Yağ Kaybı için Revolyn Ultra

Elma Sirkesi sindirim sisteminiz için harikadır. Çok sayıda araştırma, kan insülin seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Salata sosunuza eklemek gibi, yemekten önce tüketmeniz önemlidir. Yağları parçalayarak diyetinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca lezzet katmanın harika bir yoludur ve neredeyse hiç kalori içermez.

Yeşil çay, kolesterolü düşürmek ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile bilinir. Yeşil çayı ve yeşil çay takviyesi yeşil çay özünü bu kadar özel kılan nedir?

Yüksek seviyede EGCG polifenolleri (bir tür antioksidan). Ayrıca termojenezi artırarak metabolizmayı hızlandırır. Bu, vücudunuzun enerji harcama ve kalori yakma hızında küçük bir artıştır. İştahınızı kontrol altında tutar ve yağ birikmesini önler.

Baharatlı yiyecekler sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. Bu baharatlı, lezzetli bitki dünya çapında birçok yemekte kullanılır. Enflamasyonla savaşmak, kolesterolünüzü düşürmek ve daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olmak için vücut ısısını yükseltmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Kapsaisin, ona eşsiz lezzetini ve metabolizma güçlendirici olarak ününü veren şeydir. Yiyeceklerinizin üzerine serpiştirerek günlük diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz. Baharatlı ve acıdır, bu yüzden dikkatli olun!

Zencefil lezzetli bir bitkidir ve kilo kaybıyla mücadele edebilir. Enflamasyonu azaltma, sindirimi iyileştirme ve metabolizma hızınızı artırma yeteneği de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Araştırmacılar, zencefilin vücut ısınmasına neden olan gingerol adı verilen keskin bir bileşen içerdiğini keşfetti. Zencefil kökü ekstresi takviye olarak veya gıda katkı maddesi olarak alınabilir.

Greyfurt uzun zamandır metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi doğal yollarından biri olarak kabul edilmektedir. Vücudunuzun gıda yağını yağ olarak depolamasına neden olan hormon olan insülin seviyelerini düşürerek çalışır. C vitamini, greyfurt gibi birçok metabolizma hızlandırıcı gıdanın temel bileşenidir. Yağ yakıcı bir özelliğe sahip olduğuna inanılmaktadır. Araştırmalar, her öğüne yarım greyfurt ekleyen kişilerin kilo verdiğini göstermiştir. Kilo vermek istiyorsanız, toplam kalorinizi azaltmadan metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

Yemeğinizi biri sizi takip ediyormuş gibi yemeyin. Beyninize doyduğunuzu algılaması için zaman tanımamış olursunuz. Beyninizin doyduğunuzu anlaması 20 dakika kadar sürebilir. 23 çalışma üzerinde yapılan bir inceleme, fast-food yiyenlerin obez olma ihtimalinin yavaş yiyenlere göre iki kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.

Bazı araştırmalara göre, salata tabağı yemek tabağından daha iyidir. Porsiyonları kontrol etmenin basit bir yoludur. Basit bir değişiklikle 12 inçlik bir tabaktan 10 inçlik bir tabağa geçmek, kalorilerde 22%'lik bir düşüşe neden olabilir.

Tabak renginiz de bir fark yaratabilir. Bir çalışmada, katılımcıların tabakları yiyecekleriyle aynı renkte olduğunda 30% daha fazla yedikleri bulunmuştur. Bunun nedeni, tabağınızın rengiyle uyum sağlayan yiyeceklerin o kadar büyük görünmemesidir.

Kilo vermek için çok sayıda kilo verdirici gıda tüketmek önemlidir. Bu yiyeceklerin besin değeri yüksektir ve abur cubur isteğinizi azaltabilir. Düşük kalorili yiyecekleri bol miktarda tüketmek önemlidir. Bu, gün boyunca yeme ve otlama isteğinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yüksek kalorili yiyecekler lezzetli olsa da, mideniz farkı anlayamaz ve az bir miktarla tatmin olmaz.

Kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız yüksek kalorili gıdalardaki kalori miktarını azaltmalısınız. Bunun yerine, vücudunuzu tok ve tatmin olmuş hissettirecek yiyeceklere odaklanın. Sebzeler en iyi düşük kalorili yiyeceklerdir. Annenizin sizi çocukken sebze yemeye teşvik etmesinin iyi nedenleri vardır. Sebzeler vitaminler ve besinler için harika bir kaynaktır. Ancak, hızlı kilo vermenize de yardımcı olabilirler. Sebzeler ayrıca sert ve hacimli olan selüloza sahiptir.

