Kadınlar için menopoz, tüm yaşam döngüsünde korkulan bir aşamadır. Menopozla ilgili yaygın yanlış kanı, kadının cinsel ve fiziksel olarak artık çekici ve arzulanır olmadığı gerçeğidir. Menopoz aynı zamanda birçok kadının bipolar bozukluk ve depresyondan muzdarip olduğu duygusal bir kargaşa dönemi olabilir.
Semptomlar
Ve tabii ki geceleri uyutmayan ateş basmaları ve gece terlemeleri, ruh hali değişimleri ve sekse karşı ilgisizlik gibi mücadele etmesi gereken bitmek bilmeyen huzursuz fiziksel semptomlar. Ne yazık ki menopoz tüm kadınların geçmesi gereken bir aşamadır. Tüm kadınların menopoz sorunu hakkında kendilerini eğitmeleri ve böylece menopozu zarif bir şekilde geçirmelerine yardımcı olmaları teşvik edilmektedir. Bu kılavuz, menopozun temel alanlarından birine, yani menopoz sırasında düzenli olarak tüketilmesi gereken gıdalara odaklanmaktadır.
Her şeyden önce, eğer beslenmenize dikkat etmiyorsanız. Değişiklik yapmaya başlamak için çok geç değil. Geç olması hiç olmamasından iyidir. Menopoz dönemindeki kadınlar için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yeterli besinleri aldığınızdan emin olarak vücudunuza özen göstermeniz daha da önemlidir. Organik gıdalarla beslenmeye başlayın. Kirlilik olmadan en iyi ve en hafif besinleri aldığınızdan emin olabileceğiniz organik gıdalar sizin için idealdir.
Not alın
İşte diyetinizdeki miktarını artırmanız gereken en popüler menopoz süper gıdalarından birkaçı ve evet, mümkünse bunları organik olarak almaya çalışın. Soya sütü, "sıcak basması" gibi menopoz sonrası semptomları azaltabileceği ve meme kanserine karşı koruyabileceği iddiaları nedeniyle bir zamanlar oldukça popülerdi. Ancak, Amerikan Kalp Derneği son çalışmasında soya izoflavonlarının menopoz semptomları üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını iddia etmiştir. Buna rağmen, Japon ve bazı Çinli kızların soya sütü, miso ve tofu gibi soya ürünleri açısından zengin beslenmeleri nedeniyle daha az şiddetli menopoz semptomları yaşadıkları da bilinen bir gerçektir.
Şahsen, tüm kadınların menopozdan kurtulmak için olmasa da kardiyovasküler ve genel sağlık yararları için soya tüketimini artırması gerektiğine inanıyorum. Yüksek lignan ve omega-3 esansiyel yağ asitleri içeriği nedeniyle keten tohumu alımının artırılması önerilmektedir. Düşük balık diyetine sahip toplumlarda genellikle yetersiz olan omega-3'ler, kolesterolü, kan basıncını ve kan damarlarında plak oluşumunu azaltarak kalp sağlığını destekler. Ek olarak, keten tohumu yağı genellikle galaktagog olarak tavsiye edilir. Bununla birlikte, çok fazla keten tohumu yemek bazı kişilerde ishale de yol açabilir.
Bildiğim iyi oldu
EPA ve DHA'nın en yaygın erişilebilir kaynağı yabani somon, uskumru, ringa, uskumru, hamsi ve sardalya gibi soğuk su yağlı balıklarıdır. Bu balıklardan elde edilen yağlar, omega-3'ün omega-6'dan yaklaşık yedi kat daha fazla olduğu bir profile sahiptir. Tahılla beslenen çiftlik somonu, yabani somona göre daha fazla omega-6 yüzdesine sahiptir. Ton balığı gibi diğer yağlı balıklar da biraz daha düşük seviyelerde omega-3 içerir. Bununla birlikte, bu soğuk su balıklarında birikebilecek PCB'ler ve dioksinler gibi ağır metallerin ve yağda çözünen kirleticilerin olası varlığını aklınızda bulundurmanız gereken 1 şey vardır. Bu yüzden balığınızı dikkatli seçin. Suyun yanı sıra bir diğer önemli besin de su.
Sonuç
Menopoz dönemindeki kadınlar gün boyunca en az 6 ila 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelidir. Suyu tercih ettiğiniz içecek haline getirin. Sebze ve meyve suyu tüketimini de artırın. Son olarak, beyaz ekmek, kek, bisküvi, makarna, paket tahıllar ve pastalar gibi her türlü rafine karbonhidratı azaltın. Ayrıca diyetinizde işlenmiş gıdaları, alkolü ve kafeini tamamen ortadan kaldırın. Eğer sigara içiyorsanız, şimdi bırakma zamanı. Vücudunuzun sağlıksız alışkanlıkların daha fazla yüküne ihtiyacı yok. Beslenmenizde yapacağınız bu temel değişikliklerle, daha rahat ve tersiz bir menopoza giden yoldasınız.