Revolyn Ultra riebalų nuostolių

Obuolių sidro actas puikiai tinka virškinimo sistemai. Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad jis gali padėti sumažinti insulino kiekį kraujyje. Svarbu jį vartoti prieš valgį, pavyzdžiui, įpilti į salotų padažą. Jis gali padėti pagerinti jūsų mitybą skaidydamas riebalus. Be to, tai puikus būdas suteikti skonio ir beveik neturi kalorijų.

Žalioji arbata yra gerai žinoma dėl daugybės sveikatai naudingų savybių, įskaitant cholesterolio kiekio mažinimą ir širdies ligų prevenciją. Kuo ypatinga žalioji arbata ir žaliosios arbatos papildas žaliosios arbatos ekstraktas?

Didelis polifenolio EGCG (tam tikros rūšies antioksidanto) kiekis. Jis taip pat didina medžiagų apykaitą didindamas termogenezę. Tai yra nedidelis energijos eikvojimo ir kalorijų deginimo greičio padidėjimas jūsų organizme. Tai padeda kontroliuoti apetitą ir neleidžia kauptis riebalams.

Aštrus maistas ne tik skanus, bet ir gerina medžiagų apykaitą. Ši aštri, aromatinga žolelė naudojama daugelyje patiekalų visame pasaulyje. Jis turi daug sveikatai naudingų savybių, įskaitant kovą su uždegimais, cholesterolio kiekio mažinimą ir kūno temperatūros kėlimą, todėl padeda greičiau numesti riebalus. Kapsaicinas suteikia jai unikalų skonį ir medžiagų apykaitą skatinančios medžiagos reputaciją. Jį galima lengvai įtraukti į kasdienę mitybą tiesiog pabarstant maistą. Jis aštrus ir karštas, todėl būkite atsargūs!

Imbieras yra skanus augalas ir gali padėti sumažinti svorio kritimą. Jis turi daug sveikatai naudingų savybių, įskaitant gebėjimą mažinti uždegimą, gerinti virškinimą ir didinti medžiagų apykaitos greitį. Mokslininkai atrado, kad imbiero sudėtyje yra aštrios sudedamosios dalies, vadinamos gingeroliu, kuris sukelia kūno atšilimą. Imbiero šaknies ekstraktas gali būti vartojamas kaip papildas arba maisto priedas.

Greipfrutai nuo seno laikomi vienu geriausių natūralių būdų medžiagų apykaitai skatinti. Jis veikia mažindamas insulino, kuris yra hormonas, verčiantis organizmą kaupti maisto riebalus kaip riebalus, kiekį. Vitaminas C yra pagrindinė daugelio medžiagų apykaitą skatinančių maisto produktų, pavyzdžiui, greipfrutų, sudedamoji dalis. Manoma, kad jis turi riebalų deginimo funkciją. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie prie kiekvieno valgio prideda pusę greipfruto, numeta svorio. Jei norite numesti svorio, galite padidinti medžiagų apykaitos greitį nemažindami bendro kalorijų skaičiaus.

Nevalgykite maisto taip, tarsi kas nors jus sektų. Nesuteiksite smegenims laiko užfiksuoti, kad esate sotūs. Smegenys gali užtrukti iki 20 minučių, kol atpažins, kad esate sotūs. 23 tyrimų apžvalga atskleidė, kad greitai valgančiųjų greitą maistą tikimybė nutukti buvo dvigubai didesnė nei lėtai valgančiųjų.

Kai kurių tyrimų duomenimis, salotų lėkštė yra geresnė už pietų lėkštę. Tai paprastas būdas kontroliuoti porcijas. Paprasčiausiai pakeitus 12 colių lėkštę į 10 colių lėkštę, kalorijų gali sumažėti 22%.

Jūsų lėkštės spalva taip pat gali turėti įtakos. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai suvalgė 30% daugiau, jei jų lėkštės buvo tokios pat spalvos kaip ir maistas. Taip yra todėl, kad maistas, kuris susilieja su jūsų lėkštės spalva, neatrodo toks didelis.

Norint numesti svorio, svarbu valgyti daug maisto produktų. Šiuose maisto produktuose yra daug maistingųjų medžiagų ir jie gali sumažinti jūsų potraukį nesveikam maistui. Svarbu valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug masės. Tai padės pažaboti jūsų norą valgyti ir graužti visą dieną. Nors labai kaloringas maistas gali būti skanus, jūsų skrandis nesugebės atskirti skirtumo ir nebus patenkintas nedideliu kiekiu.

