Więcej

    Które sposoby na równowagę hormonalną?

    Jak wiele kobiet w wieku 40 lat, prawdopodobnie potrzebujesz pomocy w perimenopauzie, gdy zmagasz się z niekomfortowymi objawami, które pojawiają się podczas przejścia w menopauzę.

    Pomoc w okresie perimenopauzy

    Najprostszym i najbardziej oczywistym rozwiązaniem wydaje się być hormonalna terapia zastępcza; prawdopodobnie widziałaś reklamy na temat tego, dlaczego należy zacząć przyjmować hormony na wiele lat przed menopauzą. Co te reklamy nie mówią ci, że syntetyczne estrogeny mogą prowadzić do dominacji estrogenów, co zwiększa ryzyko chorób serca, osteoporozy i raka piersi. Zamiast brać się za siebie i ryzykować skutki uboczne hormonalnej terapii zastępczej, dlaczego nie spróbować zmniejszyć objawy w sposób naturalny? Oto pięć prostych, niedrogich rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić równowagę hormonalną.

    Sposoby na przywrócenie równowagi hormonalnej

    Choć ćwiczenia nie są lekarstwem na uderzenia gorąca, to pomagają kobietom w okresie okołomenopauzalnym radzić sobie ze stresem, niepokojem i depresją, które występują razem z tymi objawami. Odkryli to naukowcy z Temple University w Pensylwanii. Autorzy badania przyjrzeli się 380 dziewczynom o średniej wieku 42 lata, które spędzały 15-90 minut na spacerach pięć razy w tygodniu. Na początku okresu badawczego każda z dziewczyn była w okresie okołomenopauzalnym. Pod koniec okresu badania połowa doświadczyła uderzeń gorąca. Badacze zauważyli jednak, że miały one obniżony poziom lęku, depresji czy niepokoju, szczególnie te, które spędzały na spacerach co najmniej 30 minut dziennie. Ta obserwacja jest dość ważna, ponieważ spadek na poziomie estrogenów prowadzi do zwiększonego stresu, niepokoju i depresji.

    Nie musisz znaleźć członkostwa w siłowni, aby nabyć psychologiczne korzyści z ćwiczeń. Zamiast jeździć do pracy samochodem, rozważ jazdę autobusem i przejście dodatkowych przecznic. A może pominiesz windę i wejdziesz po schodach? Istnieje wiele sposobów, aby przemycić ćwiczenia do swojej codziennej rutyny i nie będziesz miał problemów ze znalezieniem takiego, który odpowiada Twojemu tempu i wymaganiom. Upewnij się tylko, że nie przesadzisz. Zrezygnuj z przetworzonej żywności i tłustych potraw i zmień dietę na wysokobiałkową z węglowodanami złożonymi. Białka zawierają aminokwasy, które są budulcem enzymów i hormonów. Uzyskaj wystarczającą ilość aminokwasów w naszym organizmie, a będziesz miała możliwość przywrócenia części nierównowagi hormonalnej, która występuje podczas menopauzy. Bądź jednak bardzo selektywny co do tego, gdzie dostajesz swoje białko; czerwone mięso i kwasy tłuszczowe tylko zwiększą szansę na choroby układu krążenia i pogłębią dominację estrogenów. Badania ujawniają, że dieta 25% tłuszczowa przyczynia się do rozwoju raka endometrium i raka piersi, ponieważ zmieniają one tworzenie łagodnych metabolitów. Zamiast jeść więcej mięsa, przejdź do zdrowszych źródeł, takich jak tofu i rośliny strączkowe. Złożone węglowodany, z drugiej strony, zajmują więcej czasu, aby uzyskać przekształcenie w cukier, co oznacza, że będziesz miał mnóstwo długotrwałej energii na resztę dnia. Jeśli te uderzenia gorąca są zbyt uciążliwe dla relaksu, przejdź do naturalnego środka, takiego jak black cohosh. Black cohosh, wysoka bylina z rodziny jaskier, zawiera substancję chemiczną zwaną glikozydami, która reguluje temperaturę ciała i zmniejsza uderzenia gorąca. Istnieje dość dużo badań na temat skuteczności czarnego cohosh, z wielu kobiet zgłaszających mniej epizodów gorących błysków. Normalna dawka wynosi 40mg dziennie, a ulga w objawach zdarza się w ciągu czterech tygodni.

      Czy istnieje naturalny sposób na złagodzenie objawów menopauzy?

    Podobnie jak dieta i ćwiczenia, sen jest ważną potrzebą człowieka. Według National Sleep Foundation, przeciętna dziewczyna w wieku 30-60 lat przesypia zaledwie sześć godzin dziennie - o dwie godziny mniej niż zalecane osiem godzin. Fantastyczny sen nie tylko sprawi, że poczujesz się pobudzona i pełna energii, ale także zapobiegnie zmęczeniu nadnerczy, chorobie powszechnej wśród kobiet w okresie okołomenopauzalnym, w której nadnercza wprowadzają cię w stan ciągłego zmęczenia. Medytacja to kolejna metoda zapobiegania zmęczeniu nadnerczy i zmniejszania objawów perimenopauzy. Rodzaj medytacji chcesz użyć jest twój wybór, tak długo, jak to zmniejsza emocjonalne skutki perimenopauzy i przywraca poczucie dobrego samopoczucia. Ostatecznie, medytacja może pozwolić Ci zobaczyć ten moment Twojego życia jako pozytywny, pełen zmian i ekscytujących możliwości.

    Ciesz się tym!

    Chociaż objawy perimenopauzy mogą być początkowo niekomfortowe, są one zwiastunem nowego wieku, w którym większość kobiet zgłasza, że czuje się bardziej komfortowo i swobodnie ze sobą.

    Pomysły

    Artykuły powiązane