpirer.
Une autre raison pour laquelle la natation est un exercice fantastique est que l'eau diminue la tension sur vos articulations et aide les personnes qui ont des problèmes d'articulation à intégrer l'exercice dans leur mode de vie. Pour les hommes et les femmes qui vivent dans des endroits froids, le patinage sur glace est préféré au patinage à roulettes. Cependant, les deux méthodes ont la même fonction : vous occuper. Ces exercices sont amusants à faire et sont excellents pour le bas du corps. Si vous souhaitez un exercice plus difficile, vous pouvez simplement faire du roller en montant une côte, mais faites attention lorsque vous la descendez, car la vitesse supplémentaire pourrait vous faire chuter.
Note finale
Ce qui m'amène à l'inconvénient du roller. C'est un exercice très dangereux et il faut toujours porter un équipement de protection. Vous pouvez également essayer de vous montrer lorsque votre niveau n'est pas très élevé et vous pouvez vous blesser si vous n'êtes pas prudent. L'exercice cardio-vasculaire ne serait pas agréable sans les différentes procédures disponibles. Essayez-les toutes et choisissez celles qui vous plaisent le plus. Si vous êtes débutant, je vous recommande de commencer par une promenade ou une baignade bénigne. Mais lorsque vous serez plus aguerri, commencez à intégrer les techniques que j'ai expliquées plus haut. Le cardio ne doit pas toujours être difficile, il peut vraiment être amusant si vous l'abordez correctement. À la prochaine fois.