여성에게 폐경기는 전체 생애주기에서 두려운 단계입니다. 폐경기에 대한 빈번한 오해는 소녀가 더 이상 성적, 육체적으로 매력적이지 않고 원하지 않는다는 사실입니다. 폐경기는 또한 많은 여성들이 양극성 장애와 우울증으로 고통받는 정서적 혼란의시기가 될 수 있습니다.
증상
물론 밤에 잠을 설치게 하는 안면 홍조와 식은땀, 기분 변화, 섹스에 대한 흥미 부족과 같은 끝없는 불안한 신체 증상과도 싸워야 합니다. 안타깝게도 폐경은 모든 여성이 겪어야 하는 단계입니다. 모든 여성이 폐경 문제에 대해 스스로를 교육하여 폐경기를 우아하게 보낼 수 있도록 돕는 것이 좋습니다. 이 가이드는 갱년기의 주요 영역 중 하나인 갱년기에 규칙적으로 섭취해야 하는 음식에 대해 집중적으로 설명합니다.
우선, 식단을 잘 관리하고 있지 않으셨다면 지금이라도 변화를 시작하세요. 변화를 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 안 하는 것보다는 늦는 것이 낫습니다. 갱년기 여성의 경우, 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하여 몸을 돌보는 것이 더욱 중요합니다. 유기농 식품 섭취부터 시작하세요. 유기농 식품은 오염되지 않은 최상의 영양소를 가장 가볍게 섭취할 수 있는 이상적인 식품입니다.
참고 사항
다음은 식단에서 섭취량을 늘려야 하는 가장 인기 있는 갱년기 최고의 식품 몇 가지이며, 가능하면 유기농 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 두유는 "안면 홍조"와 같은 폐경 후 증상을 줄이고 유방암을 예방할 수 있다는 주장으로 한 때 큰 인기를 끌었습니다. 그러나 미국 심장 협회는 최근 연구에서 대두 이소플라본이 갱년기 증상에 영향을 미치지 않는다고 주장했습니다. 그럼에도 불구하고 두유, 된장, 두부와 같은 콩 제품을 풍부하게 섭취하는 일본인과 일부 중국인 여성은 폐경기 증상이 덜 심하다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
개인적으로 저는 모든 여성이 폐경기 완화를 위해서가 아니라면 심혈관 및 일반 건강상의 이점을 위해 콩 섭취를 늘려야 한다고 생각합니다. 리그난과 오메가-3 필수 지방산 함량이 높은 아마씨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 생선을 적게 먹는 인구에 부족한 오메가-3는 콜레스테롤, 혈압, 혈관 플라크 형성을 낮춰 심장 건강을 증진합니다. 또한 아마씨 오일은 종종 갈락타고그로 권장됩니다. 그러나 아마씨를 많이 섭취하면 일부 사람에게는 설사를 유발할 수도 있습니다.
알아두면 유용한 정보
가장 흔하게 섭취할 수 있는 EPA 및 DHA 공급원은 야생 연어, 고등어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리와 같은 냉수성 지방 생선입니다. 이러한 생선의 오일에는 오메가-3가 오메가-6보다 약 7배 더 많이 함유되어 있습니다. 곡물을 먹여 키운 양식 연어는 자연산 연어보다 오메가-6의 비율이 더 높습니다. 참치와 같은 다른 기름진 생선에도 오메가-3가 다소 적게 함유되어 있습니다. 그러나 한 가지 명심해야 할 점은 냉수성 생선에는 PCB나 다이옥신과 같은 지용성 오염 물질과 중금속이 존재할 수 있다는 점입니다. 따라서 생선을 신중하게 선택하세요. 포함해야 할 또 다른 중요한 음식은 물 이외의 다른 음식입니다.
결론
갱년기 여성은 하루 6~8잔 이상의 물을 섭취하는 습관을 들여야 합니다. 물을 원하는 음료로 만드세요. 야채와 과일 주스 섭취량도 늘리세요. 마지막으로 흰 빵, 케이크, 비스킷, 파스타, 시리얼, 케이크와 같은 모든 종류의 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요. 또한 식단에서 가공 식품, 알코올, 카페인을 완전히 제거하세요. 흡연자라면 이제 담배를 끊어야 할 때입니다. 우리 몸은 건강에 해로운 습관으로 인한 부담을 더 이상 감당할 필요가 없습니다. 이러한 근본적인 식단 변화를 통해 보다 편안하고 땀이 나지 않는 갱년기를 맞이할 수 있습니다.