Як і багатьом жінкам за 40, вам, ймовірно, потрібна допомога в перименопаузі, щоб впоратися з дискомфортними симптомами, які виникають під час переходу до менопаузи.
Допомога при перименопаузі
Найпростішим і найочевиднішим рішенням є замісна гормональна терапія; ви, напевно, бачили рекламу про те, чому потрібно починати приймати гормони за кілька років до менопаузи. Але ця реклама не говорить вам про те, що синтетичні естрогени можуть призвести до домінування естрогену, що підвищує ризик серцевих захворювань, остеопорозу та раку молочної залози. Замість того, щоб занурюватися в гормональну терапію і ризикувати побічними ефектами, чому б не спробувати зменшити симптоми природним шляхом? Ось п'ять простих і недорогих речей, які ви можете зробити для відновлення гормонального балансу.
Способи відновлення гормонального балансу
Хоча фізичні вправи не є ліками від припливів, вони допомагають жінкам у перименопаузі впоратися зі стресом, тривогою та депресією, які виникають разом із симптомами. Це виявили дослідники з Університету Темпл, штат Пенсильванія. Автори дослідження спостерігали за 380 дівчатами, середній вік яких становив 42 роки, які п'ять разів на тиждень проводили 15-90 хвилин на пішій прогулянці. На початку періоду дослідження кожна з них перебувала в перименопаузі. Наприкінці періоду дослідження половина з них відчувала припливи. Однак дослідники відзначили, що у них знизився рівень тривоги, депресії або занепокоєння, особливо у тих, хто проводив щонайменше 30 хвилин на день під час прогулянок. Це спостереження є досить важливим, оскільки зниження рівня естрогену призводить до підвищення рівня стресу, тривоги та депресії.
Вам не обов'язково купувати абонемент у спортзал, щоб відчути психологічні переваги фізичних вправ. Замість того, щоб їхати на роботу на машині, подумайте про те, щоб сісти на автобус і пройти кілька кварталів пішки. Або чому б вам не скористатися ліфтом і не піднятися сходами? Існує багато способів включити фізичні вправи у вашу повсякденну рутину, і ви без проблем знайдете той, який відповідає вашій швидкості та потребам. Тільки не перестарайтеся. Зменшіть кількість обробленої та жирної їжі і перейдіть на дієту з високим вмістом білків і складних вуглеводів. Білки містять амінокислоти, які є будівельним матеріалом для ферментів і гормонів. Отримайте достатню кількість амінокислот в нашому організмі, і у вас буде можливість відновити частину гормонального дисбалансу, який виникає під час менопаузи. Однак, будьте дуже вибірковими щодо того, звідки ви отримуєте білок: червоне м'ясо і жирні кислоти лише збільшують ризик серцево-судинних захворювань і посилюють домінування естрогену. Дослідження показують, що дієта з жирами 25% сприяє розвитку раку ендометрію і раку молочної залози, оскільки вони змінюють процес утворення доброякісних метаболітів. Замість того, щоб їсти більше м'яса, перейдіть на більш здорові джерела, такі як тофу і бобові. З іншого боку, складним вуглеводам потрібно більше часу, щоб перетворитися на цукор, а це означає, що ви матимете достатньо енергії на довгий час до кінця дня. Якщо ці припливи занадто заважають вам розслабитися, зверніться до натуральних засобів, таких як чорний кохош. Кохош, висока багаторічна рослина з родини жовтецевих, містить хімічну речовину під назвою глікозиди, яка регулює температуру тіла і зменшує припливи. Існує досить багато досліджень ефективності чорного кохошу, і багато жінок повідомляють про меншу кількість припливів. Звичайна доза становить 40 мг на день, а полегшення симптомів настає через чотири тижні.
Як і дієта та фізичні вправи, сон є важливою потребою людини. За даними Національного фонду сну, середньостатистична дівчина у віці 30-60 років спить лише шість годин на добу - на дві години менше рекомендованих восьми годин. Фантастичний нічний сон не тільки допоможе вам відчути себе бадьорими і наповненими енергією, але й запобіжить наднирковій втомі - поширеному захворюванню серед жінок в перименопаузі, коли надниркові залози змушують вас перебувати в стані постійної втоми. Медитація - це ще один метод запобігання втомі надниркових залоз і зменшення симптомів перименопаузи. Вибирати вид медитації - це ваш вибір, якщо він зменшує емоційні наслідки перименопаузи та відновлює ваше відчуття благополуччя. Зрештою, медитація може дозволити вам побачити цей момент вашого життя як позитивний, сповнений змін і захоплюючих можливостей.
Насолоджуйтесь!
Хоча симптоми перименопаузи спочатку можуть викликати дискомфорт, вони є передвісником нового віку, коли більшість жінок відчувають себе більш комфортно і спокійно.