Revolyn Ultra za izgubo maščobe

Jabolčni kis je odličen za vaš prebavni sistem. Številne raziskave so pokazale, da lahko pomaga znižati raven inzulina v krvi. Pomembno je, da ga zaužijete pred jedjo, na primer tako, da ga dodate solatnemu prelivu. Z razgradnjo maščob lahko pripomore k izboljšanju vaše prehrane. Poleg tega je odličen način za dodajanje okusa in skoraj brez kalorij.

Zeleni čaj je znan po številnih koristih za zdravje, med drugim znižuje holesterol in pomaga preprečevati bolezni srca. Zakaj sta zeleni čaj in izvleček zelenega čaja tako posebna?

Visoka vsebnost polifenolov EGCG (vrsta antioksidantov). S povečanjem termogeneze pospešuje tudi presnovo. To je majhno povečanje hitrosti, s katero vaše telo porablja energijo in kuri kalorije. Tako ohranja vaš apetit pod nadzorom in preprečuje kopičenje maščob.

Začinjena hrana ni le odličnega okusa, temveč tudi pospešuje presnovo. To začinjeno in aromatično zelišče se uporablja v številnih jedeh po vsem svetu. Ima številne koristi za zdravje, med drugim preprečuje vnetja, znižuje holesterol in zvišuje telesno temperaturo, kar vam pomaga hitreje izgubljati maščobo. Kapsaicin ji daje edinstven okus in sloves pospeševalca presnove. Zlahka ga vključite v svojo vsakodnevno prehrano, tako da ga preprosto potresete po hrani. Je pekoč in vroč, zato bodite previdni!

Ingver je okusno zelišče in se lahko bori proti hujšanju. Ima številne koristi za zdravje, med drugim lahko zmanjša vnetja, izboljša prebavo in poveča hitrost presnove. Raziskovalci so odkrili, da ingver vsebuje ostro sestavino, imenovano gingerol, ki povzroča segrevanje telesa. Izvleček ingverjeve korenine lahko jemljete kot prehransko dopolnilo ali kot dodatek hrani.

Grenivka že dolgo velja za enega najboljših naravnih načinov za spodbujanje presnove. Deluje tako, da znižuje raven inzulina, ki je hormon, zaradi katerega telo shranjuje maščobo v obliki hrane. Vitamin C je ključna sestavina številnih živil za pospeševanje presnove, kot je grenivka. Verjame se, da ima funkcijo za izgorevanje maščob. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki vsakemu obroku dodajo pol grenivke, hujšajo. Če želite shujšati, lahko povečate hitrost presnove, ne da bi zmanjšali število skupnih kalorij.

Ne jejte hrane, kot da vam nekdo sledi. Možganom ne daste časa, da bi zaznali, da ste siti. Možgani lahko potrebujejo do 20 minut, da prepoznajo, da ste siti. Pregled 23 študij je pokazal, da je pri tistih, ki jedo hitro hrano, dvakrat večja verjetnost, da bodo postali debeli, kot pri tistih, ki jedo počasi.

Po nekaterih študijah je krožnik za solato boljši od krožnika za večerjo. To je preprost način nadzora porcij. S preprostim prehodom z 12-palčnega krožnika na 10-palčni krožnik lahko zmanjšamo količino kalorij za 22%.

Tudi barva vašega krožnika je lahko pomembna. V neki študiji je bilo ugotovljeno, da so udeleženci pojedli 30% več, če so bili njihovi krožniki enake barve kot njihova hrana. Hrana, ki se zlije z barvo krožnika, se namreč ne zdi tako velika.

Za hujšanje je pomembno, da uživate veliko živil za hujšanje. Ta živila vsebujejo veliko hranilnih snovi in lahko zmanjšajo željo po nezdravi hrani. Pomembno je, da jeste nizkokalorična živila z veliko prostornine. To bo pomagalo omejiti vašo željo po hrani in hranjenju čez dan. Čeprav je visokokalorična hrana morda okusna, vaš želodec ne more prepoznati razlike in ga majhna količina ne bo zadovoljila.

Če želite doseči svoje cilje pri hujšanju, morate zmanjšati količino kalorij v visokokalorični hrani. Namesto tega se osredotočite na živila, zaradi katerih se bo vaše telo počutilo polno in zadovoljno. Zelenjava je najboljše nizkokalorično živilo. Obstajajo dobri razlogi, da vas je mama kot otroka spodbujala k uživanju zelenjave. Zelenjava je odličen vir vitaminov in hranilnih snovi. Pomaga pa vam tudi pri hitrem hujšanju. Zelenjava vsebuje tudi celulozo, ki je trda in voluminozna.