Meyveler, özellikle de lif ve su bakımından zengin olanlar, kilo vermek için harikadır. Aşırı istek ve yorgunluğa neden olabilecek bir şeker artışını tetiklemeden tatlı isteğinizi tatmin edebilirler. Şeker tüketmek vücudunuzun tatlı arzulamasına neden olurken, meyve yemek bu arzuyu tatmin edebilir. Tükettiğiniz meyve suyu miktarını sınırlayın ve 100% meyve suyunu tercih edin.

Tam tahıllar lif ve iyi karbonhidrat bakımından yüksek oldukları için kilo kaybı için harikadır. Beyaz un ve diğer rafine tahıllar yüksek oranda şeker içerir ve bu da kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Tam tahıllar ise kan şekerini düzenleyen ve iştahı bastıran bol miktarda lif içerir. Tam tahıllar, tıpkı sebzeler gibi midenizi doldurabilir.

Yüksek kalsiyum alımının kilo kaybına yardımcı olduğu ve kilo alımını önlediği gösterilmiştir. Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağıdır. Ancak, az yağlı veya yağı azaltılmış süt ürünlerini seçmek önemlidir. Laktozu sindirmenize yardımcı olacak laktaz enzimine sahip ürünleri arayın. Protein kilo vermek için en iyi gıdalardan biri olarak bilinse de, bunu almak için her gün et yemek zorunda değilsiniz.

Şekeri mümkün olduğunca azaltın. İnsanlar, mevcut tüm düşük yağlı diyetlere rağmen, ne kadar şeker yedikleri konusunda genellikle kötü seçimler yaparlar. Şeker, yağ depolayan bir hormon olan insülini serbest bırakabilir. Şeker ayrıca tiroid fonksiyon bozukluğuna ve böbrek üstü bezlerinde hasara neden olabilir. Bu da kendinizi yorgun ve şişman hissetmenize neden olabilir. Hmmm... Bu, mevcut toplumumuzda yaygın bir durum gibi görünüyor.

Dolaplarınıza bir göz atın. Dolaplarınızda ne kadar kutulanmış işlenmiş karbonhidratlı gıda var? Eminim bundan daha fazlası vardır. Kilo vermek istiyorsanız, insülin ve yağ depolaması yüksek olan bu abur cuburlardan kaçınmalısınız. Bu gıdaların besin değeri düşüktür. Kilo vermek istiyorsanız işlenmiş ve rafine karbonhidratlı gıdalardan kurtulabilirsiniz.

Beyaz ekmek kilonuzu azaltmanın bir yoludur. Ne?! Devam et! İstediğiniz bu değil! Beyaz ekmek ve abur cubur buğday ekmeği alımınızı azaltmaya başlayabilirsiniz. Bel çizginizin değişmesini izleyin.

Metabolizmanızı artırmak için daha küçük, daha sık öğünler yiyin. Kilo vermek için daha sık ve daha küçük öğünler yiyin. Birçok insan kahvaltıyı atlar ve akşam yemeği için eve gelmeden önce büyük bir öğle yemeği yer. Bu kilo vermek için iyi bir yol değildir!

Güne kahvaltı yaparak başlayın. Metabolizmanızı hızlandırmak için kahvaltı yapabilirsiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir atıştırmalık veya küçük bir öğün yiyebilirsiniz. Bu, öğle yemeği sırasında çok fazla yememenize yardımcı olacaktır.

Öğle ve akşam yemekleri arasında küçük bir atıştırmalık veya yemek yediğinizden emin olun. Bu, akşam yemeği açık büfe değilmiş gibi davranmanızı sağlayacaktır. Bu size daha fazla enerji verecek ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. Bu metabolizmanızı artıracaktır. Bu da kilo vermenizi sağlayacaktır. Harika değil mi?

Kilo vermek istiyorsanız, aşırı kardiyodan kaçının. Bana deli dedin! Ben deli değilim, ciddiyim! Çok sık egzersiz yapmak katabolik kortizol hormonunun salgılanmasına neden olabilir. Kilonuzu korumak istiyorsanız kortizol seviyenizi yüksek tutun. Bunu siz istemezsiniz ama ben istiyorum. Bu yüzden tavsiyemi dinleyin ve kardiyo egzersizlerinizi sınırlayın. Bunun yerine ne yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Cevap HIIT, yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman.