Tako kot številne ženske po 40. letu verjetno tudi vi potrebujete pomoč v perimenopavzi, ko se spopadate z neprijetnimi simptomi, ki se pojavijo med prehodom v menopavzo.
Pomoč v perimenopavzi
Najpreprostejša in najbolj očitna rešitev se zdi hormonsko nadomestno zdravljenje; verjetno ste že videli oglase o tem, zakaj morate začeti jemati hormone že leta pred menopavzo. Ti oglasi vam ne povedo, da sintetični estrogeni lahko povzročijo prevlado estrogena, kar poveča tveganje za bolezni srca, osteoporozo in raka dojk. Namesto da se odločite za hormonsko nadomestno zdravljenje in tvegate stranske učinke, zakaj ne bi poskušali zmanjšati simptomov na naraven način? Tukaj je pet preprostih in poceni stvari, ki jih lahko storite za ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja.
Načini za vzpostavitev hormonskega ravnovesja
Vadba sicer ni zdravilo za vročinske valove, vendar pa ženskam v perimenopavzi pomaga obvladovati stres, tesnobo in depresijo, ki se pojavljajo skupaj s simptomi. To so odkrili raziskovalci na univerzi Temple v Pensilvaniji. Avtor študije je preučil 380 deklet s povprečno starostjo 42 let, ki so petkrat tedensko od 15 do 90 minut hodile. Na začetku študijskega obdobja je bilo vsako od deklet v perimenopavzi. Do konca študijskega obdobja je polovica od njih doživljala vročinske valove. Raziskovalci pa so ugotovili, da so imele manjšo stopnjo tesnobe, depresije ali anksioznosti, zlasti tiste, ki so za hojo porabile vsaj 30 minut na dan. To opažanje je precej pomembno, saj padec ravni estrogena res vodi v povečan stres, tesnobo in depresijo.
Za pridobitev psiholoških prednosti vadbe vam ni treba imeti članstva v telovadnici. Namesto da se v službo vozite z avtom, se raje peljete z avtobusom in prehodite dodatne bloke peš. Ali pa preskočite dvigalo in se povzpnite po stopnicah? Obstajajo številni načini, kako v vsakdanjo rutino vtihotapiti vadbo, in ne boste imeli težav z iskanjem načina, ki bo ustrezal vaši hitrosti in zahtevam. Pazite le, da ne boste pretiravali. Zmanjšajte količino predelane hrane in mastnih živil ter preidite na visokobeljakovinsko prehrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Beljakovine vsebujejo aminokisline, ki so gradniki encimov in hormonov. V telo vnesite dovolj aminokislin in lahko boste obnovili del hormonskega neravnovesja, ki se pojavi med menopavzo. Vendar bodite zelo izbirčni glede tega, kje dobite beljakovine; rdeče meso in maščobne kisline bodo le povečale možnost za srčno-žilne bolezni in poslabšale prevlado estrogena. Študije razkrivajo, da prehrana z 25% maščobami prispeva k nastanku raka endometrija in raka dojk, saj spreminjajo nastajanje benignih presnovkov. Namesto da uživate več mesa, raje posezite po bolj zdravih virih, kot sta tofu in stročnice. Po drugi strani pa kompleksni ogljikovi hidrati potrebujejo več časa, da se pretvorijo v sladkor, kar pomeni, da boste imeli veliko dolgotrajne energije za preostanek dneva. Če so ti vročinski valovi preveč moteči za sprostitev, posezite po naravnem zdravilu, kot je črni kohoš. Črni češmin, visoka trajna rastlina iz družine metuljnic, vsebuje kemikalijo, imenovano glikozidi, ki uravnava telesno temperaturo in zmanjšuje vročinske valove. Obstaja kar nekaj študij o učinkovitosti črnega kohoša, pri čemer številne ženske poročajo o manjšem številu vročinskih valov. Običajni odmerek je 40 mg na dan, do olajšanja simptomov pa pride v štirih tednih.
Tako kot prehrana in gibanje je tudi spanje pomembna človekova potreba. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje (National Sleep Foundation) povprečno dekle, staro od 30 do 60 let, spi le šest ur na dan, kar je dve uri manj od priporočenih osmih ur. S fantastičnim spancem se ne boste počutili le poživljeni in polni energije, temveč boste preprečili tudi adrenalno utrujenost, ki je pogosta bolezen pri ženskah v perimenopavzi, ko nadledvične žleze povzročajo nenehno utrujenost. Meditacija je le še ena od metod za preprečevanje adrenalne utrujenosti in zmanjševanje simptomov perimenopavze. Kakšno meditacijo boste uporabljali, je vaša izbira, če le zmanjšuje čustvene učinke perimenopavze in vam povrne občutek dobrega počutja. Navsezadnje vam lahko meditacija omogoči, da na ta trenutek svojega življenja gledate pozitivno, polno sprememb in vznemirljivih možnosti.
Uživajte!
Čeprav so simptomi perimenopavze sprva neprijetni, so napoved novega obdobja, v katerem se večina žensk počuti bolj udobno in sproščeno.