Jei norite pasiekti savo svorio metimo tikslus, turite sumažinti kalorijų kiekį kaloringuose maisto produktuose. Vietoj to sutelkite dėmesį į maisto produktus, kurie padės jūsų organizmui jaustis sotiems ir patenkintiems. Daržovės yra geriausias mažai kaloringas maistas. Yra svarių priežasčių, dėl kurių mama skatino jus vaikystėje valgyti daržoves. Daržovės yra puikus vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis. Tačiau jos taip pat gali padėti greitai numesti svorio. Daržovės taip pat turi celiuliozės, kuri yra tvirta ir stambi.

Vaisiai, ypač tie, kuriuose gausu skaidulų ir vandens, puikiai padeda numesti svorio. Jie gali patenkinti saldumynų poreikį, nesukeldami cukraus šuolio, kuris gali sukelti didelį potraukį ir nuovargį. Vartojant saldumynus jūsų organizmas gali trokšti saldumynų, o valgant vaisius šis troškimas gali būti patenkintas. Ribokite suvartojamų sulčių kiekį ir rinkitės 100% vaisių sultis.

Pilno grūdo produktai puikiai tinka svorio metimui, nes juose yra daug skaidulų ir gerųjų angliavandenių. Baltuose miltuose ir kituose rafinuotuose grūduose yra daug cukraus, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tačiau pilno grūdo grūduose yra daug ląstelienos, kuri reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir slopina apetitą. Neskaldyti grūdai, kaip ir daržovės, gali užpildyti skrandį.

Įrodyta, kad didelis kalcio kiekis padeda numesti svorio ir neleidžia jam priaugti. Pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis. Tačiau svarbu rinktis neriebius arba sumažinto riebumo pieno produktus. Ieškokite produktų, kuriuose yra fermento laktazės, padedančio suvirškinti laktozę. Nors baltymai gerai žinomi kaip vienas geriausių maisto produktų, padedančių mesti svorį, nebūtina kasdien valgyti mėsos, kad jų gautumėte.

Sumažinkite kuo daugiau cukraus. Žmonės dažnai netinkamai renkasi cukraus kiekį, nepaisant visų mažai riebalų turinčių dietų. Cukrus gali išlaisvinti insuliną - riebalus kaupiantį hormoną. Cukrus taip pat gali sukelti skydliaukės funkcijos sutrikimų ir pažeisti antinksčių veiklą. Dėl to galite jaustis pavargę ir prislėgti. Hmmm... Atrodo, kad tai dažnas reiškinys dabartinėje mūsų visuomenėje.

Peržiūrėkite savo spinteles. Kiek jūsų spintose yra dėžutėse supakuotų perdirbtų angliavandenių maisto produktų? Esu įsitikinęs, kad jų yra daugiau. Jei norite numesti svorio, turite vengti šių nesveikų maisto produktų, kuriuose daug insulino ir kaupiasi riebalai. Šie maisto produktai turi prastą maistinę vertę. Jei norite numesti svorio, galite atsikratyti perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių maisto produktų.

Balta duona yra vienas iš būdų sumažinti svorį. Ką?! Laikykitės jų! Tai ne tai, ko norite! Galite pradėti mažinti baltos duonos ir nesveikos kvietinės duonos vartojimą. Stebėkite, kaip keičiasi jūsų liemens apimtis.

Valgykite mažesnius ir dažnesnius patiekalus, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Norėdami numesti svorio, valgykite dažniau ir mažesniais kiekiais. Daugelis žmonių praleidžia pusryčius ir valgo didelius pietus prieš grįždami namo vakarienės. Tai nėra geras būdas numesti svorio!

Dieną pradėkite nuo pusryčių. Pusryčius galite valgyti, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Tarp pusryčių ir pietų galite užkandžiauti arba suvalgyti nedidelį patiekalą. Tai padės jums per pietus nevalgyti per daug.

Tarp pietų ir vakarienės būtinai šiek tiek užkąskite arba pavalgykite. Taip galėsite apsimesti, kad vakarienė nėra švediškas stalas. Tai suteiks jums daugiau energijos ir padės mažiau valgyti. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Tai leis jums numesti svorio. Argi ne puiku?

Jei norite numesti svorio, venkite pernelyg didelio kardio krūvio. Jūs pavadinote mane bepročiu! Aš nesu išprotėjęs, aš rimtai kalbu! Per dažna mankšta gali sukelti katabolinio hormono kortizolio išsiskyrimą. Jei norite išlaikyti savo svorį, palaikykite aukštą kortizolio lygį. Jūs to nenorite, bet aš noriu. Taigi paklausykite mano patarimo ir apribokite kardio treniruotes. Galbūt svarstote, ką daryti vietoj to. Atsakymas yra HIIT, arba aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė.