Vaihdevuodet ovat naisille pelätty vaihe koko elämänkaaressa. Vaihdevuosiin liittyvä yleinen väärinkäsitys on se, että tyttö ei ole enää seksuaalisesti ja fyysisesti houkutteleva ja haluttu. Vaihdevuodet voivat olla myös emotionaalisen myllerryksen aikaa, jolloin monet naiset kärsivät kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja masennuksesta.
Oireet
Ja tietysti loputtomat epämiellyttävät fyysiset oireet, joita vastaan hänen on taisteltava, kuten kuumat aallot ja yöhikoilu, jotka pitävät hänet hereillä öisin, mielialan vaihtelut ja kiinnostuksen puute seksiä kohtaan. Valitettavasti vaihdevuodet ovat vaihe, joka kaikkien naisten on käytävä läpi. On suositeltavaa, että kaikki naiset kouluttautuvat vaihdevuosien ongelmasta, jotta he voivat auttaa itseään käymään vaihdevuodet läpi arvokkaasti. Tässä oppaassa keskitytään yhteen vaihdevuosien tärkeimpään osa-alueeseen, eli siihen, millaisia elintarvikkeita vaihdevuosien aikana tulisi syödä säännöllisesti.
Ensinnäkin, jos et ole pitänyt hyvää huolta ruokavaliostasi. Vielä ei ole liian myöhäistä aloittaa muutoksen tekemistä. Parempi myöhään kuin ei koskaan. Vaihdevuosien aikana oleville naisille on entistäkin tärkeämpää huolehtia kehostaan varmistamalla, että saa riittävästi ravintoaineita, joita keho tarvitsee. Aloita syömällä luonnonmukaisia tuotteita. Luomuruoka on ihanteellista sinulle, kun voit olla varma, että saat parhaat ja kevyimmät ravintoaineet ilman saasteita.
Ota huomioon
Seuraavassa on muutamia suosituimpia vaihdevuosioireita helpottavia elintarvikkeita, joiden määrää ruokavaliossasi pitäisi lisätä, ja kyllä, yritä hankkia niitä luomuna, jos mahdollista. Soijamaito on aikoinaan ollut erittäin suosittua, koska sen väitetään vähentävän vaihdevuosien jälkeisiä oireita, kuten "kuumia aaltoja", ja suojaavan rintasyövältä. Kuitenkin American Heart Association väitti, että soijan isoflavoneilla ei ole vaikutusta vaihdevuosioireisiin viimeisimmässä tutkimuksessaan. Siitä huolimatta on myös tunnettu tosiasia, että japanilaiset ja jotkut kiinalaiset tytöt kärsivät vähemmän vakavista vaihdevuosioireista, koska heidän ruokavalionsa sisältää runsaasti soijatuotteita, kuten soijamaitoa, misoa ja tofua.
Henkilökohtaisesti uskon, että kaikkien naisten pitäisi lisätä soijan kulutusta sydän- ja verisuonitautien ja yleisten terveyshyötyjen vuoksi, jos ei vaihdevuosien helpottamiseksi. Pellavansiementen saannin lisäämistä suositellaan sen korkean lignaani- ja omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi. Omega-3-rasvahapot, joista on usein pulaa väestöissä, joiden ruokavalio on vähäkalainen, edistävät sydämen terveyttä alentamalla kolesterolia, verenpainetta ja plakin muodostumista verisuonissa. Lisäksi pellavansiemenöljyä suositellaan usein galaktagoogisena aineena. Pellavansiementen runsas syöminen voi kuitenkin joillakin henkilöillä aiheuttaa ripulia.
Hyvä tietää
Yleisimmin saatavilla oleva EPA:n ja DHA:n lähde on kylmän veden rasvainen kala, kuten luonnonvarainen lohi, makrilli, silli, makrilli, sardelli ja sardiini. Näistä kaloista saatavien öljyjen profiilissa on noin seitsemän kertaa enemmän omega-3:a kuin omega-6:a. Viljellyssä viljellyssä lohessa on enemmän omega-6:ta kuin luonnonvaraisessa lohessa. Myös muut rasvaiset kalat, kuten tonnikala, sisältävät omega-3:a jonkin verran vähemmän. Yksi asia on kuitenkin syytä pitää mielessä, nimittäin raskasmetallien ja rasvaliukoisten saasteiden, kuten PCB:n ja dioksiinien, mahdollinen esiintyminen, jotka saattavat kerääntyä tähän kylmän veden kalaan. Valitse siis kalasi huolellisesti. Toinen tärkeä ruoka sisällyttää on muu kuin vesi.
Päätelmä
Vaihdevuosi-ikäisten naisten on otettava tavaksi juoda vähintään 6-8 lasillista vettä päivän aikana. Tee vedestä haluamasi juoma. Lisää myös vihannes- ja hedelmämehujen kulutusta. Viimeisenä muttei vähäisimpänä, vähennä kaikenlaisten puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, kakkujen, keksien, pastan, murojen ja kakkujen käyttöä. Poista myös kokonaan jalostetut elintarvikkeet, alkoholi ja kofeiini ruokavaliostasi. Jos tupakoit, on aika lopettaa nyt. Kehosi ei tarvitse lisää epäterveellisten tapojen aiheuttamaa taakkaa. Näillä perustavanlaatuisilla muutoksilla ruokavaliossasi olet matkalla kohti miellyttävämpiä ja hikettömämpiä vaihdevuosia.