Bagi wanita, menopause adalah tahap yang ditakuti dalam siklus hidupnya. Kesalahpahaman yang sering terjadi tentang menopause adalah fakta bahwa seorang wanita tidak lagi menarik dan diinginkan secara seksual dan fisik. Menopause juga dapat menjadi periode kekacauan emosional ketika banyak wanita menderita gangguan bipolar dan depresi.
Gejala
Dan tentu saja gejala fisik yang tak kunjung reda yang harus dilawannya seperti muka memerah dan keringat malam yang membuatnya terjaga di malam hari, perubahan suasana hati, dan kurangnya minat pada seks. Sayangnya, menopause adalah tahap yang harus dilalui oleh semua wanita. Sangat dianjurkan agar semua wanita mengedukasi diri mereka sendiri tentang masalah menopause sehingga mereka dapat membantu diri mereka sendiri menjalani masa menopause dengan anggun. Panduan ini berkonsentrasi pada salah satu area utama menopause, yaitu jenis makanan yang harus dimakan secara teratur selama menopause.
Pertama-tama, jika Anda belum menjaga pola makan dengan baik. Belum terlambat untuk mulai melakukan perubahan. Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Bagi wanita yang sedang menopause, lebih penting lagi untuk merawat tubuh Anda dengan memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Mulailah dengan makan makanan organik. Makanan organik sangat ideal untuk Anda, karena Anda dapat memastikan untuk mendapatkan nutrisi terbaik dan paling ringan tanpa polusi.
Perhatikan
Berikut ini adalah beberapa makanan menopause yang paling populer yang harus Anda tingkatkan jumlahnya dalam menu makanan Anda, dan ya, cobalah untuk mendapatkan makanan organik jika memungkinkan. Susu kedelai sangat populer pada suatu waktu karena klaimnya dapat mengurangi gejala pasca menopause seperti "hot flushes" dan melindungi dari kanker payudara. Namun, American Heart Association menyatakan bahwa isoflavon kedelai tidak berdampak pada gejala menopause dalam penelitian terbaru mereka. Meskipun demikian, sudah menjadi fakta umum bahwa wanita Jepang dan beberapa wanita Cina mengalami gejala menopause yang tidak terlalu parah karena pola makan mereka yang kaya akan produk kedelai seperti susu kedelai, miso, dan tahu.
Secara pribadi, saya percaya bahwa semua wanita harus meningkatkan konsumsi kedelai untuk manfaat kardiovaskular dan kesehatan secara umum, jika bukan untuk meredakan menopause. Meningkatkan asupan biji rami disarankan karena kandungan lignan dan asam lemak esensial omega-3 yang tinggi. Omega-3, yang sering kali kurang tersedia pada populasi dengan pola makan rendah ikan, meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan pembentukan plak dalam pembuluh darah. Selain itu, minyak biji rami sering direkomendasikan sebagai galactagogue. Namun, mengonsumsi banyak biji rami juga dapat menyebabkan diare pada beberapa orang.
Senang mendengarnya
Sumber EPA dan DHA yang paling umum dapat diakses adalah ikan berlemak air dingin seperti salmon liar, makarel, herring, kembung, teri, dan sarden. Minyak dari ikan-ikan ini memiliki profil omega-3 sekitar tujuh kali lebih banyak daripada omega-6. Salmon yang diternakkan, yang diberi makan biji-bijian, memiliki persentase omega-6 yang lebih besar daripada salmon liar. Ikan berminyak lainnya seperti tuna juga mengandung omega-3 dalam kadar yang lebih rendah. Namun, ada satu hal yang harus Anda ingat yaitu kemungkinan adanya logam berat dan polutan yang larut dalam lemak seperti PCB dan dioksin yang mungkin terkumpul dalam ikan air dingin ini. Jadi, pilihlah ikan Anda dengan hati-hati. Makanan lain yang penting untuk disertakan adalah selain air.
Kesimpulan
Wanita yang sedang menopause harus membiasakan diri untuk mengonsumsi setidaknya 6 hingga 8 gelas air putih sepanjang hari. Jadikan air putih sebagai minuman pilihan Anda. Perbanyak juga konsumsi jus sayur dan buah. Terakhir, kurangi semua jenis karbohidrat olahan seperti roti putih, kue, biskuit, pasta, sereal dan kue. Juga hilangkan sama sekali makanan olahan, alkohol, kafein dalam diet Anda. Jika Anda seorang perokok, inilah saatnya untuk berhenti. Tubuh Anda tidak membutuhkan lebih banyak beban dari kebiasaan tidak sehat. Dengan perubahan mendasar dalam pola makan Anda, Anda sedang menuju masa menopause yang lebih nyaman dan bebas keringat.