Sadje, zlasti tisto, ki vsebuje veliko vlaknin in vode, je odlično za hujšanje. Z njimi lahko potešite željo po sladkem, ne da bi pri tem sprožili porast sladkorja, ki lahko povzroči hudo željo in utrujenost. Uživanje sladkarij lahko v telesu povzroči željo po sladkem, medtem ko lahko uživanje sadja to željo poteši. Omejite količino zaužitega soka in izberite sadni sok 100%.

Polnozrnata živila so odlična za hujšanje, saj vsebujejo veliko vlaknin in dobrih ogljikovih hidratov. Bela moka in druga rafinirana žita vsebujejo veliko sladkorjev, ki lahko povzročijo porast sladkorja v krvi. Polnozrnata žita pa vsebujejo veliko vlaknin, ki uravnavajo krvni sladkor in zavirajo apetit. Polnozrnata žita lahko napolnijo vaš želodec z volumnom, tako kot zelenjava.

Dokazano je, da velik vnos kalcija pomaga pri hujšanju in preprečuje pridobivanje telesne teže. Mlečni izdelki so najboljši vir kalcija. Vendar je pomembno, da izberete mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali z zmanjšano vsebnostjo maščob. Poiščite izdelke z encimom laktaza, ki vam bo pomagal prebaviti laktozo. Čeprav je znano, da so beljakovine eno najboljših živil za hujšanje, vam za njihovo pridobivanje ni treba vsak dan jesti mesa.

Zmanjšajte količino sladkorja, kolikor je mogoče. Ljudje se pogosto slabo odločajo glede količine zaužitega sladkorja, kljub vsem dietam z nizko vsebnostjo maščob, ki so na voljo. Sladkor lahko sprosti inzulin, hormon, ki kopiči maščobe. Sladkor lahko povzroči tudi motnje v delovanju ščitnice in poškodbe nadledvičnih žlez. Zaradi tega se lahko počutite utrujeni in debeli. Hmmm ... Zdi se, da je to pogost pojav v naši sedanji družbi.

Preglejte svoje omare. Koliko predelanih ogljikovih hidratov v škatlah je v vaših omarah? Prepričan sem, da jih je več. Če želite shujšati, se morate izogibati tej nezdravi hrani, ki vsebuje veliko inzulina in kopiči maščobe. Ta živila imajo slabo hranilno vrednost. Če želite shujšati, se lahko znebite predelanih živil in živil z rafiniranimi ogljikovimi hidrati.

Beli kruh je eden od načinov za zmanjšanje telesne teže. Kaj?! Nadaljujte z njimi! Tega si ne želite! Lahko začnete zmanjševati vnos belega kruha in nezdravega pšeničnega kruha. Opazujte, kako se vam spreminja obseg pasu.

Jejte manjše in pogostejše obroke, da pospešite presnovo. Če želite shujšati, jejte pogosteje in manjše obroke. Veliko ljudi preskoči zajtrk in poje veliko kosilo, preden pridejo domov na večerjo. To ni dober način za hujšanje!

Dan začnite z zajtrkom. Z zajtrkom lahko pospešite presnovo. Med zajtrkom in kosilom lahko pojeste prigrizek ali manjši obrok. To vam bo pomagalo, da med kosilom ne boste pojedli preveč.

Med kosilom in večerjo poskrbite za manjši prigrizek ali obrok. Tako se boste lahko pretvarjali, da večerja ni bife. To vam bo dalo več energije in vam pomagalo, da boste jedli manj. To bo pospešilo vaš metabolizem. To vam bo omogočilo izgubo telesne teže. Ali ni to čudovito?

Če želite shujšati, se izogibajte pretirani kardio vadbi. Rekli ste, da sem nor! Nisem nor, mislim resno! Prepogosta vadba lahko povzroči sproščanje katabolnega hormona kortizola. Če želite ohraniti svojo telesno težo, ohranjajte visoko raven kortizola. Vi tega ne želite, jaz pa hočem. Zato poslušajte moj nasvet in omejite kardio vadbo. Morda se sprašujete, kaj storiti namesto tega. Odgovor je HIIT ali visokointenzivni intervalni trening.